типова

Ходити в туалет щоранку після сніданку - це звичайно для багатьох з нас. Для деяких, на жаль, побожне бажання.

Ледачий жіночий кишечник

Запор - загальна проблема - і це стосується переважно жінок. Чому? Суто органічні причини, такі як будова тіла, не є такими. Гормони відіграють певну роль - у багатьох жінок більше проблем з травленням у другій половині циклу або навіть під час менопаузи, але основною проблемою є, мабуть, повсякденні звички. Жінки звикли ставити свої потреби в сторону. Діти важливіші - їх потрібно водити до школи, виводити собаку на вулицю, купувати, а потім швидко тікати на роботу. Крім того, багато жінок не хочуть ходити в туалет поза домом. Кишечник, який звучить знову і знову, ігнорується. А іноді явно «ображається», що на нього не звертають уваги.

Коли ми говоримо про запор?

Регулярне травлення - справа дуже індивідуальна. Один іде до «великого» кілька разів на день, інший раз на три дні. І все-таки обидва вони можуть почуватись добре. Запор - це коли стілець буває не менше трьох разів на тиждень і пов’язаний з нудотою та болями в животі.

Що допомагає?

Тимчасовий запор, викликаний стресом, у разі лихоманки під час подорожі або після хвороби, коли ми довгий час лежимо в ліжку - у таких випадках наступні поради допоможуть.

Дієта з високим вмістом клітковини
Щоб добре засвоїти організм, йому потрібно близько 30 грамів клітковини на день. Ми знаходимо його у фруктах, овочах та цільних зернах. Цю потребу можна доповнити лляним насінням або індійським псилієм. До нової дієти потрібно звикати поступово, інакше кишечник реагує на неї здуттям живота.

Багато рідини
Клітковина і велика кількість рідини забезпечують збільшення об’єму стільця. Ідеальна кількість - 2-3 літри води на день. Нам слід логічно пити більше для пітливості, спорту та спеки.

Спорт і фізичні вправи
Найбільше допомагає рух лінивого кишечника.