• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Zsófia Virág-Erdélyi 18.11.2016 | Оновлено: 25.08.2019 | |

бігу жінок

Моя 24-річна історія бігу свідчить про те, що дуже рідко, коли біг не шкодить. О ні, не зрозумійте мене неправильно! Я не хочу знеохочувати вас, оскільки це також може забезпечити досвід, якого інші можуть не робити. Однак зараз я не схопив клавіатуру, щоб переконати вас: "Ого, але це чудо". Оскільки ви заблукали тут із цієї публікації, ви, мабуть, уже деякий час бігаєте, і ви вже повністю знаєте про досвід бігу. Однак вам може боліти щось, що ще не перетворилося на якусь серйозну травму. За допомогою своїх порад я хочу допомогти вам уникнути травм.

За роки бігу рідко коли я не відчував будь-якого слабкого сигнального болю в тілі. Як спортсмен, я навчився розрізняти біль від болю. Є біль, який можна все-таки перетерпіти, АЛЕ його також потрібно лікувати завжди. Справа не в тому, щоб дійти до того, що це нестерпно від терпимого болю.

Ось деякі методи, якими я користуюся під час регенерації. Таким чином я можу уникнути більш серйозних травм.

Про мою доолімпійську травму

З іншого боку, якось, з іншого боку, мені довелося потрапити на ту олімпійську гонку.:)

1. Масаж

Стомленим і напруженим м’язам потрібно трохи побалувати і, звичайно, регенерацію. Неодмінною частиною запобігання травм є масаж. Я точно потрапляю до масажистки раз на тиждень, але якщо відчуваю потребу, можу зробити це двічі. Масаж посилює кровообіг, що допомагає легше виводити відходи.

2. Фізіотерапія

Раз на місяць для профілактики, але якщо я можу відчувати біль, я також частіше відвідую свого фізіотерапевта. Одне з моїх методів лікування включає декілька методів лікування, пристосованих до конкретного стану мого тіла. Це починається з масажу, а потім продовжується за допомогою масажного апарату, який проходить від моїх ніг до моєї шиї. Продовження тут може бути іншим, тому що якщо щось болить, я, можливо, отримую ударно-хвильову терапію, яку я дуже важко ношу, тому я намагаюся цього уникати. Після цього я трохи звисаю догори дном на лаві для розтягування гравітаційного відділу хребта, а потім переходжу до криосауни до мінус 130-150 градусів. Тому вони також проходять хорошу невелику терапію холодом. Це може супроводжуватися магнітною терапією або, якщо це робить моє тіло, м’якою лазерною терапією. Я закінчу все цим за допомогою стимуляції м’язово-нервових зусиль Galieo, а саме машини, яка вібрує. Принцип дії полягає в тому, що вібрація витрясається з положення рівноваги, що змушує наші м’язи, відповідальні за підтримку положення, функціонувати, таким чином покращуючи функцію м’язів.