обсмаженою

Запечена курка із зеленою квасолею містить мало інгредієнтів, які при правильному приготуванні залишають хрусткий смак зовні і соковитий всередині.

Курка - це біле м’ясо, з низьким вмістом жиру, що забезпечує добро білок і залізо. Містить кальцій, залізо, ніацин та тіамін.

Квасоля багата на вітаміни С і А, В2, В6, фолієва кислота та такі мінерали, як йод, магній, калій та фосфор. Вони містять багато клітковини і лише 31 ккал на 100г. Це бобові культури, але вони набагато легші, ніж біла квасоля чи сочевиця, а їх харчові цінності більше схожі на овочі.

Ця страва є друга страва який можна доповнити додаванням печеної картоплі або двома скибочками хліба. Ви можете додати салат, овочі на пару або просто більше квасолі, роблячи трохи більше їжі, не шкодячи своєму харчуванню.

Інгредієнти

• 1 куряча гомілка
• 100 гр зеленої квасолі
• ½ столова ложка олії
• Лимон за смаком
• Сіль і перець за смаком

Розробка:

Розігрійте духовку до 180 ° C.

На сковороду наливаємо оливкову олію, викладаємо стручкову квасолю, щоб протушкувати. Зелену квасолю також можна готувати на пару або відварювати. Варити близько 10 хвилин.

Приправте куряче стегно за смаком. Коли духовка гаряча, випікайте близько 30 хвилин.

Коли курка добре підрум’яниться, подайте на тарілку із зеленою квасолею та додайте гарний бризок лимона, щоб надати більше смаку та краще скористатися корисними речовинами м’яса та квасолі.

Якщо ви хочете дотримуватися дієти, краще не їсти курячу шкіру, яка дуже жирна і сильно збільшує калорії.

Пам’ятайте, що цей рецепт призначений для дієти на 1800 ккал. Отримайте свою індивідуальну дієту в Манзанарозі