- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 24.07.2018 | Оновлено: 7.08.2018 | |
"Це найкрасивіший час", "О, я так любила бути вагітною", - кажуть знайомі, читаючи в багатьох місцях. Скажу чесно, третій триместр зовсім не склався так, як я заздалегідь планував. На самому початку вагітності я думала, що пробіжу короткі кілометри протягом 9 місяців, як гордий животик, як багато моїх знайомих бігали до останнього місяця. Я думав, що як ультрабігун я легко впораюся з вагітними навіть на меншій відстані. Це не зовсім так вийшло. Я вже повідомляв у своїх попередніх працях про свій біговий досвід у першому та другому триместрі, тепер настає фінал, третій триместр.
Читайте це теж!
Я чекаю дитину, я можу бігати?
Мій останній запуск животика
Мій останній пробіг був 27 травня на розділовій лінії другого та третього триместру. Я стартував у гала-бігу для жінок з бігу "Алді" на 5 км, що зовсім не було дитячою грою, я сприйняв це як достатньо складний виклик, але зміг красиво пробігти дистанцію. Навіть після перегонів я думав, що зможу виїжджати на коротші пробіжки протягом решти тижнів, але все ж виявилося, що я взагалі не бігав з неділі.
Без бігу, замість цього пілатес
Навіть на початку вагітності я пробував пілатес для вагітних, оскільки свідомо шукав якусь форму фізичних вправ, щоб, якщо я не міг бігати, мати план Б. Мені дуже сподобався урок, тому що, на відміну від того, що я очікував чогось легкого протягом години через прикметник «материнство», ми виконали досить важкі вправи на зміцнення. Ну, звичайно, я знав, що не збираюся тут вириватися, але це теж не час. Тож я почав ходити два рази на тиждень на пілатес, а поруч із ним намагався ходити великим кроком, а не бігати. Я свідомо не купив проїзний квиток, тому змусив себе йти до свого лікаря (2,5 км вперед і назад) і робити свої щоденні підйоми. Одного дня можна зібратися пішки.
Читайте це теж!
Біг у першому триместрі
Чому я не балотувався у третьому триместрі?
- Я не відчував себе в безпеці, через мій живіт, що зростав, я все більше боявся спіткнутися, хтось випадково штовхнув мене ззаду або збоку, і я падав на живіт.
Мій біговий рух змінився. Я почав відчувати це вже у другому триместрі, але з інтенсивним зростанням живота, довжина мого кроку також кардинально змінилася, я не відчував стискання землі під час бігу.
Як не дивно, але до кінця вагітності я снідав вранці, але точніше, якщо сказати, що нудота триває цілий ранок.
Моя вага набрала стільки, що я фізично погано бігав. У моєму випадку 8-11 фунтів, які мені навантажили, складають майже 20% від моєї ідеальної ваги тіла. Моїм ногам, суглобам було просто важко бігати.
Я пригальмував, і це "боліло" духовно. Звичайно, це досить самозакохана причина припинити біг, і я до вагітності не був швидким бігуном, проте я сповільнив темп бігу більш ніж на 2 хвилини на милю. Я відчував, що не рухаюсь, я просто тягнуся, тому біг вже не приносив мені тієї радості, яку мав раніше.
Я погодився не балотуватися у третьому триместрі
Вже в статті першого триместру я писав, що немає нічого поганого в тому, що хтось не відчуває бажання бігати під час вагітності під час вагітності. Мені теж було нелегко відмовитись від чогось, що було повсякденною програмою моїх 6 років до цього часу. На щастя, завдяки своєму ультрабіжному чоловікові я постійно працюю в бігу, навіть побічно, і, звичайно, я все ще пишу про це. Ближче до кінця моєї вагітності та з огляду на останні місяці, яку пораду я можу дати тим, хто планує продовжувати біг під час вагітності?
Читайте це теж!
Біг у другому триместрі
З одного боку, ви повинні визнати, що не впевнено, що все вийде для бігових тренувань, як ви плануєте. Хоча біг - це прекрасний вид спорту, можливо, ви не зможете бігати ні з самого початку вагітності, ні з певного моменту в ньому. Тому важливо шукати щось інше, а не біг, який має заряд так само, але менш інтенсивну форму руху. Будь то плавання, гімнастика, ходьба, піші прогулянки, суть полягає в тому, щоб дати вам відчуття сильної втоми, яку ви звикли бігати. Що б ви не вибрали, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем!
Читайте це теж!
9 місяців моїх бігів - звіт тренера з бігу Кіса Зсані
Ще один вид спорту - чудова можливість зміцнити м’язи, з якими раніше не стикалися. Ніколи не забувайте, що незалежно від того, скільки ви набрали, як би ви не бігали під час вагітності, після пологів ви можете повернутися до бігу. Наш олімпійський марафонець Жофі Ерделі пробіг марафонський біг між двома пологами на Олімпійських іграх у Ріо, а потім повернувся у світ гонок навіть після свого другого народження. Звичайно, приклад багатьох мам-аматорських бігунок також може забезпечити мотивацію. Ваш звичайний круг, напівмарафон чи марафон знову підуть, якщо ви зробите це для себе після пологів і поступово повернетесь до улюбленого виду спорту.