Правильні закуски протягом дня гарантують, що ви не переїдете під час основних прийомів їжі. Відома австралійська дієтолог Габріель Мастон розробила систему закусок, яка залежить від різних типів жіночої фігури. Існує 3 основних типи: ендоморфи, мезоморфи та ектоморфи, і щоб підтримувати форму, їм потрібно поповнювати енергію протягом дня різними способами.

австралійський

В Світла сторона ми вирішили детальніше розібратися, чим відрізняються ці хлопці, коли справа стосується жінок, і який індивідуальний підхід пропонує дієтолог.

Ендоморфи

Цей тип фігури передбачає невисокий зріст, руки і ноги досить короткі в порівнянні з тілом, схильність до швидкого набору ваги та «круглу» структуру тіла. Крім того, кісткова структура ендоморфів досить важка, що впливає на загальну вагу.

Відомі жінки з таким типом будови тіла - Кім Кардашьян, Крістіна Агілера, Хіларі Дафф, Бейонсе та Дженніфер Лопес.

Цей тип означає, що організму буде важко впоратися з надлишком вуглеводів, тому вам потрібно значно менше вуглеводів у раціоні, ніж білки та жири. Або вам слід віддати перевагу високовуглеводній, низькокалорійній їжі, яка має клітковину, щоб прискорити обмін речовин.

У ендоморфів не повинно бути багато закусок, було б краще, щоб кількість прийомів їжі, крім основних, було два.

Найкращими закусками для представників цього типу є:

  • волоські горіхи;
  • ягоди;
  • несолодкі фрукти: яблука, персики, сливи, груші, цитрусові;
  • різні хлібні крупи;
  • овочі.

Вживати фрукти та овочі найкраще в першій половині дня, тоді як різні овочі та горіхи допомагають впоратися з голодом у другій половині дня.

Ектоморфи

Тонкокості ектоморфи можуть відчувати труднощі у наборі ваги та м’язової маси. Зазвичай вони мають вузькі плечі та грудну клітку, легку кісткову структуру, довгі руки та ноги. Це вигляд моделей, які так подобаються багатьом, з тонкими зап’ястями, пальцями та щиколотками.

Відомими представниками цього типу є Вікторія Бекхем, Кейт Мосс, Гізель Бюндхен, Шанель Іман, Камерон Діас та Анджеліна Джолі.

Закуски для цього типу можуть бути більш калорійними, ніж для інших. Дієтолог згадує такі продукти:

  • вівсянка;
  • Вівсяне печиво;
  • волоські горіхи;
  • горіховий крем;
  • йогурт з ягодами.

Мезоморфи

Це найбільш атлетичний тип. Кажуть, що ці люди "масові". М'язи-мезоморфи добре реагують на тренування і добре формуються спочатку. Цей тип має нормальну будову кісток, відмінні пропорції тіла і швидкий обмін речовин. Але мезоморфи не застраховані від зайвої ваги, тому необхідно контролювати споживання калорій.

Відомими представниками мезоморфів є Дженніфер Еністон, Холлі Беррі, Хайді Клум, Анна Курнікова та Єва Мендес.

Цей тип потребує закусок, які в першу чергу призначені для підтримки м’язової маси, тобто білка. Тому серед найбільш корисних вони згадують:

  • варені яйця;
  • всі види овочів, добавка для білкової їжі;
  • йогурти;
  • коктейлі на основі соєвого молока;
  • сири;
  • стейки з птиці.

Комбінований тип

Варто пам’ятати, що не всі люди відповідають якомусь типу. Вам потрібно проаналізувати структуру свого тіла, відстежити, як швидко ви набираєте вагу, і пройти невеликий тест, щоб з’ясувати, до якого типу ви найближчі. Зробити це, обійміть зап’ястя іншої руки в найтоншому місці великим і вказівним пальцями однієї руки.

  • Ектоморфи - пальці перекривають один одного;
  • Мезоморфи: пальці злегка торкаються;
  • Ендоморфи: пальці не торкаються.

Також є ще один веселий тест - тест на абетку. Встаньте перед дзеркалом і подивіться, на яку букву виглядає ваша фігура.

  • Я або H - тип ближче до ектоморфу;
  • X або Т - тип ближче до мезоморфа;
  • АБО або ДО - тип ближче до ендоморфу.

Найпоширеніший змішаний тип - дівчата з грушоподібною фігурою. Верхня частина його тіла більш елегантна, а нижня - більш масивна. У молодості цей тип буде ектоморфом, якщо він має хороший обмін речовин, але в більш зрілому віці жир може швидко накопичуватися в нижній половині тіла, і тип ближче до ендоморфа.