Автор:
Не завжди вживання того, що нам подобається, може нас підбадьорити і змусити почуватись задоволеними, іноді зловживання улюбленою (нездоровою) їжею може викликати почуття провини, докори сумління та поганого настрою; навіть подібні результати можуть спричинити навіть деякі диво-дієти для схуднення.

Чому це відбувається і як знайти баланс між нашим харчуванням та нашим душевним станом?

ЯК ПОПЕРЕДЖИТИ ДІЄТУ ВПЛИВУ НА НАСТРІЙ

Чому це не так у інших стилях харчування, коли споживання фруктів, овочів, риби та свіжих продуктів більше споживається?

Чого слід уникати і що робити?

настрій

  • Їжте 4 або 5 разів на день, бажано, дотримуючись звичайних годин.
  • Їжте кожні 3-4 години протягом дня і снідайте поживними речовинами.
  • Включіть у кожен прийом їжі продукти, багаті на складні вуглеводи - хліб, рис, крупи, макарони, картоплю та бобові - які повільно виділяють глюкозу та підтримують рівень збалансованим.
  • У дві з п'яти порцій дня включайте також фрукти, продукти, багаті простим цукром.
  • 2. Метод Дюкана для схуднення: Обмежує вуглеводи, зловживає білками. За даними Французького агентства з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та безпеки праці (ANSES), ця дієта може призвести до харчових дисбалансів і бути дуже ризикованою, оскільки її подальші дії можуть призвести до соматичних, психологічних, гормональних, зростання чи спортивних показників. Надлишок білка може спричинити перевантаження нирок та печінки, втрату кальцію та підвищений рівень холестерину та сечової кислоти. Ця дієта та інші подібні підходи, як правило, спричиняють відскок, з наслідком розладу у суб’єкта та піддають ризику наше фізичне та психічне здоров'я.

Як сісти на дієту і не впасти в поганий настрій?

  1. Зменште розмір порцій, тобто перейдіть з великої тарілки на середню або малу тарілку.
  2. Зменшити калорії що ви їсте щодня, від 500 до 1000 кілокалорій (ккал).
  3. Тримайте a втрата ваги від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, приблизно протягом 6-12 місяців.
  4. Зменшити енергетичну щільність їжі раціону, тобто перейти від цільного молока до напівжирного, від сиру твердого до свіжого сиру тощо.
  5. Вправи корисні для вашого настрою. Поліпшення фізичної форми психологічно робить дуже позитивний вплив на зміни димур.

Багато разів ми не досягаємо бажаних результатів за допомогою фізичних вправ через поганий підхід до них або через те, що вони не поєднуються з адекватною дієтою, і тоді ми прагнемо нагороди за їжу після фізичних навантажень, і ми не знаємо, на яких рівнях фізичних вправ енергія витрачається.

Для цього ми повинні дозволити, щоб нас консультували фахівці з питань харчування та фізичних вправ, і слідувати програмі, яка відповідає нашим характеристикам та нашим цілям.

у понеділок, 01 грудня 2014 р. Опубліковано в загальному