Безпечне схуднення вимагає не дивовижного лікування, а складної зміни способу життя - показують експерти після підсумовування 132 попередніх досліджень.

матеріалів

Томас А. Уодден та його колеги висвітлили статті в медичних журналах, що набули широкого спектру порад, що вивчали техніку доставки схуднення за допомогою наукових методів. Виходячи з них, виявилося, ефективні результати вимагають зміни способу життя, при якому дієта, фізичні вправи та зміна поведінки відіграють однакову роль - писали експерти в березневому номері журналу Circulation.

Що стосується дієтичних правил, вони посилаються на відоме дослідження, в якому 811 дисциплінованих добровольців протягом двох років зобов'язувались чітко дотримуватися дієти, довільно складеної для них, щоб усунути ожиріння. Кожна з чотирьох дієт багато рекламувала, це була американська дієта, одна з низьким вмістом жиру з великою кількістю білка, інша з високим вмістом білка з невеликою кількістю жиру тощо. Єдиним єдиним аспектом було те, що учасники особисто розраховували з’їдати на 750 калорій менше на день порівняно зі своїм звичним раціоном. Їх попросили робити вправи принаймні 90 хвилин на тиждень, а потім збиралися щотижня, щоб обговорити свій досвід та духовно зміцнити одне одного.

Усі, хто дотримувався зниження калорій, протягом двох років втрачали однакову кількість дієт, таких як Аткінс чи Орніш. Результат залежав виключно від вживання меншої кількості калорій, склад дієти не мав значення. Регулярні фізичні вправи виявилися такими ж важливими. В іншому дослідженні були люди, які важко вмирали, інші багато рухалися до межі мук і, нарешті, були ті, хто робив це разом, і члени четвертої групи ні про що не дбали. Не важко це здогадатися випробовувані, які дієтували та регулярно рухались, були в кращому випадку найтоншими.

Нарешті, змініть поведінку таким чином, щоб дієта та фізичні вправи повинні бути в рівновазі, третій важливий фактор втрати ваги. Сьогодні управління групами, спільний рух, регулярні телефонні дзвінки, правильне програмування смартфонів або складання письмового списку пропонують так багато варіантів, вам просто потрібно жити з ними.