Серцево-судинні вправи, такі як плавання, повинні бути першою вправою, коли метою є схуднення (iStock)

порядок

Все своє життя дізнайся, що порядок факторів не змінює товар, і виявляється, що це змінює. Принаймні щодо навчання, спрямованого на втратити вагу. Що стосується схуднення на кілограмах, на цьому веб-сайті доцільно проконсультуватися з професіоналом: оскільки він не полягає у виборі кількох вправ і випадковому виконанні їх; Ви повинні знати, які з них є найбільш підходящими, а які слід зробити в першу чергу.

Для початку дуже коротке пояснення використання енергії тіла при фізичних навантаженнях: спочатку витрачається глікоген, анаеробна енергія. Це той, який дає вибухонебезпечність і не триває занадто довго. Згодом використовується жир, аеробна енергія.

1. Опалення

Важливо зробити хорошу розминку перед початком тренування, будь то мета зниження ваги або будь-яка інша. Навіть якщо ви готові пітніти, ця фаза настільки ж важлива - або навіть більше - ніж пізніша. Зробити рутинна рухливість суглобів перед тренуванням, а потім витратьте перші 10 хвилин на розминку в кардіо.

2. Кардіо

Вправи на серцево-судинну систему є першими - і найефективнішими - для схуднення. Біг, крутіння педалей, плавання, веслування ... виберіть того, який вам найбільше подобається. Завжди говорили, що, щоб почати горіти, потрібно витратити не менше 30 хвилин. І так приблизно. Якщо ви витрачаєте хоча б стільки часу кардіотренування, ви отримаєте запас глікогену і доступ до жирів.

3. Ваги

Під загальним заголовком ваг включені всі види багатосуглобові вправи: підборіддя, жим лежачи, присідання. Якщо ви робите це після кардіотренування, енергія жирів буде використовуватися безпосередньо, і ви будете споживати.

4. Заспокойтесь

Коли ви закінчите з вагами, вам слід пройти ще десять хвилин на біговій доріжці або велосипеді, щоб відновити свою прохолоду. Якщо це на біговій доріжці, вам доведеться піти.