На жаль, на сьогоднішній день багато хто вважає ожиріння природною частиною вагітності, хоча це не тільки не є обов’язковим, але і не рекомендується кидати в цей час поводи. Це пов’язано з тим, що завдяки епігенетичному програмуванню рішення матері впливають на здоров’я майбутньої дитини протягом усього життя - ми можемо впливати на це своїм способом життя багатьма негативними та позитивними способами. І на що варто було б звернути увагу? Я зібрав його у 9 балів за допомогою своєї науки та досвіду.

їсти

Хоча важливість здорового способу життя стає все більш і більш відомою, я виявив, що на сьогоднішній день існує широке усвідомлення громадськістю того, що зайвим є займатися цим під час вагітності, що можна і потрібно їсти все своє потреби дитини. Я теж натрапив на багато речень, які пропонують мені відмовитись від усього цього зараз, я нарешті можу нарешті з’їсти з торта, тепер я можу нарешті з’їсти що завгодно, а також, що будь-який ступінь збільшення ваги - ви маю на увазі: надмірна - це також було б нормально. Чесно кажучи, мене дуже боліли як конкретні, так і підсвідомі повідомлення та приховані зауваження, і вони породжували в мене все більше і більше страхів, які мені було дуже важко подолати. Це, у свою чергу, спонукало мене ще більше читати та досліджувати цю тему, тому що побачене та почуте мене не підвело.

У тренажерному залі наприкінці 37-го тижня

Мій досвід та знання спочатку запитували мої знайомі, а потім я отримував все більше повідомлень та електронних листів від обох вагітність внизу та a годування груддю про здоровий спосіб життя (“дієта” та фізичні вправи), про який вже було зроблено кілька невеликих записів, але зараз, на честь та радість від однорічного дня народження нашого сина, я хотів би присвятити 1-1 великим записам цим двом важливим теми, навантажені помилковими уявленнями та дезінформацією. Багато запитів, відгуків, запитань для мене не тільки свідчать про те, що тема дуже цікава, але я також бачу, що також зростаюча відкритість виходити за рамки старих іннервацій, робити вагітність інакше: здоровою, підтягнутою, легкою. Тому що я вірю, що ми можемо не тільки залишатися в формі, гарною і жіночною вагітною та як мати, але і таким чином ми можемо зробити найбільше для здоров’я наступного покоління.

Якщо ми звертаємо увагу на себе, ми звертаємо увагу на дитину

Для мене продовження здорового способу життя означало саме це: я звертаю увагу на себе, щоб також звернути увагу на здоров’я нашого сина. Я вважаю, і вже було прочитано багато досліджень, що потрібно відповідально ставитись до того, щоб взяти на себе завдання приділяти ще більше свідомої уваги фізичним вправам, харчуванню, фізичному та психічному здоров’ю, оскільки ці способи життя не лише короткі, але й довгі. також в довгостроковій перспективі сильно вплине на здоров’я майбутньої дитини. Через це важливо (також) мати хороший показник крові, навантаження на цукор під час вагітності, частоту серцевих скорочень, ємність легенів, для чого ми можемо зробити найбільше завдяки своєму способу життя. І всі ці речі можуть сприяти народженню дитини в середньому вчасно - як це сталося з нами, тому я можу підтримати те, що написав на власному прикладі.

І що я з цим зробив, і що рекомендує наука? Я зібрав у 9 балів:

1. Ставлення

Я думаю, що мінус - це унікальний крок до здорової та здорової вагітності, про який ми намагаємося задуматись, якщо потрібно, виходимо за рамки шаблонів, глибоко всередині суспільної свідомості, оскільки ми напевно набираємо вагу, що замість двох нам потрібно їсти, що дитина цього хоче і що він егоїст. Я також думаю, що ставлення не означає, що воно добре, воно зараз підходить вагітним, і я дам його згодом! На сьогоднішній день одне з найпоширеніших запитань - це як я відновив свою форму після пологів? І моя відповідь - ні. Я не думаю, що це правильне ставлення, хоча ми знаємо це ще з Муракамі

правильно поставлене запитання часом коштує більше, ніж правильна відповідь.

Тобто, чому б не по-іншому підійти до цього питання, і замість того, щоб хотіти відновити свою форму після пологів, ми могли б подумати, що

  • як не втратити форму під час вагітності?
  • як свідомо готуватися до підтягнутої, активної вагітності?
  • як зберегти свою жіночність, свою форму і нас самих (і звичайно наші стосунки) також за ці 9 місяців?
  • як вирішити здорову їжу під час очікування дитини?

