Найкращі модні поради, щоб і ти залишався в тренді! Не обманюйте себе! Так, ми знаємо, що ви здорові

Не обманюйте себе! Так, ми знаємо, що ви харчуєтесь здорово. У вашому холодильнику повно свіжих фруктів та овочів, і ви можете замовити сьомгу лише в ресторані. Але тоді ви запізнюєтесь на важливу зустріч, ваш колега на день народження приносить торт в офіс, а ваші друзі раптово підскакують до вас сьогодні ввечері. Запланована здорова дієта все частіше зазнає невдач, стаючи пляшкою пива та чіпсами на вечерю. Все це трапляється з усіма, звичайно, вас не може засудити лише дієта. Після вчинення злочину ви можете компенсувати переїдання за допомогою наступних стратегій харчування.

Гріх: занадто багатий сніданок

Ваш перший прийом їжі - це величезна цукрова латте та величезна кекс із волоського горіха та банана. На жаль, все це близько 1000 калорій, більшість з яких - жир. Звучить жахливо, але ви споживаєте майже 2/3 щоденного споживання калорій до 10 ранку.

Рішення: в обідній час - бутерброд із непросіяним борошном із такою кількістю овочів, скільки підходить .

уникайте
Не залишайте вуглеводи повністю! У більшості булочок мало клітковини, і клітковина в них далеко не покриває ваші щоденні потреби. Булочки (25 г) і латте (15 г) також містять велику кількість жиру протягом двох прийомів їжі. Сендвіч містить 3-5 грамів клітковини, а також не має жиру. Додайте зелений салат, подібний до того, замість римського, багатого водою та бідного поживними речовинами салату айсберг. Додайте більше огірків, помідорів та паростків, щоб ще більше наповнити людей похилого віку клітковиною та поживними речовинами. Якщо ви дуже любите десерт, підсолоджуйте обід невеликою кількістю фруктів. Сенс у тому, щоб після ситного сніданку ви взяли кілька калорій на обід. Якщо ви снідаєте негабаритно, то добре, що до 10-11 годин ви не будете голодним вовком і не будете перекушувати на початку дня. Це полегшує також утримання калорій на обід і вечерю.

Гріх: фаст-фуд на обід

На обід ви їсте подвійний чизбургер з картоплею фрі, після чого неприємно роздуваєтесь і відразу відчуваєте жирність.

Рішення: величезна порція салату на вечерю з скибочками курячої грудки та сушеної квасолі .

Ви, очевидно, хочете врівноважити фаст-фуд, який застряг у жирі. Однак основною проблемою є натрій (чайна ложка солі становить 75% від щоденного споживання), що б ви не їли в майбутньому, не може компенсувати цю додаткову дозу споживання солі. Але ваше тіло можна легко збалансувати, якщо ви продовжуєте уникати вживання солі, тому ви також можете зменшити здуття живота. Найкраще вибирати свіжі продукти, в яких від природи мало солі. Куряча грудка, багата білками, чудово підходить для лактації, тоді як багата клітковиною квасоля (7 г на чашку) відновлює ваше травлення. Збризніть салат оливковою олією та бальзамічним оцтом, щоб уникнути натрію в готовій заправці.

Гріх: ти наповнюєшся ввечері

Ви закінчите день багатою калоріями та жирами піцею та пивом, і вам навіть захочеться їсти фаст-фуд цілу ніч.

Рішення: сплануйте свій щоденний прийом їжі заздалегідь .

На вечірці, у нічному клубі, важко харчуватися здорово, справа навіть не в тому, що ви їсте, а в тому, скільки ви їсте. Якщо ви знаєте, що у вас вечірня програма, скорочуйте калорії протягом дня. З’їжте лише половину їжі на обід, іншу на вечерю перед тим, як вийти з дому, щоб контролювати свій апетит. Однак дуже важливо, щоб ви ні в якому разі не пропускали їжу. Якщо ви їсте трохи, це утримує рівень цукру в крові в рівновазі, але якщо ви поститесь протягом дня, то ввечері вам гарантовано буде притаманна вовча тяга.

Гріх: перекусити цілий день

Солодкий тост на сніданок, жменька шоколадних чіпсів опівдні, пара очних печива, чіпси, дві чашки кави, кілька склянок безалкогольних напоїв, тобто багато калорій і мінімум поживних речовин.

Рішення: обід з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка .

Хороша новина полягає в тому, що ви, мабуть, не знали незручного відчуття ситості, оскільки їли менші кількості, розподілені протягом дня. Погано: постійними закусками ви вводите більше калорій і жиру до кінця дня, ніж ви могли подумати. Насправді вам може здаватися, що ви нічого не їли, тому що не дозволяєте собі великих страв. Виключіть вуглеводи та крохмалисті вуглеводи хоча б з одного з основних прийомів їжі. Натомість упакуйте тарілку з нежирним білком (наприклад, куркою чи рибою) та овочами, щоб заповнити відсутність поживних речовин, зменшуючи калорії. Білок готуйте на грилі або готуйте на пару і зберігайте разом із соусом, щоб їжа мала низький вміст жиру.