все залежить від вашої мети
Незважаючи на те, що це практикується на багатьох тренуваннях, ця вправа все частіше зустрічається спеціалістами зі спорту, і все залежить від цілей, яких потрібно досягти.
Незважаючи на те, що абс вже давно вважається одним із навчання Фізики передового досвіду, деякі фахівці не вважають, що це найкращий варіант. Якщо ви хочете обробити середній відділ тіла, ви використовуєте це навчання; Але в останнє десятиліття галузь "фітнесу", здається, відтіснила їх убік. Причина - дослідження, проведене з тваринами, яке могло показати, що така практика не завжди є найбільш доцільною.
Спеціалізований журнал фізичних вправ "Self" провів розслідування, щоб дізнатись чому вони заробили погану репутацію в даний час вони мають багато професійних спортивних тренерів.
Наука каже.
Один з найчастіше цитовані дослідження з питань черевної порожнини та здоров'я хребта, опублікований у журналі "Clinical Biomechanics" у 2001 р., вивчав хребетні колони різних свиней і дійшов висновку, що багаторазове згинання може бути пов'язане з грижа диска.
У цьому та інших дослідженнях, в яких ця частина тварин була вилучена і піддана тисячам циклів згинання в лабораторії, більшість хребетних дисків мали повну або часткову грижу. Дослідники заявили, що це свідчить про зв’язок між згинанням хребта та пошкодженням диска. Але, хоча дослідження вказують на це пошкодження хребта з боку черевної порожнини, недостатньо зробити висновок про те, що ми повинні уникати їх будь-якою ціною.
Одне дослідження проаналізувало хребетні стовпи різних свиней і дійшло висновку, що повторне згинання може бути пов’язане з грижею диска
щоб розпочати, ти не свиня. "Дослідження, проведені на тваринах, мають обмежене застосування у людей, оскільки більшість не проводяться у приматів, які ходять вертикально", - пояснює він журналі Гарві Е. Сміт, начальник ортопедичної хірургії хребта в лікарні Університету Пенсільванії. Це не означає, що дослідження марні, але це означає, що дослідникам доводиться змушувати до великої екстраполяції, щоб робити висновки для людей, зазначає він.
До того ж ти не мертвий. Той факт, що дослідні колючки були взяті у неживих тварин, є великою різницею, пояснює він. Бред Шенфельд, доцент кафедри фізичних вправ у коледжі CUNY Lehman. Шенфельд був співавтором огляду досліджень на цю тему, який був опублікований у серпні 2011 року в журналі "Сила та кондиціонування". "Жива тканина адаптується інакше, ніж мертва тканина", тому дослідження залишає осторонь питання про те, як наші хребти можуть адаптуватися і змінюватися (в хорошій мірі), коли ми чинимо тиск, подібний до тиску на черевну порожнину.
Найефективніші способи втратити жир на животі
Також, мабуть не робіть десятки тисяч присідань. Шенфельд зазначає, що вивчені хребти свиней пройшли безліч циклів згинання та розгинання. В огляді зазначається, що загальна кількість вигинів стовпця в кожному дослідженні коливалась від 4400 до 86 400. "Ми не зазвичай робимо цю вправу", - наголошує він. "Я принаймні не знаю жодної людини, яка робить 4000 присідань", - додає він.
Однак на сьогоднішній день ще немає досліджень на людях про те, як абс впливає на хребет, говорить Шенфельд. Хоча єдине дослідження, яке ми маємо, - це дослідження мертвих тварин, Шенфельд каже, що це не обов'язково повинно бути безглуздим: "Може бути певна екстраполяція, і він вказує на той факт, що нам потрібно збалансувати обсяг та інші фактори. Він також зазначає, що, якщо переборщити, можуть виникнути проблеми. ".
Деякі функціональні вправи для живота, хоча це може здатися не схожим, це присідання, тяга та випади
Ще одне питання, яке необхідно взяти до уваги, це те, що ця робота згадує про це може бути певна користь від вправ на згинання хребта, такі як черевна порожнина, з точки зору збільшення обміну ліквору та сприяння кращому надходженню поживних речовин до дисків.
Чи слід робити присідання?
Шенфельд каже, що вирішуючи, які вправи робити і не робити насправді зводиться до цілей. Якщо ваша мета - пришвидшити час перегонів, вам слід робити швидкісні тренування, а не гирі. Якщо ваша мета - зміцнити всі м’язи, вам слід це робити. Але якщо певний крок не наближає вас до ваших цілей, то, мабуть, немає причин, чому ви повинні це робити.
Сказано, найкраща причина для цього робити присідання - це гіпертрофія (зростання розміру м’язів) центральної області живота. Якщо ви бодібілдер, прес повинен бути важливою частиною вашого тренування.
Але якщо це не так, і ваша мета - зміцнити серцевину (включаючи область живота!), Це, мабуть, було б нормально більше ніколи не робіть присідань і зосередитись на інших вправах, які підтримують цю область міцною та здоровою. Деякі функціональні вправи для цієї області, хоча це може здатися не схожим, є присідання, тяга і випади.
Правильний спосіб присідання в десять кроків
Що ще, якщо у вас є певні проблеми зі спиною або травми, можливо, ви захочете уникнути цієї вправи. "Краще помилятися з обережністю і не робити їх, якщо у вас хребетний дискомфорт, не маючи змоги визначити, що його спричиняє", - говорить Шонфельд. Якщо ви коли-небудь не впевнені, чи присідання (або будь-яка інша вправа) безпечні для вас, вам слід поговорити зі своїм лікарем.