Протягом кожної фази свого циклу жінка відчуває різні зміни. Як на фізіологічному, так і на психологічному рівні. Однак є дуже важлива частина, яку ми часто не помічаємо стосовно менструальний цикл.І це операція нашого Травна система.
Менструальний цикл і травна система
Наш менструальний цикл має дуже прямий зв’язок з травною системою. А також дуже передбачувані ефекти. Тому розуміння того, як це працює, може допомогти нам зробити необхідні кроки для мінімізації проблем, які можуть виникнути.
Гормони, які ми вважаємо жіночими (насамперед естроген та прогестерон), мають значний вплив на здоров’я травного тракту. Дисбаланс цих гормонів може вплинути на транзит нашої їжі через кишечник. Іноді прискорює процес і викликає діарею, нудоту та біль у животі. А інший раз уповільнюючи процес, поки не викликає здуття живота і запор.
Чи менструальний цикл також спричиняє зміни в нашій травній системі?
Коли речі не рухаються
Гормон прогестерон відіграє дуже важливу роль у змінах, які ми маємо на рівні травлення. Одне із завдань, яке повинен виконувати цей гормон, - стимулювати ріст стінки матки. І таким чином підготуйте вас до імплантації заплідненої яйцеклітини.
З цієї причини рівень прогестерону є найвищим протягом лютеїнової фази циклу. Відразу після овуляції.
І трапляється так, що під час цієї фази багато жінок схильні до цього запор. Чому так?
Запор і ваш менструальний цикл
Як я вже згадував, відразу після овуляції (приблизно за 12-14 днів до того, як менструальний цикл у більшості жінок спаде), рівень прогестерону дуже швидко зростає.
Прогестерон - це міорелаксант. Його навіть дають вагітним жінкам для затримки передчасних пологів. Його розслаблюючі ефекти досить сильні, щоб протидіяти скороченню матки. Однак цей розслаблюючий ефект також може викликати запор.
Насправді це ще одна причина, через яку багато вагітних скаржаться на запор. Під час вагітності рівень прогестерону настільки високий, що може ускладнити пересування речей через травний тракт.
Кал проходить через травну систему через перистальтику. Процес, при якому гладка мускулатура шлунково-кишкового тракту скорочується і розслабляється, створюючи серію хвиль, що рухають вміст вниз. Прогестерон, завдяки його розслаблюючій дії, може зупинити цей рух. І тому там, унизу, ситуація зупиняється.
Поради щодо уникнення запорів під час менструального циклу
Це абсолютно природно і циклічно. Але оскільки ми вже знаємо, що відбувається, ми можемо зробити кілька речей, щоб полегшити запор під час цієї фази вашого менструального циклу:
- Очистіть свій раціон: Виключіть рафіновані вуглеводи, цукор, клейковину та смажену та оброблену їжу.
- Додайте клітковину: Це звучить актуально, але більшість людей сьогодні не отримують достатньої кількості клітковини. Існує 2 типи клітковини, розчинна та нерозчинна. І те, і інше допоможе вам мобілізувати речі. Збільште споживання овочів та фруктів, насіння льону, насіння чіа, насіння конопель, сочевиці та інших бобових. Якщо у вас є моя книга «Без виправдань Палео», ви можете спробувати будь-який з пудингів чіа, який ви там знайдете. І в цій статті ви знайдете більше продуктів, які допоможуть вам сходити в туалет.
- Зволожте себе: Якщо ви збільшуєте споживання клітковини, важливо також збільшити споживання води. Крім того, ваша травна система потребує води, яка допоможе добре розщеплювати їжу. І перенести його по кишечнику. Зневоднення - одна з причин запорів.
Найкращий союзник при запорах під час менструального циклу
На додаток до всього цього магнію є одним з ваших найкращих союзників.
Можливо, ви вже знаєте, що якщо є лише один мінерал, який я повинен був рекомендувати, особливо жінкам, це був би магній. Магній необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій та 600 ферментативних реакцій у нашому організмі. І це також найкраще при запорах, передменструальному синдромі та болях під час періоду.
У цій статті ви побачите, які найкращі форми магнію. Одним з найкращих засвоюваних речовин є гліцинат магнію, який також допоможе запобігти діареї. Однак, особливо в ці часи, я люблю цитрат магнію.
Той, який я використовую і завжди рекомендую для використовувати своєчасно І ніколи в довгостроковій перспективі не буває природного спокою. Візьміть його щовечора перед сном і подивіться, як це допомагає при запорах. І навіть при менструальних болях.
Ви можете взяти до 2 чайних ложок, але почніть із середньої і поступово збільшуйте, щоб побачити, яка ваша ідеальна кількість.
(Примітка: в Amrita Nutrition ви можете отримати Знижка 5% на всі ваші покупки. Просто додайте код 2C7MUR як код гостя під час реєстрації).
Боріться із запорами цими порадами
Коли речі рухаються занадто сильно
Коли ми говоримо про менструацію, майже завжди згадуються менструальні болі, здуття живота і перепади настрою. Однак протягом перших кількох днів у багатьох жінок періоди також є причиною діарея. Для них це така ж реальна частина, як судоми, плями на дні піжами або необхідність запитати тампон у незнайомця.
