Ми розповімо вам, як усунути пошкодження тіла, поки не пізно

  • живіть

Пов’язані статті

Ми можемо народитися згідно з нашим свідоцтвом про народження, їм 53 або 67, але навіть 81 рік, а частини нашого тіла насправді значно молодші завдяки своїй здатності до регенерації. Шведське дослідження показало, що багато клітин в людському тілі насправді замінюються щодня. Чи знали ви, наприклад, що тканинам м’язів ніг і травної системи дорослої людини у середньому лише 15 років? Чи знали ви, що еритроцитам, які постачають кисень до кожної клітини тіла, у середньому лише чотири місяці? Чи знали ви, що тривалість життя клітин шкіри менше двох тижнів?

"В наш час у біологічному та психологічному плані старість починається лише у віці 80 років", - говорить Ян Робертсон, професор психології з дослідження нервової системи Трініті-коледжу в Дубліні.

Однак якщо наш організм постійно відновлюється, це також означає, що ми маємо можливість покращити своє здоров’я, і багато в чому від нас залежить, наскільки ефективним буде цей процес. Хоча наші клітини в літньому віці відновлюються повільніше, ми можемо значно прискорити цей процес, використовуючи правильне «паливо» (здорову їжу) і уникаючи речей, що уповільнюють відновлення (наприклад, споживання занадто багато жиру, рафінованого цукру та алкоголю, куріння та стрес).

Навчіться регенерувати своє тіло
Організм використовує різні відновлювальні методи, які не однаково ефективні. Сьогодні експерти вважають, що ми маємо зіграти певну роль у тому, яка з наших організацій використовує яку.

Наприклад, для цього добре підходять вправи. У того, хто мало рухається, його організм функціонує так, ніби зима. Зверніть увагу, що наш генетичний код не адаптується до нашого способу життя сьогодні. Тіло людини було сформовано, щоб пережити умови тисячоліть тому. Малорухливий спосіб життя колись став характерним з приходом холодної пори року, який люди проводили, ховаючись у закритому місці, зігріваючи один одного. Як результат, організм перейшов у режим очікування, щоб спалити якомога менше калорій. Однак це також зменшує щільність кісток і послаблює м’язи.

Навпаки, щоденні правильні фізичні вправи надсилають тілу протилежне повідомлення: нам потрібні міцні кістки та м’язи, більше клітин мозку, щоб знайти найбільш ефективні методи полювання, а також сильніша судинна система, щоб забезпечити наше тіло достатньою кількістю кисню та поживні речовини для збору насіння та ягід.

За словами професора Робертсона, фізичні вправи також відіграють важливу роль у підтримці роботи мозку в літньому віці. Численні опитування показали, що люди старше 60 років, які регулярно займаються спортом, не зазнавали жодного погіршення розумових здібностей у цьому віці протягом трьох років поспіль. Інше опитування показало, що легкі аеробні вправи покращують розумову працездатність протягом чотирьох місяців.

Фізична та психічна свіжість тісно пов’язані між собою, оскільки фізичні вправи стимулюють кровопостачання мозку та вироблення сполук, що стимулюють функцію клітин та утворення нових нервових шляхів. - Для людей старше 50 років фізичні вправи є справжнім чудодійним засобом, який допомагає їм стати менш забудькуваті і краще. вони можуть зберегти свої розумові здібності, говорить Робертсон.

Важливо також бути врівноваженим і спілкуватися. Той, хто це робить, може прожити довше і здоровіше життя навіть після можливого серцевого нападу або раку.

Організм оновлюється щодня
Йонас Фрісен, який працює в лабораторії Інституту Каролінської в Стокгольмі, використовує методику вивчення людського тіла, яку інші зазвичай використовують для старіння археологічних знахідок. Він, у свою чергу, визначає вік різних клітин і тканин, використовуючи так званий метод ізотопу вуглецю. Таким чином, він з’ясував, що в організмі дорослої людини також є тканини, які утворилися до народження людини, тоді як іншим тканинам ледь виповниться місяць.

Клітини, які піддаються сильному пошкодженню або стресу, такі як клітини шкіри, еритроцити та клітини слизової оболонки травної системи, регулярно замінюються. Клітини печінки, які переробляють поживні речовини та нейтралізують багато токсинів, замінюються протягом півтора року.

Які найдавніші тканини нашого організму? М’язові клітини серця і кришталик ока, які утворюються до народження, а також нервові клітини кори головного мозку. Доктор Фрізен вважає, що середній вік клітин людини становить 7-10 років. Це насправді означає, що ми в основному залишаємось підлітками все своє життя.

Дослідники з Британського серцевого фонду досліджують здатність людського серця регенерувати клітини у світлі цього. Вони сподіваються, що зможуть розробити нові методи стимулювання вироблення тканини міокарда, щоб зробити серця людей, що пережили серцевий напад, міцнішими та ефективнішими.