Бо це зовсім не неможливо. Фактично! Якби після дощу ми зосередилися на профілактиці та свідомої вагітності замість плаща та концепції пожежогасіння («Боже мій, у мене залишилось 20 кг, мені довелося б швидко відмовитись від нього, щоб бути пристосованим мама! "), І з дитиною, і з дитиною мама - і, отже, вся родина, а також подальші думки все суспільство та наступне покоління - можуть отримати багато.

2. Знай, для чого ти це робиш

Якщо ви навіть думаєте (або навіть відповідно до вашого оточення), це джентельменська мода - мати справу з собою та своїм способом життя вагітною, тоді подумайте, що дослідження показують, що жінки, які залишаються активними під час вагітності та свідомо звертають увагу на їжу:

Мені багато разів давала сила усвідомити вищезазначені позитивні, доведені наукою ефекти, що Я ЗНАЮ в своїй голові, що добре, мені не хочеться спускатися рухатись, але я зробив це, бо знав, що маленька збільшення кровообігу покращує постачання киснем, ємність легенів. Я знала, що якби я не з’їла цих двох скибочок торта прямо зараз, я б це зробила і для здоров’я сина. Знання, обізнаність, чому - велика допомога.

Я також знала, що було б легше повернутися до старої колісної бази після пологів, якби я звернула увагу і на себе вагітну. Так сталося: на другому знімку показано перший знімок у тренажерному залі після шести тижнів у дитячому ліжечку

3. Здорова вагітність починається до зачаття

Здоровий, підтягнутий спосіб життя значно полегшує вагітність, оскільки хвороби, що її запобігають (ІЧ, СПКЯ), потребують змін у способі життя. Набагато простіше підтримувати форму і звертати увагу на себе, якщо ви вже освоїли ази здорового способу життя. Зрештою, ми переживаємо стільки змін, як вагітні, так і новоспечені матері, що в більшості випадків ми запроваджуватимемо нові звички лише в тому випадку, якщо будемо змушені до цього (діабет вагітних). Як я писав у першому пункті: давайте йти вперед, думати відповідально наперед, адже ми не тільки можемо збільшити шанси завагітніти, але спосіб життя до вагітності вже може вплинути на подальший стан здоров’я дитини - навіть для майбутніх тат.

4. Свідоме та збалансоване харчування: що ти робиш

Добре, тепер ми знаємо, чому це корисно для дитини та для нас. Але що тоді і скільки ми їмо? Врешті-решт, це величезна, але все ще сильно існуюча річна думка, що вам доведеться їсти замість двох. Більше того, насправді щоденний попит на енергію не зростає настільки, наскільки багато хто вважає. Згідно з дослідженнями, майже нічого в 1 триместрі, у 2 триместрі

85 калорій (яблуко менше або 1,5 дл молока) і третина

250 калорій (1 коробка сиру, більша куряча грудка або 1 шматок Kinder Bueno). Однак, оскільки часто трапляється так, що майбутня мама живе все менше і менше активним життям до кінця вагітності, можливо, потреба в енергії не зросте навіть настільки сильно.

Барвисті, різноманітні, також вагітні від природи: спаржа, бурякове пюре з імбиру та кардамону та креветки

Я продовжила свій попередній спосіб життя та дієту, оскільки здорове харчування було важливою частиною мого життя протягом багатьох років, і все, що я змінив під час вагітності, було те, що я приділяв йому ще більше уваги. Мій принцип полягає в тому, що ми їмо справжню їжу (тобто чим менше обробляємо їжу), і чим менше інгредієнтів містить харчова етикетка, тим краще. Овочі, салати, фрукти, овес, лобода, рис, м'ясо, яйця, риба, морепродукти, сири, сир, перегній, олійні насіння, оливки, оливкова олія, спеції: все те, у чому ви не зможете упакувати занадто багато інгредієнтів. . У цьому випадку важливо збільшити споживання білка і вибирати лише повільно всмоктувані джерела вуглеводів з дуже низьким глікемічним індексом, оскільки під час вагітності розвивається більш стійкий до інсуліну стан.

У той час як макроелементи та загальна потреба в енергії зростають меншою мірою (10% протягом всієї вагітності), багато мікроелементів (вітаміни та мінерали) потребують більше. Прикладами є фолієва кислота (50%), залізо (100%) або йод (50%). Тому це буде ще важливіше їжте поживно, і утримуватися від продуктів, які не містять корисних поживних речовин.

