«О маленька дівчинка, ти чекаєш дитину? З’їжте трохи сирника з сиру, дитині це потрібно! »

волійте

Ми поговорили з дієтологом Евелін Таборі.

Сімейна мережа: Перш ніж перейти до благословенного періоду, якщо ми плануємо зі своєю парою жити здоровим життям, на що найважливіше слід звернути увагу?

Табір Евелін: Дуже важливо вже протягом періоду планування бути більш обізнаним, і мені важливо підкреслити, що це стосується не лише матері, це батька. Важливо мати щось спільне, їсти одну і ту ж їжу, доводиться звертати увагу. Не потрібно великих, раптових змін, достатньо лише звернути увагу на те, коли, що ми їмо. Овочі, фрукти. Наскільки нежирним є м’ясо, яке ми купуємо у м’ясника. За допомогою цих багатьох дрібниць ми можемо багато зробити для здоров’я нас і нашої майбутньої дитини.

CSH: Якщо хтось знає, що вони їдять нездорово, вони часто їдять фаст-фуд. У такому випадку нам потрібно кардинально змінитися?

ВИ: Варто рухатися по компромісах. Якщо хтось заходить до ресторану швидкого харчування, оскільки, наприклад, важко випікати або готувати, то в цьому випадку немає необхідності повністю ізолюватись, у цих місцях також є продукти, які є більш здоровими. Але ви навіть можете замовити у компанії з доставки їжі. вам не потрібно повертатися на кухню, якщо хтось дуже неприємний, але давайте будемо рухатись у правильному напрямку.

CSH: Якщо мати має надлишкову вагу у період вагітності: 10, 15 кг надмірної ваги. Це може спричинити будь-які проблеми в майбутньому?

ВИ: Якщо ми подивимося на практичну сторону цього, безумовно важливо, скільки зайвої ваги ми скоротили за 9 місяців. Як дієтолог, я безумовно рекомендую оптимізувати масу тіла за 3-6 місяців до завагітніння. Звичайно, іноді ми не плануємо дитину, і в цьому випадку дуже важливо свідомо пройти 9 місяців, і я думаю, що тут можна поєднати приємне та корисне. У цьому випадку, якщо ми приділимо пильну увагу, ми можемо набути ще кращої форми після народження дитини.

Але для цього потрібна допомога фахівця.

CSH: Коли дитина зачата, багато, звичайно, з добрими намірами, але нам рекомендується їсти замість двох. Це правильне ставлення?

ВИ: Абсолютно не. Це сильне перебільшення. Нам потрібно приймати 100-150 калорій в першому триместрі, це мінімум. З четвертого триместру це збільшується до 300-350 калорій, що є цінністю меншого бутерброда.

Якість - першорядне. Вітаміни, мінерали, фолієва кислота я не можу підкреслити, але ні в якому разі не 2000 калорій, які жінки споживають в середньому.

Звичайно, це може змінитися, ніби, наприклад, якщо хтось очікує близнюків, це збільшиться вдвічі, ніж 300.

CSH: Під час вагітності я читав, що 12 кг - це нормальна вага, яку ми можемо взяти для себе. Це здорово. Це справедлива вартість?

ВИ: Правильно, оскільки це дитина та решта. Це число, яке після народження дитини зводиться до нуля. В основному після початку грудного вигодовування.

CSH: Що тоді їсти?

ВИ: Важко коротко відповісти, але я завжди кажу, що це змішане, різноманітне різноманіття. Спробуємо їсти кольорово. Давайте поекспериментуємо з овочами. не просто їсти ті, що ми звикли. Білок необхідний для розвитку здорової дитини, яйця, молочні продукти, сир. Не обов’язково лише м’ясо.

CSH: Якщо хтось вегетаріанець, чи все одно їм доведеться споживати м'ясо? Який досвід?

ВИ: Я бачу, що той, хто дотримується веганської або вегетаріанської дієти і стане вагітною жінкою, скоро з’явиться дефіцит заліза. Я схильний пропонувати вам відновити ці продукти хоча б на цей період.

CSH: Якщо є повні фанатики?

ВИ: Це важче, але вони можуть допомогти, споживаючи бобові, а замінивши амінокислоти, ви зможете компенсувати частину білка. Однак вагітність повинна вестися на такій дієті лише під контролем лікарів та дієтологів.