Коли ми чуємо слово сон, більшість з нас думає про розслаблюючий, спокійний нічний відпочинок, який служить нашій фізичній та розумовій регенерації. Однак є багато тих, хто з якихось причин не може провести ніч у спокійному, приємному сні навіть за відсутності конкретної хвороби.

можуть допомогти

Давайте розглянемо деякі хитрощі, які можуть допомогти нам відчути себе справді розслабленими, свіжими вранці! Встановіть порядок денний, у якому є достатньо часу для сну. Давайте спати, щоб задовольнити наші індивідуальні потреби у сні: ні занадто мало, ні занадто багато сну (занадто багато сну викликає депресію, не створює відчуття свіжості).

Не забуваємо, однак, що довгу ніч не можна замінити подвійним сном, і ми також не можемо «спати попереду»! Давайте завжди намагатимемося лягати спати і вставати в один і той же час дня, навіть у вихідні, коли ми можемо дозволити собі провести довший ранок, гуляючи. Переконайтеся, що ви лягаєте спати задовго до півночі, оскільки час перед сном справді розслабляє завдяки налаштуванню нашого біологічного годинника.

Умовою спокійного сну є те, що до того часу, коли ми лягаємо спати, ми здебільшого намагаємося позбутися своїх турбот. Це може бути дуже складним завданням у наші дні, але давайте не будемо випускати з уваги той факт, що ми можемо вирішувати свої проблеми лише у спокої, готові подумати, тож ми мусимо відпустити їх на ніч.

Цілий спектр технік релаксації може допомогти вам налаштуватися на відпочинок та розслаблення, вам просто потрібно знайти той, який вам найбільше підходить, яким ми дійсно можемо користуватися із задоволенням та успіхом. Це може бути техніка руху (наприклад, йога), вона може базуватися на музиці (розслаблююча музика, або навіть просто слухати заспокійливий музичний твір, який нам подобається), але це також можна назвати теплою ванною, яка розслаблює наші м’язи, допомагаючи одному із щоденних стресів у вирішенні найпоширенішого, часто непоміченого ознаки.

Що може допомогти?

Це може дуже допомогти, якщо маленькі ритуали передують сну. Ми навіть можемо прочитати книгу, тільки будьте обережні, щоб не вибрати ту, яку ми тоді не зможемо відкласти, бо саме це вони стріляли за нашу спокійну ніч. Так само, якщо нам важко його вимкнути, не беріть роботу додому, не дивіться переслідуючих шоу перед сном і ні в якому разі не беріть наш ноутбук у ліжко з собою! Близькість вібруючих вогнів стимулює нашу нервову систему, що ускладнює засинання.

На наш нічний відпочинок також впливає наша денна діяльність. Освіжаючий рух, приємна втома наших м’язів сприяє спокійному сну. Але будьте обережні, щоб не займатися інтенсивними видами спорту безпосередньо перед сном, оскільки це засмутить ваше тіло і ускладнить засинання. Бажано закінчити вправу за 2-3 години до запланованої вечірньої перерви. Перебувати на свіжому повітрі якомога більше протягом дня!

Ти знав?

Роль спальні та ліжка

Дуже важливо, за яких обставин ми їдемо відпочивати. Перед сном добре провітріть спальню. Спальня повинна бути тихою, темною, з потрібною температурою. Температура становить 19-20 o C, але справа в тому, що ми почуваємось добре.

Наше ліжко повинно бути зручним і без нерівностей. По можливості вибирайте більш твердий матрац з натурального матеріалу, який добре провітрюється і не затримує вологу. Постільна білизна повинна бути зроблена з шкіряного матеріалу, подушка не повинна бути дуже високою і жорсткою, оскільки це тягар для хребта.

Наш одяг для сну повинен бути адаптований до наших потреб, бути натуральним і повітряним - але, перш за все, бути зручним для нас. Не їжте принаймні за годину до сну, і звичайно уникайте «великих пожирань» вночі. Нашому тілу, а отже, і травній системі потрібна перерва, щоб на наступний день мати змогу добре виконувати свою роботу, тобто сприяти нашому відчуттю відпочинку.

Не вживайте алкоголь, каву, колу, (чорний) чай пізно вдень. Ці напої прискорюють наш організм і обмін речовин, вміст кофеїну стимулює нервову систему, ускладнюючи засинання і не даючи спокійного сну. Чай також містить велику кількість кофеїну, як і напої на основі кави та кола, різниця полягає в тому, що його підбадьорливий ефект є більш збалансованим: він розвивається повільніше і триває довше, він не так засмучує організм.

Про прийом снодійних

Сон на замовлення

Багато ліків можуть впливати на наш нічний сон. Завжди запитуйте свого лікаря про цей ефект від прийому ліків, оскільки процес загоєння є більш успішним, якщо наш нічний відпочинок не порушується і наше тіло може відпочивати під час сну, він може використовувати свої енергії для боротьби з можливими захворюваннями та відновлення пошкоджень під час день.

Давно відомі в народній практиці методи можуть допомогти нам збалансувати сон і відпочинок вночі: тепле медове молоко, лимонник, каліфорнійське золото, лаванда, різні препарати з хмелю можуть допомогти нам при правильному використанні.

Джерело: WEBBeteg
Наш медичний автор: доктор Джудіт Коня, сімейний лікар

Рекомендація до статті

Дітям потрібні вітаміни та мінерали.

Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Під час перебування вдома через карантин багато з них змінили звичний щоденний ритм життя, під час якого приділяли особливу увагу.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.

Багато батьків втомилися не спати годинами після ночі і плакати за своєю дитиною. Ось кілька порад, які допоможуть вашій дитині.

Зараз апное уві сні вважається серйозною хворобою, яка, крім шкідливого впливу на повсякденне життя та стосунки, вражає багатьох людей.

Сон є основною необхідністю організму, включаючи нервову систему, відновлюватися, і його роль є кількісною та якісною.

Багато страждають від недосипання, але мало хто знає, що за умови належної гігієни сну можна подолати навіть снодійні.

Порушення сну при хропінні та задишці частіше є захворюванням у чоловіків, тоді як безсоння набагато частіше зустрічається серед людей, що страждають безсонням.

У більш легких випадках апное сну лікар може запропонувати змінити спосіб життя, включаючи втрату ваги та відмову від куріння. Якщо вони є.