5 . а що ні

Що стосується харчування, я вважаю важливим підкреслити, що під час вагітності потрібно дотримуватися великої обережності, щоб уникнути трьох харчових отруєнь: лістерії, сальмонели та токсоплазмозу. Ще більше уваги приділяйте гігієні кухні та безпечному приготуванню їжі. Не їжте сирих яєць (наприклад, не зализуйте тісто для печива), сирого м’яса (тартарські стейки), не смаженого до кінця м’яса, риби, м’яких сирів, копченої риби.

Ми зосереджуємось на натуральних різноманітних інгредієнтах, щоб забезпечити всі необхідні (мікро- та макро) поживні речовини як для дитини, так і для мами

6. Різноманітність не тільки радує ....

Але це також сильно впливає на пізніші смаки нашої дитини! Доведено, що харчування матері під час вагітності впливає на подальші смакові переваги дитини. Виходячи з результатів дослідження, різноманітність страв, які мама їсть під час вагітності (а потім і годування груддю), може бути пов’язана з подальшим апетитом дитини. Діти матерів, які харчуються по-різному, більш відкриті до нових продуктів і, як правило, краще їдять. Навколоплідні води, а згодом і грудне молоко передають дитині аромати, які споживала мати. Пізніше дитина віддає перевагу звичним смакам.

В іншому дослідженні вагітні жінки були розділені на три групи і випивали чотири деци бурякового соку та/або води тричі на тиждень протягом останнього триместру та перших двох місяців годування груддю. Потім пізніше під час годування вони спостерігали за реакцією немовлят на замочування злаків у воді, а потім буряків. Діти, які відчували смак буряка як в навколоплідних водах, так і в молоці, реагували інакше, ніж ті, чиї матері були в групі, що п'є воду: вони виявляли менше негативної міміки на бурякові пластівці.

Складайте різноманітні натуральні страви на нашій тарілці якомога більше разів

7. Залишайтеся активними

Якщо ми проконсультувались із лікарем, і немає причин для виключення (наприклад, ризик вагітності), то немає причин не продовжувати попередні форми рухів - звичайно, із суворим контролем серцебиття. Більше того, настійно рекомендується продовжувати, оскільки рух має багато позитивних фізичних та психічних наслідків. Це також покращує кровообіг у матці (поживні речовини та кисень краще припливають до дитини), ємність легенів, витривалість і, звичайно, задоволення, оскільки всі знають, що спорт виділяє ендорфіни в організмі - тобто психічні проблеми (депресія). Рух також може бути великою підмогою. Я вже перерахував багато-багато позитивних наслідків активної вагітності у пункті 2.

Оскільки вести активний спосіб життя набагато легше, ніж починати вагітність, я думаю, що варто свідомо підготуватися до цього, якщо хочеш дитину протягом декількох років. Звичайно, ми можемо бути активними, навіть якщо раніше не були: більше гуляйте, спробуйте тренажерний зал, де ми в професійних руках. Не хочете в минулому серйозно займатися новими видами спорту або робити топи - давайте робити це для задоволення руху.

Візок для тестування за місяць до пологів

Особисто я була вагітна 5-6 разів на тиждень до останнього тижня тренувань, як і раніше. Я приділяв пильну увагу своєму пульсу і сигналам від мого тіла . Таким чином, близько 5-6. місяців Я побіг у спадному темпі, який замінили пробіжками, а потім швидкою ходьбою. Крім того, підсилювач залишився тренування в тренажерному залі також 2-3 рази на тиждень більш рухомий, легковажний. Я продовжував виконувати всі вправи, крім тренування для живота, у цьому випадку цього слід уникати. Крім того, я діяв плавати також, і я все більше і більше робив аеробні тренування на еліптичній машині. Я думаю, це також завдяки тренуванню, що мій кров'яний тиск (110-120/80) та частота серцевих скорочень (частота серцевих скорочень у спокої близько 60) була ідеальною навіть протягом останнього тижня, що я не (або мінімально/непомітно) промокла, що він був веселим і легким мою вагітність. І через це варто було змусити мене переїхати, коли б я більше був на дивані.

8. Тільки вільно і позитивно

На жаль, оскільки я натрапив на чимало речей, яких я не хотів наслідувати, я свідомо спостерігав з самого початку, переконуючись брати позитивні приклади, читав лише тих, хто довів, що ми можемо залишатися вагітними і навіть після дитини життя, як подорожувати з дитиною, як продовжувати здоровий спосіб життя з дитиною, як робити те саме 5-6 разів на тиждень, тренуватися, звертати увагу на себе і свої стосунки. Коли вони знаходили це зі звичайними страхами, я думав про ці приклади, і це завжди допомагало разом з тим, що ми багато говорили з моїм чоловіком і про ці страхи. Тож давайте подивимось, куди ми хочемо піти, та зосередимось на позитивних прикладах, які додають сили. І знайдіть середовище, з яким ми зможемо поговорити про це, залучіть нашу пару до того, що з нами відбувається, чого ми боїмося, і працюємо разом, щоб знайти шляхи, якими ми також хочемо піти. Тож давайте не будемо боятися говорити про свої страхи, брати їх на себе, оскільки цілком нормально їх мати.

