- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 16.06.2020 | Оновлено: 30/06/2020 | |
@ dylan.korn через Twenty20 | Через сполуки в мозку рівень тривожності бігуна на довгі дистанції, швидше за все, набагато нижчий, ніж у звичайної людини.
Ми часто чуємо, що ендорфіни є природними знеболюючими речовинами в організмі. Деякі властивості ендорфінів такі ж, як і у опіатів. Коли ви потрапляєте в болючу або стресову ситуацію, ваше тіло виділяє ендорфіни, що допомагає зменшити біль і привести вас в спокійний, розслаблений, ейфоричний стан. Коли хтось біжить, ендорфіни виділяються під час напруженої діяльності, і бігун потрапляє в дивний стан душі: це відчуття потоку.
Існує більше 20 різних типів ендорфінів. Ці білки виробляються гіпофізом та гіпоталамусом у відповідь на біль, який відчувається під час фізичних вправ або хвилювання, що відчувається в стресових ситуаціях. Голковколювання, шоколад і гострий перець також стимулюють організм виробляти ендорфіни.
У відповідь на біль ендорфіни потрапляють у нервову систему, де опіатні рецептори виявили джерело болю. Більше того, ендорфіни роблять вас щасливими, покращують імунну систему, покращують пам’ять, підтримують апетит у гармонії, сприяють виділенню статевого гормону та підтримують температуру тіла на належному рівні. Тому щоразу, коли ви смієтеся, переживаєте стрес, відчуваєте сексуальність, тренуєтеся або відчуваєте біль, ендорфіни потрапляють у ваш кровотік.
Читайте це теж!
Бігові цілі багатьох: втрата ваги, зняття стресу, прискорення
Наявність ендорфінів також було підтверджено двома незалежними дослідженнями в 1970-х роках. В обох випадках мозок тварин досліджували вчені. Джон Хьюз і Ганс В. Костерліц вперше виділили ендорфіни в мозку свині в Університеті Абердіна в Шотландії. Паралельно американські дослідники Рабі Сімантов та Соломон Снайдер виявили ендорфіни в мозку теляти. Тим часом також було встановлено, що ендорфіни також присутні в організмі людини і здатні виробляти такі ефекти, як морфін, у більшості тварин.
Численні різні неврологічні дослідження також виявили, що людський організм містить ендорфіни, які виробляються гіпофізом, коли людина потрапляє в стресову або болючу ситуацію. Цей ендорфін взаємодіє з рецепторами, вивільняючи в організм більше дофаміну, що ще більше зменшує відчуття болю. Цей процес моторошно схожий на той, що спостерігається з морфієм.
Читайте це теж!
Як боляче бігати?
Коли в організм потрапляє штучний знеболюючий засіб, такий як морфін, це впливає на природні ендорфіни. Знеболюючий засіб блокує більшість рецепторів мозку. Тіло це відчуває, і натомість виробляє менше природних знеболюючих препаратів. Однак, коли штучне знеболююче виходить з організму, багато рецепторів виснажується. Це спричиняє тягу до ендорфінів, таким чином, починається залежність від штучних знеболюючих препаратів. Але в природному вигляді ендорфіни не небезпечні та не викликають звикання.
Багато бігунів відчувають ейфорію під час тривалих бігів, що схоже на досвід, який відчувають різні споживачі наркотиків. У цей час більшість повідомляли про заспокійливі почуття миру, щастя, легкості, ейфорії та підвищену толерантність до болю. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2008 році, ці відчуття зумовлені збільшенням ендорфінів у мозку. Хоча ендорфіни постійно з’являються в організмі під час бігу, і, звичайно, рівень починає зростати в крові, дослідження показують, що вони занадто великі, щоб потрапити з кровотоку в мозок. Отже, ця хімічна речовина не відповідає за відчуття потоку.
Читайте це теж!
Так ви практикуєте свою свідому присутність під час бігу!
Дослідження 2015 року на мишах показало, що нейромедіатор, анандамід, ендоканабіноїд, який з’являється у вашій крові разом з ендорфіном під час бігу, може бути більш відповідальним за відчуття потоку. Оскільки обидва хімічні речовини спостерігались у мишей під час бігу на білочному колесі, дослідники змогли блокувати вплив обох хімічних речовин за допомогою наркотиків. Коли ендорфіни блокувались, вони не виявляли переважного почуття спокою, а підвищена толерантність до болю також зникала. Однак, коли випуск анандаміду був заблокований дослідниками, потік повністю зник. Таким чином, дослідники дійшли висновку, що анандамід може бути ключем до потоку.
Набагато більше досліджень потрібно, щоб дослідники з’ясували, як саме працює відчуття потоку і яка хімічна речовина за це відповідає, але дослідження все частіше показують, що ендоканабіоди важливіші за ендорфіни.
Завдяки сполукам у мозку рівень тривожності бігуна на довгі дистанції, швидше за все, буде набагато нижчим, ніж у звичайних людей, і менш чутливий до болю. Рівні нейромедіаторів, таких як дофамін, серотонін і норадреналін, також підвищуються під час тренування, даючи вам гарне самопочуття після тренування.
Якщо ви тільки почали бігати, не гірчіть, регулюючи вправи, ви також можете досягти рівня спокою, розслабленості, терпимості до болю та повної гармонії. Дослідження показують, що ми відчуваємо ці добрі почуття частіше після тривалого періоду, який, схоже, знаходиться під сильним впливом ендоканнібіноїдів, таких як анандамід. Це також заохочує вас знову і знову бігати, хоча біг вимагає багато часу та енергії.