Наступна стаття підтримується наш експерт Еллісон Кларк , дієтолог і дослідник мікробіоти кишечника.

здуття

Якщо ми вже неодноразово говорили про важливість фізичних вправ, щоб відчувати себе краще до і під час менструації, то антилопа гну триція не відстає. Знаючи, як те, що ви їсте, впливає на ваше тіло, ви отримаєте інструменти для боротьби з одним з найбільш незручних симптомів вашого менструального циклу, набряк . Отже, виходячи з наведеної нижче інформації, ви можете прийняти найкращі рішення щодо свого раціону.

Для керівництва нами в цьому процесі нам пощастило мати дієтолога Еллісон Кларк, хто приєднується до Кіари в нашій місії, щоб навчитися краще піклуватися про себе як про жінок. Сьогодні Елісон дає нам поради щодо як боротися зі здуттям живота за допомогою правильної дієти, і ми раді поділитися ними з вами.

В кінці статті ви знайдете невеликий подарунок!

Ваш період наближається, і раптом ви навряд чи можете навіть застібнути штани, тому що ти дуже набряк. А може, це трапляється з вами навколо овуляції, в середині вашого циклу. У будь-якому випадку, коли це трапляється з вами, ви повинні знати, що це нормально. Ні, це не саме тому, що ви щойно з’їли величезний буріто.

То що саме спричиняє цю набряклість? Напевно, в цьому винні ваші гормони.

Як ви вже знаєте, естроген та прогестерон Вони є основними жіночими гормонами, які з’являються під час менструального циклу. Рівень естрогену досягає піку до овуляції, а потім знижується, стимулюючи сплеск прогестерону. Ці гормональні коливання вони можуть змусити клітини організму утримувати більше води. Також гормони регулюють рівень рідини та натрію.

Запалення має тенденцію до погіршення в перший день нашого періоду, хоча це можна відчути до тижня раніше. Якщо ви відчуваєте роздуття під час овуляції (зазвичай з 11 по 14 день вашого циклу) відчуття можуть тривати трохи довше, у поєднанні з інші симптоми цієї фази циклу, як збільшення родючого цервікального слизу, а також сексуального потягу. Ви також можете відчувати біль з одного боку живота, це яєчник, що випускає яйцеклітину.

Окрім того, ви відчуваєте, що вагітні на 7 місяці, набряк може бути дуже незручним, Особливо, коли це відбувається разом з іншими симптомами передменструального синдрому (ПМС), такими як біль у животі та перепади настрою. Для того, щоб вибрати найкращий спосіб боротьби з цією неприємністю, важливо визначитись тип набряку що ти страждаєш. Пішли туди!

Затримка рідини, спричинена надлишком естрогену

У багатьох жінок рівень гормонів дещо незбалансований, із надлишком естрогену по відношенню до прогестерону. Деякі ознаки вищезазначеного включають: більш сильний ПМС, міома, кісти яєчників, головний біль, мігрень, ендометріоз, депресія, ніжні або набряклі молочні залози та набряки до та під час менструації.

Для боротьби з цим видом набряків:

  • Пийте багато води і займайтеся щодня. Будь-який вид діяльності має значення, навіть якщо це ходьба або м’яка йога, щоб тримати кишечник у русі. Крім того, обов’язково відвідуйте туалет щодня - це чудовий спосіб змити надлишки естрогену!
  • Скоротіть сою, молочні продукти та м’ясо (особливо неорганічні сорти), оскільки це може підвищити рівень естрогену.
  • Детоксифікує ваше тіло від надлишку естрогену, особливо під час лютеїнової фази вашого циклу (зазвичай за 10-14 днів до менструації).
  • Їжте продукти, багаті вітаміном С, такі як цитрусові, болгарський перець, кавуни, полуниця, ківі та брокколі.
  • Включіть у свій раціон хрестоцвіті овочі, такі як капуста, цвітна капуста та капуста, оскільки вони регулюють рецептори естрогену в наших клітинах.
  • Їжте продукти, багаті магнієм (какао, горіхи, листяна зелень, насіння соняшнику) або добавку бісгліцинату магнію.
  • Візьміть 1-3 столові ложки меленого насіння льону.
  • Додайте розмарин до ваших улюблених страв.

Здуття живота, пов’язане з мікробіомами кишечника

Наш кишечник містить трильйони мікроорганізмів, відомих під назвою мікробіом кишечника або кишкової флори, які впливають на різні аспекти нашого здоров'я, такі як синтез вітамінів та нейромедіаторів, регулювання нашої імунної системи, травлення, метаболізму та рівні естрогену. Існує специфічна група бактерій, яка називається «строболоми», яка метаболізує естрогени. A незбалансована кишкова флора може порушити здатність цих бактерій метаболізувати цей гормон, що призводить до різних симптомів ПМС (прищі, депресія, перепади настрою та здуття живота, серед інших).

Для боротьби з цим видом набряків:

  • Зменшити або виключити споживання запальних продуктів, які можуть викликати подразнення в кишечнику, таких як молочні продукти, глютен, цукор, харчові добавки та алкоголь.
  • Наші мікроби в кишечнику люблять клітковину. Їжте щонайменше 25 грамів клітковини на день. Якщо у вашій дієті мало клітковини, бажано почати поступово збільшувати споживання, оскільки раптове надмірне збільшення може спричинити здуття живота.
  • Щодня приймайте пробіотик, щоб збільшити кількість корисних мікробів у нашій кишковій флорі. Насправді дослідження показали, що штами Lactobacillus можуть збалансувати рівень естрогену.

Здуття живота пов’язане з неправильним харчуванням та травленням

Хоча у вас може виникнути спокуса замовити піцу та випити пива, коли настає менструація, можливо, найкраще подумати ваші варіанти дієти і як це впливає на ваші гормони. Їсти оброблена сіль і цукорможе змусити ваше тіло утримувати більше води, що може призвести до здуття живота, тому вам, ймовірно, слід поміняти ці чіпси та печиво на більш корисні варіанти для кишечника, Що сирі фрукти та горіхи. Так, нам шкода печиво.

Для боротьби з цим видом набряків:

Подарунок! Рецепт сечогінного коктейлю

1 склянка улюбленого молока (мигдальне, вівсяне, коров'яче)
1 жменя шпинату
1 склянка шматочків ананаса
1/2 склянки огірка, очищеного від шкірки
1/2 авокадо
2 столові ложки сирого какао
1/2 чайної ложки тертого кореня імбиру
Щіпка кориці
Сік з половини лимона (за бажанням)
1 чайна ложка сирого меду (за бажанням)

Змішайте всі інгредієнти і насолоджуйтесь!

Якщо ви хочете дізнатись більше про наш експерт Еллісон Кларк, Натисніть тут .

Відвідайте наш веб-сайт, щоб отримати більше порад щодо жіночого здоров’я!