Здоров’я та медицина Відео: Уникайте протягів під дверима за допомогою простого і недорогого ущільнення (лютий 2021)

Вживання фруктів та овочів та підтримка активного способу життя - чудові методи профілактики гіпертонії.

Вітаємо! Ви вирішили серйозно подумати про своє здоров’я і спробувати запобігти таким проблемам зі здоров’ям, як. Але як почати? Гарний перший крок на шляху до створення програми здорового харчування та фізичних вправ.

гіпертонії

Вага, дієта та фізичні вправи

Чи знаєте ви, що набір ваги може змусити вас почуватись впевнено, але чи знаєте ви, як це може вплинути на рівень артеріального тиску? Дослідження показують, що схуднення всього на 10 кілограмів може допомогти запобігти цьому. Підтримка здорового організму є важливою для загального стану здоров’я, але особливо важливо для запобігання гіпертонії та приведення високого кров’яного тиску до норми.

Правильна дієта відіграє важливу роль у профілактиці гіпертонії. Здорова дієта допомагає не тільки схуднути, але і важливі типи їжі. Основними аспектами є зменшення споживання натрію та збільшення споживання фруктів та овочів та зменшення споживання жиру в їжі.

Відповідно до рекомендацій дієтичного підходу до зупинки гіпертонії (DASH), який зосереджений на цих здорових продуктах харчування для здоров’я, було показано зниження артеріального тиску до 6 міліграм ртуті (мм рт. Ст.). Зниження споживання натрію допомагає підтримувати рівень артеріального тиску та регулювати гіпертонію.

Фізичні вправи - ще одна важлива частина профілактики гіпертонії. Навіть невеликі фізичні вправи допоможуть, але Американська кардіологічна асоціація рекомендує людям виконувати принаймні 30 хвилин легких та інтенсивних фізичних вправ у більшість днів тижня. Якщо ви деякий час не були активними, поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої фітнес-програми.

Внесіть зміни вже сьогодні

Якщо ви хочете бути здоровим, почніть із внесення змін до свого режиму харчування та фізичних вправ. І якщо вас турбує високий кров'яний тиск, зосередьтеся на цих конкретних елементах:

Внесення цих змін допоможе вам запобігти гіпертонії та довготривалим проблемам зі здоров’ям, які є наслідком високого кров’яного тиску. Ви добре почуваєтесь своїм рішенням навести лад і взяти під контроль своє здоров’я.