Наче вам не вистачає всього, що виходить з вашого тіла. Але чому? Чому коли у мене місячні, тече не тільки одна сторона, але й інша?
Як виявляється, частиною вини все-таки є прогестерон. Хоча цього разу опосередковано.
Діарея та ваш менструальний цикл
Перед самим менструацією рівень прогестерону різко падає, внаслідок чого стінка матки пропадає. Цей процес виділяє ліпіди під назвою простагландини, деякі агенти прозапальний що стимулювати скорочення м’язів у матці.
Однак, незважаючи на те, що простагландини мають багато важливих якостей, досягнення мети не для вас. І вони часто закінчуються контактом із сусідніми органами.
Перебуваючи настільки близько до матки, травна система є одним з перших органів, на який впливає надлишок простагландинів. Як тільки вони просочуються в кишечник, повідомлення, яке вони передають, завжди одне і те ж: "прийміть судоми, мардіта!" Так, вони такі приємні. Куди б вони не сіли, це те, що вони спровокують.
Таким чином, вони в кінцевому підсумку скорочують м’язи кишкової стінки, як і в утробі матері. Але звичайно, на відміну від вашої матки, у вас в кишечнику є ... так, ви знаєте. Або це те, що у вас було. Перш ніж простагландини прийшли, щоб влаштувати жорстку партію у вашій кишці.
У ті перші дні ти опиняєшся Відвідування туалету, ніби випили 6 чашок кави. Ви навіть можете відчути, що у вас гастроентерит: діарея, судоми, нудота ... Давай, ціла партія. Звичайно, якщо ви коли-небудь це відчували, вам також не потрібно, щоб я вам про це розповідав.
Спробуйте ці поради, щоб зменшити кількість відвідувань туалету під час менструації
Поради щодо уникнення діареї під час менструального циклу
Не соромтесь. Ми всі були там. Це абсолютно нормально і пройде, як тільки простагландини підуть. Але якщо є способи уникнути або звести до мінімуму ці дерьмові моменти, то, я думаю, ми погоджуємось, що, природно і нормально чи ні, ми воліємо жити без цього.
Тож давайте розглянемо деякі речі, які ми можемо зробити знизити рівень простагландинів протягом цієї фази менструального циклу. А отже, щоб вони якомога менше впливали на нас.
Будучи протизапальним, найкращий спосіб зменшити вплив простагландинів - це обмеження запальних продуктів. На додаток до додавання до нашого раціону більше протизапальних продуктів.
Найкращі продукти проти діареї під час менструального циклу
- Зверніть увагу на жир, з яким ви готуєте. Ми живемо в епоху, коли співвідношення Омега6/Омега3 у звичайній дієті становить 15: 1. Цей дисбаланс призведе до збільшення виробництва прозапальних простагландинів (PGE2). Перегляньте цю статтю, щоб знати, яких жирів було б бажано уникати, а які ми можемо включити.
- Омега-3 жирні кислоти. Їжте блакитну рибу, таку як сардини, скумбрія, анчоуси, горох та дикий лосось. Ви також можете взяти олію з печінки тріски, як Green Pasture або Rosita.
- Флавоноїди та фенольні сполуки. Ви знайдете їх практично у всіх фруктах та овочах. Тож наповнюйте свої тарілки кольором.
- Тваринний білок: Якщо ви їсте м’ясо, дуже важливо, щоб ви шукали м’ясо найкращої якості на органічному та трав’яному вигодовуванні.
- Зволожте себе: Знову ж таки, дуже важливо, щоб ви добре зволожували. Вам потрібно буде замінити втрачені рідини. Звичайно, уникайте кави та алкоголю. Вони не будуть робити нічого іншого, як сприяти затримці рідини та ще більше порушити роботу травної системи.
- Магній: Слідуйте з магнієм, про який я вже говорив раніше. Але тепер вам краще перейти на гліцинат.
Кілька додаткових порад, щоб уникнути діареї під час менструального циклу
- Куркумін: Куркумін - дуже потужний протизапальний компонент, присутній у куркумі. Ви можете додавати його в їжу щодня разом із чорним перцем, щоб поліпшити його засвоєння. Або насолоджуйтесь золотим молоком щоранку.
- Кора білої верби:Біла верба - це природний аспірин. Містить саліцин та сприяє зниженню рівня простагландинів без побічних ефектів аспірину та НПЗЗ.
- Отримати вправи: Так, я знаю. Все, що ви хочете - це лежати на дивані, поки воно не пройде. Але такі легкі рухи, як ходьба, допоможуть протидіяти дії простагландинів.
Якщо з усіма цими порадами ви не отримаєте результатів одразу, не впадайте у відчай. Наберіться терпіння і продовжуйте те, що робите. Наприклад, прийом ібупрофену полегшить ці проблеми з травленням. І у вас нічого не трапиться за те, що ви приймаєте його спорадично. Ми тут не є наркотиками. Але наш організм не розвивався, вимагаючи, щоб ліки функціонували належним чином. І звичайне не повинно стати нормальним.
