Хоча погода все ще не показує своєї сонячної сторони, весна та літо явно наближаються, а разом із ними і сезон бікіні. Для багатьох це найбільша мотивація прийти у форму, навіть незважаючи на те, що позитивним наслідком зміни способу життя є красива фігура після добробуту та здоров’я. Цього разу ми даємо поради тим, хто щойно зрозумів, що хоче змінитись і прийти в хорошу форму до літа.
Перші кроки слід зробити щодо їжі. Також варто почати з тієї маленької і, мабуть, на перший погляд незначної деталі, як збільшення споживання рідини. Однак це надзвичайно важливо. З одного боку, якщо ви п'єте достатньо, що в середньому становить 2 літри - у тренерські дні це буде явно більше - тоді ви також контролюєте кількість своїх страв. Не випадково рекомендується випивати склянку-дві води перед їжею, оскільки це допоможе вам переварити її, і після цього ви не зможете стільки їсти, оскільки вода наповнить ваш шлунок.
З іншого боку, вода також відповідає за обмін речовин і кровообіг, детоксикацію та терморегуляцію нашого тіла. Але важливою умовою красивої шкіри є внутрішнє зволоження нашого тіла, і в переважній більшості випадків втома та головний біль спричинені зневодненням. Якби ми пили достатньо води щодня, токсини швидко виводилися б з нашого тіла, ми були б набагато підтягнутішими, енергійнішими.
Вода також відповідає за детоксикацію Джерело: giphy.com
Ми вважаємо, що це хороша дієта, яка веде до зміни способу життя сама. Але для дієти немає нічого. Чому? Ось три причини!
Визначення пропорцій прийому їжі та фізичних вправ можна прочитати як 80-20 в деяких місцях і 70-30 в інших. Це означає, що при зміні способу життя ви можете змінити 80/70 відсотків дієти та решту фізичних вправ. Зрозуміло, що основна увага приділяється їжі, але важливо знати, що неможливо досягти хороших результатів без руху.
Дослідження показали, що люди з безладною кухнею закушують набагато більше: саме тому варто стежити за порядком. З іншого боку, ви просто не їсте те, чого не тримаєте вдома. Якщо ви вже придбали свої закуски, вони, швидше за все, закінчаться, тобто вам потрібно впорядкувати свою кухню. Можливо, вам захочеться принести цукерки, що залишилися, на своє робоче місце, якщо ви хоч поділитеся ними з іншими, ви з’їсте їх менше. Варто привести в порядок не тільки закуски, а й міцні харчові будинки, наприклад, традиційне пшеничне борошно можна замінити цільнозерновим, вівсяним, кокосовим, нутовим та гречаним борошном. Також поступайтеся місцем різним зернам, таким як червона сочевиця, нут, гречка, пшоно та ячмінь. Однак вам слід також переглянути сторінки, де пропонуються здорові рецепти, повірте, для вас відкриється цілий новий світ.
Делікатеси також можна їсти під час дієти - вівсяні млинці Джерело: Shutterstock
- 3. Шукайте волокнисту їжу та повільно всмоктуючі вуглеводи
Є дві загальні, важливі речі, які слід знати про їжу. З одного боку, для того, щоб ваш обмін речовин нормально крутився, дуже важливо їсти волокнисту їжу. Також не завадить знати, що якщо ви їсте багато клітковини, але не вживаєте достатню кількість рідини, ви досягнете з нею прямо протилежного ефекту. Якщо, з іншого боку, ви робите це добре, ваш метаболізм буде вдячний за це.
Інша дуже важлива річ - вуглеводи. Вуглеводи насправді не є давнім ворогом в цьому є велика потреба, просто не має значення, в яку форму ми входимо. Багато цукристих і швидко засвоюваних вуглеводів раптово підвищують рівень цукру в крові, тому ви можете деякий час його приємно крутити, але незабаром ви будете втомлені, повільні, іннервовані. Повільно всмоктувані вуглеводи, навпаки, не викликають такого типу підвищення рівня цукру в крові, тому ви можете бути врівноваженим та енергійним.
- 4. Запам’ятайте мотивацію
Недостатньо розмов про мотивацію. Адже без внутрішнього потягу навряд чи можна було б щось планувати в довгостроковій перспективі. Це також стосується здорового способу життя, зміни способу життя. Якщо ви щодня не усвідомлюєте, чому хочете змінитися, можливо, ви недостатньо сильні для цього.
Мотивуй себе щодня! Джерело: Giphy
Основою успіху є мотивація. Мотивація означає, що мета завжди пливе перед вашими очима. Ви знаєте, чому ви почали худнути, дієту, фізичні вправи, і знаєте, яка ваша кінцева мета з усім цим. Немає перемоги без мотивації!
Це також не питання, що вправи не можна залишати поза увагою, якщо ви хочете бути здоровим або просто стрункою. Якщо ви новачок, не сподівайтесь рухатись півтори години тричі протягом першого тижня, і вам не обов’язково починати в тренажерному залі. Якщо ви звикнете до цього поступово, прихильність до спорту також розвиватиметься досить повільно: ви відчуватимете, що він заряджається енергією. Якщо ви вперше гуляєте по великій раз або два рази на тиждень, ви вже зробили більше. Потім можна бігати бігом інтервальний біг експериментувати.