Завдяки серії вправ, зосереджених на ногах, ми можемо схуднути в цій області
Поділіться статтею
Втрата ваги вимагає відданості і жертв. Ключове рівняння для схуднення просте: дієта + фізичні вправи. Більше немає таємниць. Кожна особа має тенденцію фокусувати жир в одній області. Якщо ви один з тих, хто накопичує жир на ногах, ми даємо вам ключі до його зменшення.
Перше, про що слід пам’ятати, це те, що, дотримуючись режиму, ми втрачаємо вагу по всьому тілу. Тим не менше, Є певні вправи, які допомагають нам скинути ці кілограми залишки більш ефективно в певних частинах тіла.
В ногах, що має місце під рукою, це область, де виробляється більше природного жиру, тож ви повинні бути постійними і не впадати у відчай, щоб позбутися цього. Зверніть увагу на ці поради.
Здорова їжа
Здорове харчування підходить не тільки для схуднення, але для здоров’я загалом. Не зловживайте жирами, смаженою їжею, цукром, надмірно обробленою їжею та червоним м’ясом. Ставте на фрукти, овочі, горіхи, бобові, риба та біле м’ясо. Щоб схуднути, вам слід адаптувати кількість, оскільки споживання калорій має бути меншим, ніж витрата енергії. У будь-якому випадку ідеал є сходити до дієтолога щоб повідомити нам кроки, яких слід дотримуватися.
Пийте воду і уникайте солодких газованих напоїв
Затримка рідини спричиняє накопичення жиру в частинах тіла, таких як ноги. Ось чому вам доведеться пити багато води і уникати напоїв, що містять доданий цукор, таких як безалкогольні напої або смузі. Алкоголь, чим менше, тим краще.
Вправи на серцево-судинну систему
Якщо поєднати вищесказане з фізичними вправами, ми без сумніву досягнемо своєї мети. Біг, плавання, спінінг, їзда на велосипеді і навіть ходьба швидка ходьба - це серцево-судинні заходи, які три рази на тиждень допомагають нам схуднути на ногах.
Специфічні вправи для ніг
Для досягнення підтягнутості ніг існує ряд конкретних вправ:
Присідання. Ми встаємо, розставивши ноги, а ноги паралельно плечам. Дивіться прямо вперед і зігніть ноги, опускаючи сідниці до підлоги і не піднімаючи підошви. Спускаючись, намагайтеся тримати спину прямо, а коліна і стегна зігнуті. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 20 секунд і повільно підніміться, щоб знову спуститися. Якщо ви відчуваєте силу в сідничних м’язах і квадрицепсах стегон, ви добре зробили присідання.
Поперемінні кроки. Присядьте, поклавши руки на стегна. Вправа полягає в поперемінному просуванні однієї і іншої ноги. Нога, яка піднята не повинен перевищувати кут 90 градусів. Зробіть набори з 14 кроків.
Міст. Ми лежимо на спині, зігнувши ноги. Тепер підніміть стегна і тримайтеся на цьому положення протягом 20 секунд. Повторіть три рази.
Burpees. Він полягає в присіданні, впираючись руками в землю. У цьому положенні витягнути ноги назад а потім поверніться у вихідне положення. Вам доведеться закінчити рух вертикальним стрибком.