Дієта завжди вважається ключовим ресурсом, коли ми прагнемо схуднути, і що підтримується наукою в останні роки. Однак переконання, що фізична активність відкриває нам апетит і штовхає більше їсти, є помилковим, оскільки недавнє дослідження підтверджує, що фізичні вправи не роблять нас голодними, але є хорошим ресурсом при схудненні.

хорошим

Дієта плюс вправи: гарантований успіх у схудненні

Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients і в якому брали участь багато іспанських вчених, оцінило вплив різних видів вправ на дієту, мотивацію та склад тіла з 162 осіб із надмірною вагою та ожирінням.

Таким чином, учасників віком від 18 до 50 років випадковим чином розподіляли до однієї з чотирьох втручальних груп протягом 24 тижнів: силові тренування, тренування на опір, силові тренування плюс витривалість або рекомендації щодо фізичної активності. Кожен із цих типів фізичні вправи в поєднанні з призначеною гіпокалорійною дієтою та дієтичні рекомендації.

Дієту оцінювали за допомогою опитувальника частоти їжі та журналу їжі або щоденника, також за допомогою анкет мотивація та склад тіла були досліджені його оцінювали за допомогою денситометрії та інших антропометричних параметрів, реєструючи фізичну активність акселерометрами.

Результати показують позитивні зміни у всіх групах після втручання, без різниці між ними. Тобто у всіх випадках вага та жирові відкладення зменшувались, ІМТ зменшувались, а м’язова маса збільшувалась.

Після втручання споживання енергії не зростало, але у всіх групах споживання калорій було зменшено, що вже було передбачено в дієті, що робить висновок, що коли є рекомендації щодо харчування та починається практика фізичних вправ, споживання енергії не збільшується компенсаторно.

Інакше кажучи, переконання, що фізичні вправи породжують більше голоду та апетиту, є помилковим і це може спричинити більш високе споживання енергії, тому що навпаки, це може сприяти позитивним змінам у складі тіла, підвищити мотивацію та дотримання дієти. Є навіть дослідження, які вказують на те, що пригнічує гормони, що посилюють голод як грелін.

Хоча дуже інтенсивне тренування може мати різні наслідки, результати цього недавнього дослідження показують це поєднання дієти та фізичних вправ є ключовим для отримання результатів у підході до зайвої ваги та ожиріння.