- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Дьєрджі Немет 05.05.2019 | Оновлено: 11.10.2020 | |
Istock | Розігріваючі креми допомагають підготувати м’язи до фізичних вправ. А креми після тренування підтримують регенерацію м’язів, пошкоджених під час тренувань.
Часті пробіжки, плямисті м’язи, короткочасні м’язові судоми або незначні розтяжки, які не змушують вас поспішати відразу до професіонала? Ви не самотні, так, це може бути регулярним явищем у житті спортсмена-любителя. Однак я не хочу розмальовувати це так, ніби біг - це спорт, схильний до травм. Якщо хтось виконує тренування обережно, з належною увагою, відповідно до власних здібностей і результатів, і вирішує змагатися, знадобиться час на регенерацію, тоді проблем не повинно бути. Звичайно, чим більше ви розтягуєте струну і шукаєте труднощів у бігу (а чому б цього не зробити, оскільки це робить це захоплюючим), тим більше підготовки до тренування та регенерації після тренування зіграє для покращення вашої бігової продуктивності та уникнення м’язових біль і травми. Незалежно від того, новачок ви чи фанат-аматор, ця проблема стосується всіх.
Можливо, я не кажу нічого нового про те, наскільки важлива розминка на початку тренування та розтяжка після тренування. Зараз це не буде обговорюватися, оскільки в тему могла б входити книга. Тим не менше, ви, мабуть, відчували як побічний ефект частих пробіжок, що болять м’язи, майже кричали про масаж.
Як бігун-аматор, проблема більшості з нас полягає в тому, що важко знайти час для бігу в повсякденному житті, тому ми економимо час на тому, що на перший погляд не здається важливим: розминка, розтяжка, масаж, фізіотерапевтичні вправи, посібник терапія одним словом регенерація.
Ключовим є в основному власні руки кожного, як уникнути більш серйозних і тривалих м’язових болів або травм. Окрім розминки та розтяжки, є ще ряд варіантів, якими варто скористатися. Ось так спортивні креми з’являються в якості додаткової опції для профілактики та регенерації.
Повідомте собі, що тренування не починається, коли ви починаєте урок бігу. Підготовка тіла до тренувань та розминка - це перший і неминучий етап тренувань. Загальновідомо, що жорсткі м’язи набагато вразливіші, саме тому важливо забезпечити їх розслаблення до і після використання. Багато бігунів думають, що "мої м'язи прогріються протягом перших 5 кілометрів". Ви можете збільшити підготовку м’язів, застосовуючи кілька речей разом: розминочні вправи, використання SMR-валика та використання розігріваючих кремів.
Вправи для розминки можуть складатися з: динамічних гімнастичних вправ, таких як аеробіка/кросфіт v. із звичайної серії вправ із розминки, розминки, школи бігу або поєднання вищезазначеного. Ніколи не пропускайте вправи на розминку з початку тренування. Як я вже писав, SMR-циліндр також чудово підходить для розминки. Звичайно, ретельний прокат всього тіла становить щонайменше 1 годину, і ніхто, мабуть, не має часу на це в рівний робочий день. Якщо є час, перекиньте підошви (ще ефективніше крихітним масажним м’ячем або м’ячем для гольфу), литку, ноги, сідниці, згинач стегна, можливо, натягувач та ІТ-стрічки на зовнішній стороні стегон . Правильно, це ще багато. Якщо у вас зовсім небагато часу, ви все одно можете отелити згинач і сідниці! Найголовніше - торкатися тих ділянок, які ви відчуваєте більш напруженими, загалом болючішими.
Ви можете підвищити ефективність розминки (але ні в якому разі не замінюйте її), навіть використовуючи розігріваючий крем. Ці креми, наносячи на шкіру, посилюють кровотік у певній області, тим самим сприяючи поліпшенню кровопостачання цієї області. Сьогодні існують також розігріваючі креми, розроблені спеціально для потреб бігунів. Є виробники, які, проконсультувавшись із тренерами з бігу та ультрабігунами, сформулювали склад своїх розминочних кремів. Спільно працюючи, було встановлено, що спортсмени з різною чутливістю віддають перевагу розігріваючим кремам різної інтенсивності, а погода та пройдена відстань також можуть вплинути на вибір правильного розігріваючого крему.
Деякі бігуни вже мають нижчий вміст активних інгредієнтів, що спричиняє інтенсивні утворення тромбів у помазаній ділянці, тоді як іншим для того ж ефекту потрібен “сильніший” розігрівальний крем. Що найкраще для вас, потрібно перевірити на власні очі. Зігріваючі креми можуть тривати від 30 хвилин до 2 годин, залежно від інтенсивності, тому в першій половині тренування вони чудово підготують ваші м’язи до виконання завдань. Найкращі зігріваючі креми містять такі натуральні інгредієнти, як імбир, перець чилі, кориця, камфора, ментол, гвоздика тощо...
Перевага гелевих зігріваючих кремів полягає в тому, що вони швидко вбираються і їх зручніше використовувати в теплу або прохолодну погоду. Зігріваючі креми на жирній основі рекомендуються виробниками в холодну погоду, а жирові на основі можна дуже добре використовувати навіть для розслаблюючого м’язи масажу.
Кінець навчання - це виведення і, звичайно, розтяжка. В кінці тренування починається процес регенерації, розтягування якого є лише першим кроком. Якщо під час тренування все пройшло добре, розтяжка була зроблена, і ви відчуваєте, що ваші м’язи в хорошому стані, можливо, ви все одно захочете використовуйте охолоджуючий, розслабляючий м’язи крем після тренування. Це запобіжить спазми м’язів, розвиток ниючих м’язових відчуттів, швидшу регенерацію та зменшення м’язової напруги. Однозначно варто вибирати регенеруючі креми, що містять натуральні інгредієнти. Натуральними інгредієнтами цих кремів зазвичай є ментол, розмарин, арніка, евкаліпт, чорний бар’єр, лимон, тигрова трава. Є креми, які діють майже відразу і діють на коротший час, тоді як інші можна застосовувати кілька разів на день і мають пролонгований ефект. Звичайно, є тривалі болі в м’язах або суглобах, на які не впливають регенеруючі креми або навіть знеболюючі препарати. Якщо біль у м’язах не зменшується кремом, масажем, розтяжкою, використанням компресійних панчіх або катанням, обов’язково зверніться до фахівця.
Це зовсім не очевидно, що хтось починає бігати, бо хоче позбутися кількох зайвих кілограмів. Насправді, так починає бігати багато людей, і, звичайно, апетит з часом з’являється, і мета втрати ваги перетворюється на 10 кілометрів, півмарафон або навіть марафон. Є гелі та креми, які можна застосовувати зовнішньо, що є хорошими добавками до дієти, а також регулярними фізичними вправами, а також допомагають вам почувати себе краще у своїй шкірі на естетичному рівні. Препарати, що містять перець, корицю, кофеїн, водорості, лимонну олію та ананас, L-карнітин, валоноїди стінок та імбирну олію, прискорюють метаболізм поверхні шкіри, призводять до гладкості шкіри та допомагають позбутися від небажаного целюліту.