Це частина мене, що я взагалі не читав класичної літератури baby-mama і не хотів все це переосмислювати - хоч я, так би мовити, заходив у цю тему, крок за кроком натрапляв на всілякі непрошені інформація. Проте я думаю, що вагітність - це найприродніша річ у світі, і сьогодні це здається настільки страшним, оскільки це все надто обговорюється, ми занадто багато читаємо і думаємо про цю тему. Як сказав Пітер Поппер, він не буде лякати майбутніх батьків, кажучи, що батьківство - це наука, яку потрібно робити з книг, і я так само думаю про вагітність. На жаль, світ непевний, але я думаю, що багато суперечливої ​​інформації лише робить його ще більш невизначеним. Пошук позитивних прикладів, розмова - вони дуже допомагають.

9. І справа: епігенетичне програмування

Як тільки їжа, фізичні вправи, відпочинок, ставлення, тобто спосіб життя будуть на місці, ми зробимо все можливе, щоб епігенетичне програмування працювало якомога позитивніше. Епічне диво? Ну, це те серйозне звучання, яке все більше людей досліджує, і є все більше і більше доказів цього y спосіб життя матері до і після вагітності сильно впливає на подальший стан здоров’я дитини (Що стосується харчування та ранніх наслідків, але це буде предметом наступної статті):

  • Це впливає на ріст і розвиток мозку
  • Когнітивні функції
  • Результати навчання
  • Поведінка
  • Імунні функції
  • Ризик алергії
  • Здоров’я кісток
  • Схильність до ожиріння
  • Схильність до діабету та інших захворювань

Звучить серйозно? Це також! Гіпотеза метаболічного програмування розпочалася з вивчення того, що у дітей, народжених після Голландського голоду під час Другої світової війни, у своєму житті були важчі проблеми зі здоров’ям, ніж у тих, чиї матері не голодували. Вони були більш схильні до ожиріння, діабету, шизофренії та мали вищий рівень холестерину та тригліцеридів. (Попередження: ожиріння також може призвести до ЯКІСНОГО голодування, оскільки надмірна оброблена їжа, така як чіпси, шоколад, випічка, не доставляє в організм корисних поживних речовин. Тобто вага тіла не корелює з надходженням поживних речовин.)

Це означає, що існує тісна взаємодія між нашими генами та навколишнім середовищем - і перші екологічні наслідки вражають нас ще в утробі матері., які впливають на експресію, вмикання та вимикання цих генів. Наприклад, надмірна вага/ожиріння матері значно збільшує шанси дитини на зайву вагу пізніше (а також ризик розвитку таких супутніх захворювань, як діабет, хвороби серця, інсульт). Через 40-50 років наш організм все ще пам’ятає, що (не) їла наша мати під час вагітності.

Резюме

Тоді головне повідомлення полягає в тому, що на тривале здоров’я людей значний вплив мають рішення про спосіб життя, які їх матері приймали до і під час вагітності за допомогою епігенетичного програмування. Отже, той, хто приділяє пильну увагу своїй фізичній формі, хто їсть свідомо і рухається (після консультації з лікарем відповідно до його попереднього стану фізичної форми), хто залишається у формі під час вагітності, я думаю, зробить якомога більше для як Вашої дитини, так і Вашого власного довгострокового здоров'я. Зверніть увагу на себе, щоб ми могли звернути увагу на свою (ненароджену) дитину, щоб наступне покоління було здоровішим, менш ожирілим, ніж наше. І це починається під час вагітності і навіть до неї. Якщо ми просто плануємо дитину, готуймось заздалегідь, станьмо такою, якою ми хочемо, щоб дитина виглядала через 5-10-30 років. І коли ми завагітніли і стали батьками, все, що нам потрібно зробити, це зберегти свої попередні добрі звички. Енні може трапитися під час вагітності та пізніше, що насправді варто робити все, на що ми можемо вплинути - і саме на це може найбільше вплинути наш вибір способу життя. Повірте, подякуйте собі, що звернули увагу на себе - адже саме так ми можемо зробити для вашої дитини найбільше.