Скажіть, чи знали ви про взаємозв’язок травної системи та менструального циклу?
Я збираюся надрукувати цю статтю, щоб повісити на холодильник! Я коментував це те саме з кожним гінекологом, у якому я був у своєму житті з 12 років, і ніхто не звертав на мене уваги ... .небайдужість, дезінформація, мало знання жінки тіло?
Щиро дякую Едурне!
Таким чином, ваш пост просто застає мене запитувати, що зі мною зробило не так. Я їв більш-менш так само, як завжди, за винятком нульового коксу, щоб дати мені належне після фарбування стелі кімнати та інших речей ... Але, звичайно, сьогодні я знаходжу перші місця, іноді це трапляється мені після менструації, цей місяць був раніше. Справді, я повинен забути звинувачувати їжу і приділяти більше уваги своїм гормонам, які все змінили вік. Поцілунок і спасибі.
Це дуже хороший пост! Вітаю, ви робите чудову роботу, але я повинен сказати, що, на жаль, зі мною нічого з цього не відбувається, тому що у мене СПКЯ, тому я хотів би пережити частину цього місяця ... ? Я вношу зміни, і я сиджу на палео-дієті для вирішення проблеми, я розумію, що це передбачає процес вирішення проблеми, але поки я там без ознак менструації? Подивіться, чи одного дня ви не надішлете нам повідомлення про тему. Дуже дякую! ?
Як сильно ви нам допомагаєте своїми порадами! Дуже дякую.
Одне сумнів: час місяця, коли гормони найнижчі, це час, коли настає період, чи не так? З мого досвіду (гіпоталамічна аменорея), я б сказав, що існує зв’язок між низьким вмістом гормонів і запорами. Що ви думаєте?
Всього найкращого
Щиро дякую, edurne. Мені це сподобалось. Я коли-небудь страждав від усіх симптомів. Обійми
Супер хороший пост, як завжди Едурн.
Мені подобається, що ви говорите на цю тему, здається, це все ще трохи табу, хоча ми вже в 21 столітті.
На власному досвіді я знаю, яким жахливим може бути болісний період, наповнений жахливими дискомфортами та болями в травленні, настільки, що кожного місяця мені доводилося сидіти вдома в ліжку ... однак завдяки палео-дієті я відчував дивовижне поліпшення. В даний час я навіть не помічаю, коли спускаюся.
Як ви сказали у своїй статті, гормональна регуляція через те, що ми їмо, є ключовою.
Я любив читати на цю тему.
Дякую Едурне.
Суйі
Так, те ж саме трапляється і зі мною, але для інших приблизно за 7-10 днів до менструації я страждаю безсонням і у мене значна затримка рідини (мінімальний приріст ваги 1/2 кілограма, вся рідина). Будь-які пропозиції? При безсонні я приймаю в ці дні 1,5 мг мелатоніну, але я не помічаю поліпшень, оскільки швидко засинаю, але в 3-4 прокидаюся. Дякую Едурне
Це трапляється зі мною так само, як і з вами, тому ви бачите, що те, що я маю, не є божевіллям ...... тому що гінеколог передає те, що я йому кажу, він дивиться на мене так, ніби я психічно збентежений, коли я йому все розповім те, що сталося зі мною за багато днів до цього, менструація знизилася. Безсоння, затримка рідини, напруга м’язів тощо ....
в моєму домі ми сонце їмо здорово. Хоча у мене час від часу є цукерки. У мене не така проблема гірша, ніж якби зі мною траплялося так, що коли я її маю, це викликає бажання евакуюватися, і вони в нормі. Це теж було б пов’язано з цим. Міцна кава також змушує мене так сходити у ванну
Ця стаття - це ксерокопія того, що трапилося зі мною в минулому, і я виявив, що пиття сильно концентрованої розмаринової води нічого не відчуває. (Це стосується симптомів менструації) Всі знають про воду розмарину, але лише тоді, коли занадто пізно і є болісні коліки, а інші симптоми вже є. Ключовим є те, що у вас є календар, і до того, як менструація знизиться приблизно на 2–3 дні, ви почнете пити ту воду, добре концентровану в розмарині, і нагрівайте 3 рази на день. З тих пір, як я це роблю, я більше не звертаю уваги на ці жахливі симптоми. Раптом іноді у мене трохи болить живіт, але лише через коліки. Але забудьте про відключення кольок, діареї та блювоти. Вони приймають спокій або все, що вони мають у своїй країні, якщо у них спостерігаються менструальні болі і вони не хочуть нічого відчувати, це лише в перший або другий день періоду. Я маю на увазі, що ви приймаєте таблетки лише під час менструації. Прощайте, дівчата
Здравствуйте
Дякую.
Я просто в найгіршій першій проблемі.
Я буду виконувати вашу пораду. Дякую. Мені потрібні були пояснення та рішення.
Доброго дня, все, що трапляється зі мною, до речі сьогодні я перебуваю в день овуляції, і я не контролюю свій шлунок, овуляція викликає діарею, а іноді і менструацію.