Читачі-експерти

М’язи важливі, набагато більше, ніж демонструвати їх на пляжі, щоб досягти мети досягнення ідеальної ваги за допомогою ряду інструментів та порад

тонального

Тренування на тренажерній доріжці.

nd3000/Getty Images/iStockphoto

Ми топчемо тренажерний зал, яким ходимо, знайдемо більшість користувачів з тією ж метою: схуднути ... Але чи справді ми знаємо, як це робити?

Не дивно, що люди роблять тривалі, неефективні тренування, де вони не залишають “кардіозону”, поки не закінчаться бігова доріжка. Також часто можна спостерігати переповнені заняття "під керівництвом", а деякі ходять через машини, що працюють у високих повтореннях, супроводжуючи помилкові міфи. Чи є це найбільш доцільним та ефективним способом його досягнення?

Давайте спочатку проаналізуємо деякі терміни. Всі хочуть «схуднути», але чи цього ви насправді хочете? Не повинно бути так ... Часто буває, що коли люди переходять на шкалу і бачать, як цифри знижуються, вони думають, що досягають своєї мети, але чи знаєте ви, що ви насправді втрачаєте? Ви думаєте, це жир?

Так, ви втратите трохи жиру, супроводжуваного водою, але це буде невелика частина порівняно з усіма м’язами, які прощалися з вашим тілом.

Важливо їсти білок, якщо ви хочете привести організм в тонус.

М'язи в цьому рівнянні мають важливе значення (набагато більше, ніж демонструвати їх на пляжі), щоб спричинити втрату жиру, це один з основних інструментів для прискорення метаболізму.

Два абсолютно однакових "типу" людини за зростом, віком, вагою та щоденною активністю та відпочинком будуть спалювати різну кількість калорій лише через різницю в кількості м'язової маси, виконуючи такі прості завдання, як прибирання, приготування їжі чи навчання.

Чим більше м'язів, тим більше калорій спалено "

Один кг м’яза може спалити до 3 разів більше, ніж 1 кг жиру, отже, важливість нарощування гарних м’язів, оскільки, як ми вже згадували раніше, це буде одним з основних засобів для спалювання калорій навіть у спокої, поки ви читаєте це.

Крім того, дієта, очевидно, є важливою частиною втрати жиру, і вам не слід їсти більше, ніж ви збираєтеся витратити.

Тепер, коли ми розуміємо важливість м’язів, нам доводиться починати рух в силових роботах.

Відновлення після тренажерного залу.

Наукові дані не обманюють, вони показують нам, що силові тренування - це один з найкращих варіантів, поряд з HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності для втрати жиру).

Силове тренування для цієї мети базується на роботі в діапазоні 4-8 повторень (хоча ця інтенсивність завжди буде залежати від досвіду, фізичного стану та інших факторів людини) вашого РМ (максимальне повторення) і завжди з використанням складової вправи, тобто там, де ми набираємо більшу кількість м’язових волокон, як у нижній, так і у верхній частині, такі вправи, як станова тяга, жим лежачи або королева, присідання.

Інший варіант - HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю). Цей тип короткочасних тренувань є прекрасним способом втратити жир за «скорочений» час.

Заняття в спортзалі.

Це пов’язано з його великою інтенсивністю, з якою він тренується в кожному інтервалі, а також через неповний відпочинок або неупереджене відновлення, що породжує більше зменшення споживання кисню, що збільшує спалювання жиру.

Ще однією великою перевагою цього тренінгу є EPOC, який складається з кисневої заборгованості після тренувань, яка виробляє тривалий ефект спалювання калорій, тому ви будете продовжувати втрачати/спалювати жир навіть через 12-24 години пізніше.

Профіль читача експерта

Борха Аморос

Бакалавр спортивних наук, спеціалізується на особистих тренуваннях та фізичній підготовці (команди з регбі та підготовка поліції та пожежників). В даний час вона надає свої послуги в центрах Валенсії.