вага

Я думав про інші назви, я це визнаю, наприклад: "Інволюція ваги людського стільця" або "Історична еволюція ваги калу" або "Ми товстіємо, і наші каки худнуть" та інші, але одна що існує, є тим, що мені найбільше подобається, тому сковорода і ...

Це реальність, перед важливим підвищена поширеність надмірної ваги та ожиріння серед західного населення (частка суб'єктів, які страждають від будь-якої із зазначених двох обставин), середня вага стільця західних громадян Воно впало суттєво. Одним із наслідків цієї ситуації є збільшення випадків запорів. Ще один наслідок цієї ситуації має важливі економічні підтексти, і це добре відомо харчовій промисловості, яка "турбується" про те, щоб постійно нагадувати нам про цей факт із престижними акторами та ведучими, такими як Хосе Коронадо, Марта Роблес, Кармен Мачі чи Наталія Вербеке. До речі, смішна і ясновидима критика Мікеля Лопеса Ітурріаги "Жінка, яка розмовляла з туалетами" днями в Ель-Паїсі.

Наша нинішня модель споживання клітковини низьке стосовно рекомендацій. Згідно з даними з різних джерел, підраховано, що кількість клітковини, що вживається середнім жителем Заходу, є дуже мінливою, 15-20 грамів на день, цифри досить далекі від рекомендацій: близько 25 г клітковини на добу для дорослої жінки і близько 38 г клітковини на добу для дорослого самця; все це базується на найновіших рекомендаціях (згідно з позиційним документом з питань Американської дієтологічної асоціації, 2008 р.), які рекомендують щоденне споживання 14 г клітковини на 1000 ккал. енергетичний дохід.

Щоб отримати уявлення про те, наскільки наш сучасний режим споживання їжі щодо клітковини, було підраховано, що його споживання легко перевищує 50 г/день у популяціях третього світу. Населення, в якому налічується значна частка Вегетаріанська їжа в раціоні.

Споживання харчових волокон безпосередньо пов’язане з вагою стільця; Наприклад, середній африканський фермер може перевищувати 500 грамів "виробництва" на день, порівняно із середньою вагою (також змінною) продукту "сидінь" середньостатистичного західного громадянина, яка обчислюється від 100 до 200 г на день.

Рішення, більше клітковини. Так важко з клітковинними йогуртами, соками з клітковини, молоком з клітковини, клітковинами, клітковиною тощо? Може бути, але спочатку необхідно врахувати апріорне існування найкращі засоби і чому б не сказати, теж дешевше.

Дотримуйтесь більш рослинного режиму харчування, ніж нинішній, подружитися з овочами, Він має безліч переваг, крім зменшення ризику запорів. Для цього доцільно включати одну (а краще дві) порції рослинної їжі (овочі, овочі та фрукти) до кожного "основного" прийому їжі. Усі страви або споживання, заплановані протягом дня, важливі, під "основним" я маю на увазі ті, які зазвичай містять найбільшу кількість їжі, і ті, які проводять найбільше часу, як правило, час обіду та вечері. Для цього достатньо мати трохи фантазії, щоб спланувати перші страви на овочевій основі, поза з різних салатів та варених овочів, вони також можуть складатися з фрі, рагу, овочів у духовці, смажених кремів, супів або пюре на основі овочів, бобових та ін.

Щоб дотримуватися цієї загальної рекомендації щодо овочів, також бажано врахувати гарніри на других стравах, і мати їхній репертуар, придатний для кожного рецепту та відповідно до змісту першої страви, щоб не занадто повторюватися: гриби, червоний або зелений перець, часникові капуста, дика спаржа, запечений помідор, соте овочі, бруньки або суміш салату, ескаролу, цибулі-порею, звареного з оливковою олією тощо.

Гарна порада щодо десерти це, як загальне правило, включають фрукти сезонний, маючи можливість час від часу вибирати серед інших варіантів: молочні продукти, солодкий десерт тощо.

Крім того, в інших типових водозаборах (сніданки, обіди та закуски) Також можуть бути присутніми продукти рослинного походження, багаті клітковиною, наприклад, фрукти, сухофрукти (родзинки, чорнослив, фініки, курага, банан тощо), натуральні горіхи, крупи або цільнозернові батончики тощо.

Адекватне споживання клітковини, поряд з іншими втручаннями, такими як адекватне та достатнє споживання рідини (особливо з води, настоїв, супів та бульйонів) та a фізична активність пропорційно нашим обставинам, вони допоможуть зменшити ризик запорів, полегшать швидкість кишкового транзиту, а також збільшать ймовірність того, що наш стілець є більш продуктивним, що є однозначною ознакою того, що суб'єкт працює краще.

Однак перед тим, як починати шалено споживати їжу, багату клітковиною, необхідно вжити певних запобіжних заходів і не вносити різких змін щодо своїх харчових звичок, а при необхідності поступово збільшувати кількість клітковини в нашому раціоні.