- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
123RF | Існують методи профілактики, які можна використовувати для значного зменшення дискомфорту в стопах та травм як бігун.
Якщо у вас коли-небудь була травма ноги, ви, напевно, почали думати про причини та досліджувати Інтернет одразу, перш ніж звернутися до професіонала. У попередній частині нашої статті найпоширеніші травми стопи та їх лікування висвітлював наш фізіотерапевт-мануальний терапевт Йожеф Олош. Цього разу він вивчає фактори, які вважаються факторами ризику, і ми, як непрофесіонали, відразу ж зазначимо: це, безумовно, причина болю! Він також розкриває найважливіші елементи профілактики для зменшення ризику отримання травм.
Надмірна вага та біль у ногах
Окрім ступеня надмірної ваги, швидкість набору ваги є дуже важливим і навіть принаймні таким же значущим фактором у взаємозв'язку ожиріння та бігу! Якщо ожиріння розвивається повільно, сухожилля, м’язи та кістки здатні адаптуватися до певного рівня. У разі хвороби або вагітності, коли за короткий час відбуваються великі зміни, ризик також може бути вищим.
Той, хто насправді відступає від бігу лише через кілька зайвих кілограмів, тобто менше зайвої ваги, не боячись отримати травму, не робіть цього! Майте меншу відстань, спочатку повільний темп, а потім повільно, поступово збільшуйте відстань і темп. Травма рідко буває з "реєстрацією", тобто напругою, судомами, розтягуванням тощо. без. Ми спостерігаємо за своїм тілом, якщо немає скарг, наш організатор каже: "Я можу впоратися з цими кількома зайвими кілограмами".
Читайте це теж!
Поради початківцям бігунам, які прагнуть схуднути
"У мене болить нога, нога через те, що я з гусячими лапами, або тому, що одна з моїх ніг довша за іншу".
Офіційно гусяча лапка відноситься до занурення поперечного склепіння. Говорячи простою мовою, спуск щиколотки та гусяча нога беруть під капелюх, це означає, що вони думають про стан, коли щиколотка повертається, а підошви втрачають владу і “сплющуються”. Було проведено ряд обширних вимірювань, і чіткої кореляції між різницею довжини гусячої лапи/кінцівки не виявлено.
Усі деформації мають рівень, коли тіло вже не може компенсувати асиметрію. Це значення визначали на рівні 20 мм для різниці довжини кінцівки. Це різниця, яка може спричинити біль у колінах, стегнах та попереку.
Для багатьох травм стопи спеціальна вставка для взуття може допомогти полегшити симптоми. Біль може бути не через деформацію, але вставка призвела до біомеханічних змін, які сприяли загоєнню.!
Читайте це теж!
Біг справді болить хребет?
"Моя нога болить? Мені обов’язково потрібно зміцнюватися!
Ми уявляємо свої ноги як одне око довгого ланцюга, а очима над ним - гомілка, коліно, стегно, талія тощо ... Цей ланцюг добре працює, коли всі очі беруть свою частку роботи. Існує проблема, коли одне або кілька очей неохоче працюють. Давайте розглянемо приклад, скажімо, якщо у вас проблеми з стегнами. Що тоді відбувається зі стопою? Наші ноги не можуть сказати «Мені не хочеться», оскільки до щоденних тренувань залишається, скажімо, 5 км. У цьому випадку вам доведеться працювати набагато більше, отримувати менше підтримки зверху, що змушує вас бути пригніченим і розвивати біль. Оскільки ноги болять, ми думали б, що слабкі і потребуємо зміцнення, хоча проблема в тому, що нам доводиться надто багато працювати. У цьому випадку марно зміцнювати підошву, ще більше збільшувати перевантаження. Основним завданням у цьому випадку є пошук і тренування слабкої ланки - у нашому прикладі стегна - шляхом зняття навантаження з ноги.
Бувають особливі ситуації, наприклад, коли пронація стопи або поворот щиколотки надзвичайно збільшені, або ми виконуємо поодинокі вправи для лікування травм гомілковостопного суглоба.
Зміцнюйте під час чищення зубів!
Особисто я вважаю ранкову чистку щіткою своєю найкращою вправою для ніг - боса, стоячи на одній нозі! Чудово включити у свій розпорядок дня. Особливо вранці, коли ми все ще провисаємо, стоячи на одній нозі, ми зміцнюємо не тільки підошву, а й тулуб, оскільки нам доводиться постійно стабілізуватися під час руху рук. У Німеччині ця практика є завданням номер один для футболістів після розтягнення щиколотки.
На мою думку, та враховуючи літературу, можна констатувати, що повністю запобігти травмам неможливо, оскільки ми не можемо повною мірою впливати на всі фактори (погода, щоденний стрес, функція гормонів тощо). Однак існують фактори ризику, які вимагають мало уваги та можуть зменшити ризик отримання травм. Наприклад, ми можемо тренуватися на тулубі, зміцнювати м’язи стегна, вибирати вид спорту, що доповнює біг, і споживати дієтичну добавку.
У наш час популярною областю дослідження є взаємозв’язок сну та травм. Сон 8 годин на день може зменшити частоту травм до 30% порівняно з 6 годинами.
Як немає веселки без дощу, так і шкоди немає без прогнозу. Найкраща профілактика (і зараз я думаю не лише про травми стопи!) - це звертати увагу на наше тіло. Зрештою, тіло завжди сигналізує нам про судоми, асиметричну м’язову лихоманку, підвищене потовиділення, раптове збільшення частоти серцевих скорочень тощо. у вигляді. Втомлених переломів без сигналу не буде! Якщо ми звернемо увагу на знаки, ми будемо знати, коли зупинитися, і звертатися за порадою до професіонала.