Однак найкращі новини прийшли десять років тому, коли неврологи опублікували відкриття, яке змінило всі наші попередні уявлення про клітини мозку. Зараз ми знаємо, що в деяких відділах мозку через десятиліття після народження можуть утворюватися міцніші нервові шляхи і навіть нові клітини. Тобто зменшення чисельності не обов’язково незворотне.

Одним словом, організм має високу здатність до регенерації і не потребує наукового ступеня, щоб скористатися перевагами! Дотримуйтесь цих чотирьох стратегій, щоб максимально використати регенеративний потенціал вашої організації:

Скільки йому років насправді?
Згідно з недавнім дослідженням, це середній вік ваших клітин:

Слизова шлунка: 5 днів

Смакові рецептори: 10 днів

Поверхня шкіри: 2 тижні

Вії: 2 місяці

червоні кров'яні тільця: Чотири місяці

Клітини печінки: 300-500 днів

Кістки: 10 років

Міжреберні м’язи: 15,1 років

Стінка шлунка (м'яз): 15,9 років
(виключаючи слизову шлунка)

Мозочок: На 2,9 року молодший за фактичний вік

Окуляри: на півроку старше фактичного віку

Друга стратегія
Усуньте стрес, плекайте свої стосунки
Наш мозок пристосувався до життя в громаді, оскільки в доісторичні часи це була найбезпечніша форма існування. В результаті самотність викликає стрес. Наша підсвідомість не вважає тривале самотність безпечним і природним, тому воно стимулює організм до вибору гормонів стресу, що стимулюють дію. Наступні результати досліджень ілюструють важливість зменшення стресу та управління відносинами:
• Чоловіки, які перенесли серцевий напад і про яких доглядають члени сім'ї, мають чверть ризику померти від другого серцевого нападу, ніж ті, хто живе сам.
• Жінки, у яких багато членів сім'ї та друзів, частіше переживають серцево-судинні захворювання та рак.
• Дослідження показали, що у пацієнтів з ішемічною хворобою серця, які знизили рівень стресу, значно знижується ризик серцевого нападу.

Третя стратегія
Переконайтеся, що ви “працюєте на правильному паливі”
Автомобіль не заводиться з неякісними деталями або паливом. По суті, те ж саме стосується нашого організму: воно не може нормально функціонувати, якщо ми їмо фаст-фуд, рафінований цукор, білий хліб, трансжири та надмірно оброблені продукти.

Для регенерації організму потрібні поживні речовини, що містяться в їжі з низьким вмістом білка, жирній морській рибі, насінні, ягодах та фруктах та овочах з високим вмістом антиоксидантів. Ці страви пропонують такі переваги:
• Вживання однієї порції овочів щодня знижує ризик серцево-судинних захворювань щонайменше на 4 відсотки та ризик інсульту на 3-5 відсотків.
• Вживання п’яти порцій фруктів та овочів на день знижує ризик діабету не менше ніж на 39 відсотків.
• Австралійське опитування показало, що у тих, кому за 70 було найбільше свіжої їжі, найменше зморшок.
• Споживання ще одного яблука на день зменшує ризик передчасної смерті на 20 відсотків. Цей висновок є результатом опитування, в ході якого дослідники вимірювали рівень вітаміну С у крові 20000 людей (що пропорційно добовому споживанню фруктів). Щоденне додавання однієї або декількох порцій фруктів або овочів до вашого раціону знижує ризик передчасної смерті приблизно на 50 відсотків, незалежно від віку, кров’яного тиску або звичок куріння.

Четверта стратегія
Киньте будь-які звички, які заважають одужанню
Куріння (включаючи пасивне куріння) і надмірне вживання алкоголю перешкоджають регенерації організму. Однак є хороші новини: як тільки ви відмовитеся від шкідливих звичок, ваш організм швидко оговтається від їх шкідливого впливу:
• Як тільки ви кинете палити, ваші легені та серцево-судинна система практично почнуть відновлюватися за кілька хвилин. Наприклад, ваш артеріальний тиск починає ставати здоровішим протягом восьми годин. Ризик серцевого нападу значно знижується вже через 24 години, а продуктивність легенів починає покращуватися протягом місяця.
• Пошкодження мозку, спричинені сильним алкоголізмом, також починає зникати після відмови. Згідно з опитуванням у Сполучених Штатах, функції мозку колишніх алкоголіків, які перестали надмірно пити протягом майже семи років, були такими ж, як у тих, хто не п'є.
• У середньому місті США кількість серцевих нападів серед некурців значно впала після заборони куріння в ресторанах та барах. Експерти пояснюють це явище зменшенням пасивного куріння.