Це правда, що біг - це один із видів спорту, який спалює найбільше калорій, але не єдиний. Кросфіт - також хороша альтернатива, як плавання або їзда на велосипеді.

жиру

Однак, якщо ваша справа - тренажерний зал або заняття спортом вдома, ми вибрали 8 вправи на спалювання жиру за 30 хвилин.

Звичайно, ми передбачаємо, що для їх виконання вам знадобляться планка і сходинка або лава.

8 продуктів для спалювання жиру: їжте, щоб схуднути

Якщо дотримуватися їх до листа, ви спалите від 500 до 700 калорій. Крім того, ми рекомендуємо розділити їх вправи для схуднення у двох групах по чотири.

Перед початком роботи слід розігрітися трьома підходами першої вправи та трьома другими. Далі зробіть три кола групи А, а потім ще три групи В. У кожному колі виконайте 10 повторень кожної вправи і без відпочинку переходьте до наступного. Між групою та групою відпочиньте хвилину.

1. Станова тяга

Перше, що вам потрібно зробити, це відтягнути стегна назад, щоб вхопити штангу з підлоги. Далі відсуньте п'яти на підлогу і витягніть ноги та стегна. Спустіться вниз і повторіть вправу.

2. Чистий

Інший вправа для спалювання жиру за 30 хвилин Це той, який називають "чистим". Візьміть планку і поставте її перед стегнами. Зігніть ноги для імпульсу і підніміть планку до підборіддя. Потім обертайте хват, щоб лікті потрапили під штангу. Зворотній рух. Коли закінчите, повторіть.

3. Планка з перекладкою

Вставте в положення дощок, спираючись на передпліччя, корпусом по прямій. Потім перекладіть вагу на праву руку, а потім на ліву. Поверніться вниз до правого передпліччя, а потім до лівого передпліччя. Повторити.

4. Пліометричне згинання

Почніть у позі віджимання, випрямивши коліна на підлозі. Зігніть руки, щоб опустити груди на землю, тримаючи тіло по прямій. Потім витягніть руки, щоб піднятися і відірвати руки від землі. Нехай руки повернуться до землі, щоб спуститися вниз і зробіть ще одне повторення.

5. Бічна дошка з обертанням

Якщо хочете спалювати жир, здійснюючи вправи, Слідкуйте за бічною дошкою, що обертається. Утворіть пряму лінію збоку, спираючись на передпліччя і стопи, одна на іншу. Витягніть плече до стелі. Поверніть своє тіло так, щоб витягнута рука обійняла вас, і поверніться до початку. Повторіть з іншою стороною і виконайте стільки разів, що відповідає вам.

6. Стрибковий випад

Почніть стояти, зробіть довгий крок вперед лівою ногою і опустіться. Зробіть стрибок, щоб переставити ноги і приземлитися правою ногою перед собою. Продовжуйте стрибки та чергування положення ніг на кожному повторенні.

7. Стрибки з кроком

Встаньте, поставивши лавку перед собою, і однією з ваших ніг впирайтеся в неї. Потім стрибніть і поміняйте ноги. Повторити.

8. Стрибки на східці

Останній з них вправи на спалювання жиру це стрибки на східці. Встаньте з одного боку лави, тримайтеся обома сторонами обома руками. Стрибайте двома ногами на лаву, тримаючись за неї, і опиняйтеся в тому ж положенні, але з іншого боку. Продовжуйте стрибати на лавці, намагаючись підтримувати хороший темп.