Багато разів ми думаємо, що втомилися, бо нам бракує заліза, але наша енергія залежить від магнію. Що, якщо цього вам не вистачає?
Оновлено 23 серпня 2019 р., 05:00
Як дізнатись, чи ви зникли безвісти і чому
З самого початку визнати брак магнію непросто, оскільки його симптоми легко сплутати з іншими недугами.
- Як це розпізнати? Легкий дефіцит майже не виявляється, але якщо він помірний, він викликає втому, мимовільні скорочення м’язів, такі як тик в оці, тремор, відсутність апетиту, проблеми зі сном, нервозність, дратівливість тощо.
- Хто може це перетерпіти. Особливо тим, хто дотримується надмірно суворої або дуже незбалансованої дієти, наприклад, дуже низькокалорійної або з високим вмістом білка. Також спортсмени, які не стежать за своїм харчуванням, крім людей з проблемами травлення, поганим всмоктуванням або хворим на діабет.
Якщо ви хочете позбутися сумнівів, ви можете пройти наш тест, щоб з’ясувати, чи не бракує вам магнію.
Навіщо потрібен магній
Властивості магнію роблять його важливим мінералом, який бере участь у багатьох обмінних процесах, що робить його дуже важливим для нашого здоров’я.
- Міцні кістки. Магній необхідний для фіксації кальцію в кістках. Подумайте, що із загальної кількості цього мінералу в організмі 70% зосереджено в кістках, де він поєднується з кальцієм і фосфором.
- Настрій. Це також важливо для отримання серотоніну - гормону щастя - з триптофану в їжу. Крім того, його дефіцит є однією з причин хронічного стресу.
- Здорове серце. Дефіцит магнію може призвести до надлишку альдостерону, гормону, який збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Як отримати магній
Така дієта, як середземноморська, гарантує правильне надходження магнію. Серед продуктів з магнієм є:
- Темно-зелені листові овочі. Вони є найбагатшими на магній, оскільки цей мінерал входить до складу молекул хлорофілу.
- Соя та похідні. Бобові в цілому забезпечують магній, але серед усіх соєвих бобів і таких похідних, як тофу, темпе ...
- Крупи. Завжди всебічний. З усіх особливо виділяється лобода.
- Горіхи та насіння. Особливо насіння гарбуза та соняшнику або кунжуту, які є горіхами з найбільшим вмістом магнію.
- Шоколад. Какао багате магнієм, тому вибирайте шоколад із мінімум 70% какао.
Звички його зберігати
Настільки ж важливим, як і отримання, є уникнення втрати магнію. Остерігайтеся звичок, які демінералізують вас.
- Не змішувати. Не приймайте продукти, багаті магнієм, з іншими багатими кальцієм; це ускладнює засвоєння.
- Помірні фізичні вправи. Займіться спортом або помірними фізичними вправами. Навіть якщо ви потієте, ви не втратите магній. З іншого боку, це може статися, як це вивчали марафонці, які мають дуже низький рівень магнію після перегонів.
- Техніка релаксації. Тіло споживає багато магнію, коли перебуває під сильним стресом, отже, все, що допомагає заспокоїтися, є позитивним: йога, медитація тощо.
У яких випадках слід приймати добавки магнію
Завжди краще, якщо дієта передбачає це, але ... в деяких випадках лікар може рекомендувати це.
- Випадки стресу. Щоб допомогти нам розслабитися і краще спати.
- Чи є у вас мігрень? За даними Американської академії неврології, може бути призначено лікування добавками магнію, завжди під наглядом лікаря, для лікування мігрені, дуже неприємного типу головного болю.
- Не самостійно. Прийом занадто великої кількості магнію може спричинити діарею, нудоту та інші незручності в травленні.