У разі розладів настрою, депресії та психічних травм, рух особливо лікує душу. Порівняльні дослідження показали, що 30 хвилин ходьби тричі на тиждень, тобто 1,5 години фізичних вправ, мають помітний ефект, що покращує настрій, - каже спортивний психолог Вероніка Кісс-Немес для дієти та фітнесу.

впевненості

Замість антидепресантів
Заняття спортом є більш корисними, ніж прийом ліків, що покращують настрій, багатьма способами, особливо з точки зору побічних ефектів. Про це свідчить дослідження на пацієнтах з депресією. Члени однієї з груп учасників приймали ліки на додаток до виконання вправ. Ті, хто в іншій групі, навпаки, просто рухалися. Дослідники отримали дивовижний результат: ті, хто приймав ліки, були в психічно гіршому стані.

Антидепресантами є добавки дофаміну та серотоніну. При розладах настрою в організмі виробляється менше цих гормонів. Спорт і фізичні вправи збільшують кількість цих гормонів, а також вони виробляють "гормон щастя", тобто ендорфін, який відповідає за загальний гарний настрій і зняття стресу, пояснює психолог.

Відсутність руйнуючого душу руху
Зимова депресія у нас на шиї. Не вистачає сонячного світла, ми менше рухаємось через холод, тому ми, швидше за все, маємо поганий настрій. Як запобіжний захід, можливо, вам доведеться частіше рухатися, наприклад, гуляти або хоча б робити гімнастику вдома.

На жаль, ми вже можемо стверджувати, що депресія є хворобою сучасності, частково через відсутність фізичних вправ. Сто років тому людям доводилося рухатися набагато більше, щоб мати їжу, воду або нагріватися, тому вони витрачали близько чотирьох годин на день активно, рухаючись. Для порівняння, більшість людей сьогодні зазвичай проводять вісім годин на день на роботі чи в школі, плюс подорожі, перегляд телевізора вдома, комп’ютери, планшети - що загалом може означати 13-16 годин сидіння. Недарма кількість людей із розладами настрою збільшується. Експерти стверджують, що якщо ми продовжимо жити так, кожен четвертий молодий чоловік і кожен другий дорослий через кілька років впаде у депресію.