Брати до відома

Експерт дослідив способи життя п'яти місць у світі, де багато його мешканців перевищили 100 років

Більшість населення цього світу бажає, щоб існувало легендарне фонтан молодості, символ безсмертя та довголіття. Підтвердженням цього є кількість «антивікових» продуктів, які можна знайти на ринку, і мільйони, які щороку виставляє рахунки індустрія косметичної хірургії. Хоча багато хто хотів би купатися чи пити з цих міфологічних вод, правда полягає в тому, що природної можливості цього немає зупинити старіння, але це могло бути можливо живіть більше якщо дотримується низка порад.

семи

Термін "блакитні зони" визначає дослідника Ден Бюттнер до регіонів, де старші люди. Бюттнер взявся шукати кути у світі з найбільшою кількістю сторічників, і після багаторічних досліджень він визначив п’ять: Ікарія (Греція), Лома Лінда (Каліфорнія), Сардинія (Італія), Окінава (Японія) та Нікойя (Коста-Ріка).

Більшість столітників їдять важчі страви в перші години дня, а легкі - пізно вдень або ввечері

Після пошуку п’яти регіонів, занурився у їхні культури. Після поглибленого вивчення регіонального способу життя він виявив декілька загальні фактори що, на вашу думку, вони зберігають секрет довголіття. Хоча тривалість життя все ще значною мірою залежить від генетики, ось практики, які можуть продовжити ваші роки життя.

Вправляйтеся, не відвідуючи спортзал

Коли ми замислюємося про те, щоб виконувати певні щоденні тренування, ми зазвичай думаємо про те, щоб сходити в тренажерний зал або взути кросівки. Однак найдавніші люди у світі не робити фізичних вправ. Це просто частина вашого повсякденного життя. Вони ходять до магазину, працюють у своїх садах і готувати їжу вручну, реєструючи значну кількість рухів щодня, не думаючи про це, збирає "Чоловічий журнал".

Наприклад, ходьба може бути ідеальною вправою, Але скільки часу потрібно, щоб побачити переваги набирання темпу? Експерт з фітнесу Кевін Йорія зазначає у статті "Business Insider", що точний час базового рівня становить від 22 до 30 хвилин день протягом п’яти днів на тиждень. Загалом, 150 хвилин на тиждень, щоб розподілити їх як завгодно.

Згідно з великим дослідженням, проведеним серед людей похилого віку та опублікованого в "Американському журналі превентивної медицини", люди, які ходили щонайменше 150 хвилин на тиждень, мали 20% менше шансів померти протягом наступних 13 років, ніж неактивні дорослі.

Мінімізуйте стрес

Не секрет, що стрес може завдати шкоди вашому здоров’ю. Столітники цих областей включили у своє повсякденне життя процедури, які допомагають звільнитися стрес. Наприклад, сардинці насолоджуються "щасливою годиною" щодня, адвентисти розпізнають щотижневу суботу, а ікарійці дрімають в середині дня.

Як ходити, щоб спалити калорії, ніби ти бігаєш

Якщо ваше життя там дуже напружене дуже прості способи боротьби з цим злом, на думку кількох експертів, які проконсультувались із "Профілактикою". Фізичні вправи, прогулянки на природі, полоскання горла водою, занурення обличчя в холодну воду та рідше використання мобільного - ось деякі з цих простих прийомів, які можуть вам допомогти

Громада

Належати релігійна громада може допомогти продовжити життя, як це видно на синіх ділянках. Незалежно від релігії чи конфесії, відвідайте щотижнева церемонія на основі віри збільшує тривалість життя приблизно на чотири роки. Блакитна зона Лома Лінда складається з 9000 адвентистів сьомого дня, але будь-яка релігія повинна зробити свою справу, пояснює дослідник.

Як ми пояснили в іншій статті Формула індексу маси тіла (ІМТ) Це дуже просто: вага пацієнта ділиться на зріст у квадраті, виражений у метрах, що дає результат, який зазвичай становить від 18,5 до 30. В даний час він використовується в Європі та в медичних організаціях по всьому світу для вимірювання ступеня ожиріння громадян.

Найстаріші люди у світі не активно займаються спортом у своєму житті, це просто частина їхнього розпорядку дня, як ходьба до магазину

Залежно від номера, ви можете визначити, чи перебуває людина в ідеальна вага, під ним або над ним (що означає ожиріння). Зокрема, значення нижче 18,5 позначають екстремальну худорлявість, від 18,5 до 24,9 здорової ваги, від 25 до 29,9, надмірну вагу і більше 30, ожиріння, за даними Національної медичної бібліотеки США.

Більше їжі на початку дня

Ви коли-небудь смакували надто смачно, аж до того, що болить живіт? Окінавці живуть за мантрою "hara hachi bu", яка спонукає їх припинити їсти, коли їх шлунки майже наповнені. Крім того Правило 80%, більшість жителів блакитної зони їдять важчі страви рано і легші страви пізно вдень або ввечері. Ця практика може призвести до кращого сну та зниження ІМТ.

Помірний прийом алкоголю

Мешканці всіх блакитних зон, крім адвентистів, регулярно вживають алкоголь. Дослідження показали, що помірні споживачі алкоголю, як правило, переживають тих, хто не п’є. Мешканці блакитних зон зазвичай вживайте один-два напої на день, під час їжі або в компанії друзів. На Сардинії мешканці щодня випивають склянку-другу червоного вина, оскільки у ньому є вдвічі більше флавоноїдів, ніж у інших винах, і вони відшаровують артерії. Хоча щодо вина завжди існували думки, що суперечать цій вірі.

Почуття належності

Кілька досліджень показали, що куріння, самотність, щастя та ожиріння заразні. люди, якими ти оточений вони можуть вплинути на ваше здоров’я позитивно чи негативно. Члени блакитних зон оточують себе (або народжуються) в сильних соціальних колах, які заохочують та підтримують здоровий спосіб життя.

Окінави настільки віддані своїм друзям і родині, що вони створюють "моаї" або групу друзів на все життя, що надавати емоційну та фінансову підтримку у часи потреби.

Розставити пріоритети в сім’ї

Трендом у блакитних зонах є значення сім’ї. Мешканці цих місць віддані супутник життя що, згідно з дослідженнями, спричиняє збільшення тривалості життя. Крім того, вони тримають батьків та бабусь і дідусів поруч, щоб вони могли піклуватися про них. Вони також вкладають час і любов у своїх дітей, щоб потім піклуватися про них, коли прийде час.