Нерегулярне харчування, невідомі туалети - плануйте заздалегідь і не дозволяйте нічому зіпсувати вам шлях!

  • профілактика

Пов’язані статті

Сорок відсотків людей борються із запорами під час подорожей
На думку гастроентеролога, доктора Еда Левіна, одне з головних пояснень запорів у подорожах полягає в тому, що людина випадає зі звичного розпорядку дня. Він їсть і спить в інший час, ніж зазвичай, і будь-яке відставання повністю порушить біологічний годинник організму - все це, на жаль, впливає і на травну систему. Але не тільки це слід враховувати, запор може бути викликаний ще й тим, що організм не в змозі розслабитися в невідомих туалетах - це явище називається dr. Оз, відомий телевізійний лікар із “синдромом безпечного туалету”. Залежно від тяжкості симптомів та тривалості відпустки, можливий запор може бути загальним дискомфортом або готовими муками. Щоб запобігти цьому, ми зібрали кілька природних протиотрут для необхідності тримати ваше розслаблення безперешкодним.!

Сніданок прогулянка
Не випадково стаціонарні лікарні часто скаржаться на запор: вони багато лежать, не мають можливості займатися фізичними вправами. Проте фізична активність, каже д-р. Левайн, він також стимулює травні руху. Включіть у свою програму хоча б мінімальні фізичні вправи, наприклад, коротку ранкову прогулянку - це особливо важливо, якщо ви збираєтеся відпочити на пляжі, тобто не можна очікувати екскурсійних прогулянок.

Не сидіть на одному місці занадто довго
Зрозуміло, що ви хочете якнайшвидше дістатися до пункту призначення, і тому волієте приділяти до шести годин за раз; однак, існує ризик запору як побічного ефекту тривалого одномісного сеансу! Доктор Левін рекомендує регулярно зупинятися, щоб ви могли витягнути ноги, випити води і встигнути піти до туалету.

Також їжте ягоди на сніданок
Волокна розпушують кишковий вміст і збільшують свій об’єм, завдяки чому він буде легше проходити через травну систему. Легко забути про волокна під час свят, хоча їх споживання є обов’язковим! Якщо раптом ви потрапляєте в організм значно менше, ніж зазвичай, це може швидко призвести до спазмів, особливо якщо ви звикли їсти кашу або салат на обід. Якщо це можливо, під час кожного прийому їжі на столі повинен бути блюдо з високим вмістом клітковини, а найкраще збирати свіжий фрукт або два пізніше як гризуна.!

Спробуйте дотримуватися власних звичок
Якщо ви зазвичай снідаєте о пів на восьму, але не сідаєте о пів на одинадцяту як мінімум під час канікул, це може легко запор! - Після їжі шлунок надувається, вказуючи на задній прохід, що пора спорожніти, - пояснює д-р. Левін. Звідси випливає, що сповзання їжі також може перешкоджати виникненню подразників дефекації! Однак, якщо ви намагаєтеся лягати спати ввечері перед сном, а потім встаєте вранці, це допоможе підтримувати ваш щоденний біологічний годинник, а також регулювати гормони, що беруть участь у травленні.

Чим більше рідини
Зневоднення загрожує запором - тому під час відпустки важливо пити більше води, ніж в середньому, особливо якщо ви подорожуєте в теплу та суху країну, ніж у домашнє середовище! Крім того, вода допомагає волокнам впливати на дефекацію.

Регулярно відвідуйте туалет
Черга велика, або просто вам не комфортно в дивній туалеті? Тоді не затримуйте туалет, бо це може призвести лише до потреби. Коли зазвичай час сходити в туалет, сформуйте свій розпорядок дня таким чином, щоб до того моменту, коли ви туди дійшли, ви могли бути поруч із зручним туалетом.

Візьміть із собою проносне
Якщо ви знаєте, що під час подорожі схильні до запорів, будьте готові до профілактики і не тільки пакуйте препарати, що розріджують стілець, але починайте приймати їх на кілька днів раніше.