Написав Аніко Вачі Жир - це чарівне слово, якого ми намагаємось якомога більше уникати під час спалювання жиру в організмі: ми виключаємо його зі свого раціону і тренуємось, щоб відсоток жиру в організмі був мінімальним.

МАТЕРІАЛИ ЗНАНЬ

Жир має важливе фізичне та емоційне значення. Шон Талботт, один з провідних американських експертів із способу життя та розробник кількох провідних на ринку харчових продуктів, розкриває дивовижні та важливі факти про жир. Існує більше одного типу жиру Існує кілька видів жиру, вони мають різні відтінки та функції.

Групуючи за кольором, розрізняють білий, коричневий і бежевий. Білий жир - це те, що більшість людей вважає жиром: легким і марним.

спалити

Його метаболізм низький, на відміну від м’язового, він не допомагає спалювати калорії, але є сховищем зайвих калорій. Більша частина жиру в організмі людини складається з цього, кількісно визначеного приблизно Коричневий жир темніший за кольори через багатий кровотік, і організми можуть використовувати його для спалювання калорій, замість того, щоб накопичувати їх та зігрівати тіло взимку.

На жаль, в організмі людини мінімальний коричневий жир. Третій тип - це бежевий, який знаходиться між білим і коричневим за рівнем спалювання калорій, і дуже цікаво, як спалити жир. Чому? Дослідники шукають відповіді на те, як перетворити білий жир у метаболічно активний беж за допомогою дієти та фізичних вправ.

6 порад щодо зменшення відсотка жиру в організмі - Egészségtüköbassment.hu

Деякі гормони, які можна активувати вправами, можуть це зробити, як і деякі продукти, такі як бурі водорості, солодка і гострий перець.

Жир на сідницях здоровіший за живіт Як спалити жир на тілі Жодна жінка не любить, щоб жир накопичувався в будь-якій частині тіла, але можна сказати, що груша будови здоровіша за яблука. Черевний жир, також відомий як вісцеральний жир, більш сприйнятливий до гормону стресу кортизолу, ніж жир, що відкладається на стегнах або сідницях.

У періоди стресу зайві калорії, ймовірно, відкладаються в центрі нашого тіла. Жир на животі частіше викликає запалення, створюючи власні запальні хімічні речовини, схожі на пухлини.

Ми все ще рекомендуємо

Ці речовини в значній мірі втрачають вагу до мозку, викликаючи голод і втому, тож ви будете частіше переїдати, їсти фаст-фуд і кидати вправи, створюючи замкнене коло, зберігаючи ще більше жиру на животі.

Хороша новина полягає в тому, що речі, які можуть зменшити запалення, також пригнічують мозкові сигнали. Талботт рекомендує риб’ячий жир омега-3 та пробіотики у формі капсул, але морепродукти та йогурт також можна приймати під час їжі. По-перше, потрібно спалювати калорії, по-друге, спалювання жиру у фітнес-колах - це ключове слово, але використовувати його у зв’язку з втратою ваги не зовсім доречно. Перед тим, як спалювати жир, ви споживаєте калорії заздалегідь, незалежно від того, чи є ці калорії глікогеном із збережених вуглеводів, або як можна спалити жир в організмі, або з відкладеного жиру в організмі.

Чим більше калорій ви спалюєте під час тренувань, тим більше способів спалити жир в організмі, щоб позбутися від нього. Домогтися зниження калорій можна не тільки тренуючись, але і менше їсти. Фокус у вправах - це час, оскільки більшість людей тренуються недостатньо довго, щоб спалити достатню кількість калорій.

Фахівець із способу життя рекомендує інтервальне тренування з високою інтенсивністю, оскільки воно може спалити якомога більше калорій за короткий час.

5 речей, які ви не знали про жир в організмі

Цей тип тренування, який складається з активних періодів та періодів відпочинку, спалює вдвічі більше калорій за той самий проміжок часу, що і тренування зі статичною інтенсивністю. Жир впливає на настрій Жир у животі призводить до вже згаданого порочного циклу запалення-кортизолу.

Дослідження показують, що все це може призвести до серйозних розладів настрою, таких як біполярна депресія. Якщо ви застрягли в порочному колі стресу-їжі-відгодівлі-стресу або у вас постійно депресія, з'їжте кілька кубиків темного шоколаду, щоб допомогти вам вирватися з циклу. Він містить рівно стільки цукру, щоб задовольнити напад голоду, спричинений стресом, а його здорові флавоноїди знімають запалення в організмі.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як йогурт, мають подібний ефект, оскільки поєднання кальцію та магнію чудово зменшує стрес. У худих жінок також є целюліт Страшне слово N викликане жировою тканиною під шкірою. Сполучна тканина, яка пов’язує шкіру з основними м’язами і містить жир, відповідає за ямки на шкірі ковдри, і все це слід сприймати як сендвіч.

Поява ямочок не вимагає багато накопиченого жиру, тому навіть якщо ви в хорошій формі з невеликим відсотком жиру в організмі, все одно у вас може бути целюліт на стегнах або сідницях. Нарощування м’язів і паралельне зменшення жиру можуть зменшити видимі ознаки целюліту.

Спеціальні креми, лосьйони для тіла та рослинні олії також можуть поліпшити текстуру шкіри, але, на жаль, жирова тканина під шкірою ще не зникає з неї. Фото: Pinterest.