День у день у тренажерному залі, і ці зайві кілограми все ще є. Ви вважаєте, що виконуєте ідеальні силові тренування, але від них неможливо позбутися. Яке речення! Втратити вагу Це головна мета, заради якої багато хто приєднується до спортзалу, хоча досягти її не так просто, якщо припускаєшся помилок. Найпоширенішим є помилка в порядок вправ, отже, іде найбільш підходящий

вправи

  1. По-перше, влада

Ви повинні переходити від більшого до меншого. Тобто починайте з силових вправ, які включають більшу кількість м’язів, а закінчуйте з тих, які менше. Тому після розминки такі заходи, як стрибки з боксу, тяга чи тяга на санях, є хорошими заняттями. Це важкі, вимогливі вправи, які потрібно виконувати з рівнем енергії на піку. Якщо їх залишити на кінець, їм складно буде добре вийти.

  1. По-друге, складені вправи

Багатосуглобові вправи чудово підходять для набору м’язів і схуднення. Одночасно задіяні кілька суглобів. Наприклад, у стоячому плечовому пресі дельти і трапеція працюють одночасно з трицепсом і пресом. Найяскравіший приклад - це присідання, в якому одночасно працює до шести різних м’язів.

  1. По-третє, аналітичні вправи

Після того, як ви пройшли два попередні етапи силових тренувань, настав час аналітичних вправ. Вони мають найменші витрати енергії і, отже, найменші втрати ваги. У цьому жесті бере участь лише один суглоб, як у розгинаннях ніг або міфічному скручуванні біцепса, як це робили всі, навіть з молочною коробкою.

Це найкраще замовлення для схуднення за допомогою силових тренувань, однак не нехтуйте аеробними вправами. Це може бути відсутнім доповненням для отримання результатів, які ви шукаєте. Спортивне харчування - ще один фактор, який бере участь у цій грі. Існують харчові добавки, які допомагають, але вони ніколи не повинні замінити повноцінне харчування. І не забувайте, що швидке схуднення можливо, але це ні здорово, ні вигідно, тому єдиний засіб - робити все правильно, а не впадати у відчай і бути терплячим. Будь як мураха.