Ueren praesent suscipit aliquam. Praesent et velit lorem. Fusce id ligula odio. Енейський феугіат ante ut sapien fermentum mollis.
Гаразд

Всупереч поширеній думці, ми в першу чергу відповідаємо за власну якість життя під час пенсійних років. В результаті нашого бурхливого способу життя симптоми можуть виникнути у віці старше 35 років, що може свідчити про погіршення мозкового кровообігу. Однак, за словами невролога доктора Зсузанни Віди, для того, щоб нервові клітини, наша центральна нервова система, наш “мозок” могли відповідати повсякденним проблемам, необхідно дотримуватися декількох умов, і одна з найважливіших з них - це правильне кровопостачання мозку. . Когнітивні порушення внаслідок мозкового кровопостачання можуть бути зумовлені низкою факторів. На додаток до нашого сьогоднішнього способу життя (багато стресів, нерегулярний спосіб життя, відсутність фізичних вправ, все більше людей, які страждають ожирінням, діабетом, гіпертоніком), ми робимо все можливе, щоб допомогти цьому процесу. З віком шанси на розвиток деменції та психічної дисфункції також зростають. Фактори ризику таких захворювань, як високий кров'яний тиск, підвищений вміст жиру в крові або діабет, стають все більш імовірними.

років

Когнітивні порушення та психічне виснаження через недостатнє мозкове кровопостачання можуть мати серйозні наслідки. Це може призвести, серед іншого, до погіршення працездатності, втрати пам’яті, забудькуватості, порушення концентрації уваги, дратівливості та порушення навчання, тому для лікаря важливо якомога швидше розпізнати ваші симптоми. "З цих причин, хоча деменції вважаються захворюванням віку, патологічні процеси, що призводять до них, можуть проявлятися і в більш ранньому віці", - сказав невролог.

З рухом для розумової свіжості

Одним з наріжних каменів підтримки психічного здоров’я є харчування та фізичні вправи. Відвідування тренажерного залу, різні види спорту, звичайно, не тільки приносять користь нашому тілу, але і зміцнюють їх психічно. Дослідження за останні кілька десятиліть показали, що спорт, незалежно від віку чи навіть типу тренувань, відіграє значну роль у підтримці роботи мозку. Наприклад, дослідження Університету Джорджії показало, що всього двадцяти хвилин аеробіки на день може бути достатньо для значного поліпшення наших психічних функцій.

Спорт споживає, покращує витривалість і стимулює кровообіг, завдяки чому мозок отримує свіжий кисень набагато швидше. Це ідеальний інструмент, якщо ви хочете на деякий час розслабитися або позбутися стресу від роботи чи навчання, адже діяльність, яка вимагає фізичної активності, вивільняє гормони, що відповідають за щастя та добробут, серотонін та ендорфіни. Це не тільки може бути ефективною зброєю для зняття стресу, але й допоможе запобігти депресії. Шведські дослідники виявили, що антидепресивний ефект бігу пов’язаний із ростом клітин в гіпокампі. До подібного висновку дійшли дослідники з Колумбійського університету. Їхні експерименти показали, що звичайна аеробіка збільшує розмір області мозку, що відповідає за пам’ять і навчання. За словами доктора Зсузанни Віди, підтримка фізичної підготовленості та фізичної підготовки має вирішальне значення. Чудово для цього можна займатися на відкритому повітрі, заняттями спортом, які не вимагають великих зусиль, але витривалістю, а також медитаційними формами рухів, які також підтримують тіло, наприклад, йога.

Продукти для мозку

Надмірне споживання висококалорійної їжі, а разом з цим і ожиріння є однією з головних проблем сучасного суспільства. Однак розуміння того, що ми їмо, має важливе значення для довгого та здорового життя. Сучасні дослідження показують, що продукти, багаті поліненасиченими жирними кислотами омега-3 та лютеїном, а також антиоксидантний вітамін Е та С, можуть захистити клітини мозку та зміцнити психічне здоров’я. Однак також важливо зменшити споживання насичених жирів та продуктів, багатих холестерином, і більше наголошувати на легкій, змішаній нежирній дієті.

Список продуктів, що стимулюють мозок, надзвичайно довгий. Серед найбільш ефективних є, наприклад, цільнозернові злаки, які забезпечують енергією та підвищують нашу здатність до концентрації. Жирна риба також дійшла до подіуму, оскільки загальновідомо, що вона постачає наше тіло незамінними для організму жирними кислотами. Але ми могли б також згадати чорницю, яку багато хто називає суперпродуктом, помідори, гарбузове насіння, брокколі, зелені листові овочі та різні горіхи. Дослідники з університету Тафтса кажуть, що вживання чорниці може затримати короткочасну втрату пам’яті, а помідори завдяки лікопену, що входить до неї, беруть участь у боротьбі із вільними радикалами, які також беруть участь у розвитку деменції.

На додаток до харчування та регулярних фізичних навантажень, які допомагають зняти стрес і стрес, доктор Зсузанна Віда виділила гінкго білоба, папороть. Екстракт листя покращує когнітивні функції та метаболізм нервових клітин, пригнічує утворення згустків крові, покращує використання кисню в тканинах, захищає їх від пошкоджень, спричинених запаленням та вільними радикалами, та сприяє забезпеченню клітин киснем та поживними речовинами, поживними речовинами та також покращує пам’ять. «Гінкго білоба вже має величезну культуру в Західній Європі: у Німеччині її споживають у вісімнадцять разів більше, ніж в Угорщині, населення якої ледь перевищує вісім разів. Варто вибрати якість активного інгредієнта та шукати очищений, скоригований екстракт гінкго білоба. На підставі клінічних випробувань рекомендована добова доза становить 120-240 мг, яку рекомендується вводити у 2-3 прийоми.

Повсякденні задоволення

Звичайно, прості повсякденні справи, такі як сон, також відіграють важливу роль у підтримці психічного здоров’я. Дослідники з Університету Дьюка заявляють, що накопичення недосипу може мати реальні та серйозні наслідки для мозку! Менше 7-8 годин сну на день може бути пов'язано із зниженням когнітивних функцій або втратою пам'яті. Наш мозок навіть під час сну не відпочиває! Згідно з дослідженням, опублікованим у науковому журналі Science, під час сну мозок виводить токсини та білки, які також беруть участь у розвитку неврологічних захворювань (таких як хвороба Альцгеймера), які накопичуються протягом дня. В основі процесу лежить лімфатична система, в якій потік рідини прискорюється під час сну, виділяючи значну кількість токсинів з мозку.

На додаток до цих загальних факторів, ми можемо багато зробити для нашого психічного та мозкового здоров'я за допомогою когнітивних тренувань, відмови від куріння, зняття стресу та лікування відомих та існуючих захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет або високий вміст жиру в крові.