Є багато досліджень, які показали позитивний зв’язок між спортивною практикою та перевагами фізичного та психічного здоров’я. Переваги фізичних вправ у психологічному самопочутті проявляються в поліпшенні суб’єктивного здоров’я, настрою, зниженні депресії. тривога або стрес, підвищує самооцінку ...

Спорт і щастя

Проведення спортивної практики не лише покращує фізичні умови та опір. На додаток до того, щоб допомогти вам схуднути, вправи дають можливість більш здорове життя вирівняти психічний і старше безпеки. Це також підвищує захисні сили, забезпечуючи захист від вірусів та бактерій.

настрій

Чому насолоджуватися наодинці? Краще в супроводі!

Психологічні переваги спорту

Ендорфіни належать до групи пептидних гормонів, що виробляються в головному мозку на рівні гіпофіза, які мають характеристики, подібні до опіатних препаратів, з знеболюючими та приємними властивостями, тобто коли вони вивільняються, больовий поріг вашого тіла і змушує вас почуватися краще емоційно.

психологічні переваги Спорт випливає головним чином із хімічного процесу, спричиненого такою практикою. Піддаючи наші м’язи певним зусиллям, нервова система звільнення ендорфіни

Ви можете зробити кілька дій звільнити ендорфіни та покращити настрій, такі як виконання будь-якого виду фізичної активності, будь то високої чи низької інтенсивності, оскільки виникає відчуття благополуччя та негайного розслаблення.

Вони також пригнічують нервові волокна, які передають біль, генеруючи знеболення та седація.

Як спорт впливає на ваш настрій?

За даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США (1996), кількість фізично-спортивних навантажень більше впливає на стан здоров’я, ніж її інтенсивність.

Насправді здається, що енергійні фізичні навантаження не є необхідними, щоб покращити їх вплив на здоров'я, але тривалість їх є.

Наприклад, Американський коледж спортивної медицини (ACSM) (1999) рекомендує займатися фізичними вправами з "частотою" між 3-5 днів на тиждень для досягнення значних поліпшень при тривожних розладах, з "тривалістю" між 20-60 хвилин на сеанс, або достатньо, щоб викликати витрати енергії між 200 і 300 кілокалоріями, і "інтенсивність" повинна бути адаптована до фізичної форми кожної людини, хоча здоровою вправою буде така, яка складає від 50% до 85% споживання кисню.

Різні розслідування роблять висновок, що участь у фізично-спортивні заходи підвищують фізичну форму, і цей стан добробуту поступово впливає на настрій людей.

Як заняття спортом впливає на мозок?

Фізичні вправи для боротьби з депресією

депресія це одне з розладів, яке найбільше зачіпає населення світу. Причини нескінченні, а симптоми включають смуток, безсоння, хронічну втому, погані харчові звички та тугу.

Заняття спортом у команді, здається, позитивно впливає на психічне здоров'я оскільки він виробляє вивільнення ендорфінів, а це призводить до зменшення тривожності, депресії та стресу

спорт Це чудовий варіант для вирішення проблем цього типу не тільки через його частоту у виробництві гормонів та нейромедіаторів, а й завдяки здатності практикуватись у компанії, на відкритому повітрі та невичерпними способами.

Спорт та випуск нейромедіатора

Також викликає фізично-спортивна діяльність вивільнення нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін та норадреналін. Відомо, що ці молекули беруть участь в емоціях:

  • дофамін був пов’язаний із такими приємними емоціями, як радість, впевненість, ентузіазм, оптимізм, задоволення, спокій і життєва сила.
  • серотонін Це тісно пов’язано з контролем емоційного вираження, тут регулюються тривога, гнів, радість, почуття провини, гнів, смуток, ентузіазм, оптимізм, терпіння, мужність, страх тощо.
  • норадреналін відповідає за створення сприятливого рельєфу для уваги, навчання, комунікабельності, чутливості до емоційних сигналів та статевого потягу.

Тому стан ейфорії можна досягти завдяки цим «природним знеболюючим» або «гормонам щастя»

Різні дослідження показали вплив фізичних вправ на ці нейромедіатори мозку:

  • високий рівень серотоніну виробляють спокій, терпіння, самоконтроль, товариськість, пристосованість та стабільний настрій.
  • високий рівень дофаміну стосуються доброго гумору, духу ініціативи, мотивації та сексуального бажання.
  • високий рівень норадреналіну вони надають емоційну легкість запам'ятовування, пильність і сексуальне бажання. Також підвищення температури тіла може призвести до розслаблення та покращення настрою.

Немає сумнівів, що спорт безпосередньо пов’язаний із підтримкою гарного настрою

Поради та практичні цілі

  • Прийміть рішення і запишіть: Перший крок - найважливіший. Бажано не сумніватися і не шукати виправдань. Приєднання до тренажерного залу або спеціальних занять допомагає виконувати графіки та спілкуватися з іншими людьми.
  • Добре виберіть свій спорт: Пошук занять, які вам подобаються і які приємні, допомагає як у задоволенні, так і у відданості його безперервності.
  • Ставте легкі цілі: Початкові зміни не повинні бути радикальними або далекосяжними. Його можна починати вдома, робити невеликі звички, бігати або просто йти до супермаркету або на роботу.
  • Слухати музику: Музика - найкращий супутник діяльності. Це стимулює, мотивує та допомагає очистити розум.
  • Отримайте компанію: Незалежно від пари, члена сім'ї чи незнайомця, спільне використання спорту допомагає взяти участь, а також дозволяє обмінятися почуттями та ідеями.
  • Адаптуйте загальну процедуру: На додаток до занять спортом доцільно поступово модифікувати супроводжуючий його режим харчування та настрій протягом решти дня. Правильне мотивування та правильне харчування завершать роботу над вправами, приносячи користь здоров’ю та настрою.

Баланс організму залежить не тільки від хорошого фізичного функціонування, але і від психологічна стабільність та психічне здоров’я.

Спорт є основним інструментом для забезпечення цих психологічних переваг, коли стимулюють функціонування ендорфінів, а також покращення іміджу та впевненості спортсмена.

Крім того, роблячи це з іншими людьми, на свіжому повітрі або слухаючи музику, цілком можливо ці переваги стають очевидними швидше.