Ми продовжуємо прогресувати в покращенні рівня гри завдяки фізичній підготовці, і цього разу ми робимо це від профілактичного підходу до однієї з найбільш частих травм у весло, епікондиліт або тенісний лікоть.
На щастя, не всі гравці весло страждають, але більшість людей, які займаються весловим тенісом, часто помічають невелике попередження на руці, яке попереджає нас про існування цієї страшної травми. У наступних рядках ми збираємося проаналізувати симптом, лікування Y профілактика з епікондиліт або тенісний лікоть.
Що таке епікондиліт або тензит ліктя?
Тенісний лікоть, також званий епікондилітом, є запалення надгортанкових сухожиль, які з’єднують м’язи передпліччя і кисті з надгортанником на зовнішній бічній стороні ліктя, при цьому м’язи відповідають за управління основними рухами кисті.
Коли ці м’язи використовуються знову і знову, невеликі мікро травми сухожилля. З часом це призводить до подразнення та болю в зазначеній вище області. Будь-яка діяльність, що включає повторюване скручування зап’ястя, може призвести до цієї травми.
Є професії, які завдяки повторення конкретного жесту, частіше страждають епікондилітом; художники, механіки, робітники або люди, які проводять години перед комп’ютером за допомогою миші.
Епікондиліт у весловому тенісі
Як ми бачили, головним фактором, що спричиняє цю травму, є повторення певного жесту. У випадку з весловим тенісом, протягом гри ми постійно повторюємо серію ударів, удар від удару той, що найбільше акцентує увагу на м’язах передпліччя.
A погана техніка у виконанні Зворотний Це причина цих невеликих мікротравм у сухожиллі і, як наслідок, його запалення. Виконуючи його, ми повинні взяти до уваги ряд речей, які в довгостроковій перспективі завадять нам відпочивати тижнями.
Найчастіші помилки, що спричиняють цю травму
Поширеною помилкою початківців є не ворушіть ногами і б'єтесь лобовим ударом. Коли ми починаємо світ з веслового тенісу, нам дуже важко засвоїти, що більшість наземних ударів на корті зроблені збоку.
При ударі по м'ячу зазвичай можна побачити гравців, які не відокремлювати руку від тулуба, робити удар зігнутою рукою, тим самим викликаючи перевантаження зовнішньої мускулатури ліктя.
У наступному відео, фізіотерапевт та професійний гравець Альваро Лопес Розас детально пояснює та аналізує їх бекхенд-помилки, а також вчить нас, який правильний спосіб виконати цей удар.
З іншого боку, ми знаходимо ще один фактор, що спричиняє цю травму, вага лопати. Якщо вага менше, передпліччя та лікоть поглинають енергію леза, енергію, яку має поглинати клинок з достатньою масою. Ми повинні його знайти збалансована лопата по відношенню до наших фізичних характеристик і на основі нашого типу гри.
Симптоми та лікування епікондиліту
Загалом, при всіх епікондилітах, біль при утриманні предметів або захоплення предметів, відсутність сили в передпліччі, тиск біль у лікті в місцях вставки сухожиль і функціональної імпотенції при стисканні кисті іншої людини. Ці болі зазвичай припиняються вночі.
Що стосується його лікування, треба починати з прикласти лід після розтяжки після матчу. Наносити на хворобливу область приблизно на 20 хвилин, щоб зменшити запалення та зняти інтенсивний біль.
Ви можете використовувати нестероїдні протизапальні засоби для зменшення болю та запалення, але не зловживаючи ними. Якщо біль триває, вам доведеться припинити гру і звернутися до фізіотерапевта, щоб за допомогою ультразвуків, пов’язок та інших методів він спробував усунути біль.
Профілактика та реабілітація епікондиліту
Це найважливіший момент будь-якої травми, профілактика. Ми повинні почати усвідомлювати значення з профілактичні вправи в кар'єрі гравця паддела, будь то любителі чи професіонали. Частково наше життя гравців буде більш-менш довгим з урахуванням цих аспектів.
Слід провести ряд вправ для реабілітації та профілактики епікондиліту. У наступних відео ми бачимо прогресування вправи для функціонального відновлення та профілактики лікоть тенісиста.
Для завершення навчання що ми почали минулого тижня і робимо все більше і більше конкретні і пристосувати їх до нашого виду спорту, ми маємо включити у свої процедури деякі вправи, побачені у відео. Для початку 3 підходи по 10 повторень щонайменше 2 вправи. Важливо, щоб ми включили вправи на внутрішню ротацію і зовнішнє обертання, а також виконувати їх двома руками.
Нарешті, ми не можемо забути про розтягування, так важливо запобігти цій та будь-якій травмі. Розтяжка та профілактичні вправи - це особиста гігієна спортсмена, необхідно проводити щодня.
У цьому останньому відео фізіотерапевт Віктор Ернан показує нам, якими є розтягування що нам робити в кінці гри або навчання. Розтягування цілих м’язів передпліччя, грудна Y плечі, що допоможе нам продовжувати насолоджуватися цим видом спорту, не зазнаючи травм та дискомфорту.