методу

Отже, ви хочете вдосконалити свої стрибки? Тоді спочатку будьте сильними та симетричними, а потім починайте практикувати “змащування канавки” (GTG) під час різних стрибків.

Одержимість стрибунами світового класу

Віктор Лонський, видатний тренер Радянського Союзу, який підготував цілу шкільну елітну стрибуну у висоту в маленькому містечку, має таку думку з цього приводу:

У нашому тренажерному залі немає предметів, які не можна використовувати для стрибків. Гімнастичне обладнання? - Відмінно. Ви можете стрибати на паралельному брусі, коні, балці, ребристій стіні. Кільце кошика? - Це теж буде добре. Ви навіть можете проводити власні змагання, щоб побачити, хто може торкнутися дошки або сітки - з молодшими дітьми вручну, а старшими - ногами. Кілька років тому фотографія Брумеля, що стрибає і штовхнув ноги, стала всесвітньо відомою. Тоді це було фантастичне, неможливе досягнення, але тоді це багато хто з моїх хлопців здатний на це.

Незалежно від того, скільки стрибків хтось робить під час тренування - навіть щодня - цього все одно недостатньо для досягнення належної підготовки. Я це відчував інстинктивно давно, але тепер можу це довести вимірами. Навіть величезний талант не може досягти елітного рівня без певної - досить високої - кількості стрибків. Я не хочу нікого лякати, але стрибок у 100 000 - це абсолютний мінімум. І це лише специфічні для спорту стрибки; Я ще не включав у це зайві стрибки, хоча вони так само важливі для успіху. Початківець стрибуну повинен робити стрибки годинами на день - на додаток до свого [звичайного] тренування.

Легенда радянських стрибків у висоту Валерій Брумель.

Якщо ваша мета - не виграти олімпійське золото, то 100 000 стрибків - це велике перебільшення, але звідти застосування принципу GTG все ще зберігається. Лонський продовжує:

В середині картини - тренер зі стрибків у висоту Віктор Лонський. І ні, джентльмен праворуч - не Юл Бріннер.

Професор Микола Озолін - один з найвидатніших радянських вчених спорту та колишній чемпіон Радянського Союзу в стрибках з жердиною - віддає перевагу дивізіону, що складається з тривалого тренування та декількох міні-тренувань (які можуть тривати до 5 хвилин):

У мене є яскравий приклад японського спортсмена Чухей Намбу, який весь свій вільний час проводив, практикуючи весняні стрибки і стрибки аж до основних тренувань, готуючись до Олімпіади, ходив до школи, по дорозі додому, спілкувався зі своїми друзями, і так далі. Цей метод допоміг йому встановити світовий рекорд у стрибках у довжину. Набагато пізніше, під час розмови, він розповів, що ці вправи допомогли перетворити його ноги - за його власними словами - у "сталеві пружини". Коли я запитав його, чи не втомився він від цього безперервного стрибка, він відповів, що ні, оскільки робив довгі перерви між 5-10-хвилинними вправами, залишаючи достатньо часу для регенерації. Як бачите, суть ефективної фрагментації тренувань полягає в достатній тривалості регенерації між вправами.

Чухей Намбу, знаменитий японський стрибун у довжину і потрійний стрибок.

Як побудувати свою тренування GTG jump

Використовуйте ряд різних стрибків у вправах GTG - крім стрибків углиб, стрибків на висоту та інших видів, які особливо напружують опорно-руховий апарат. Тільки спортсмени-вибухонебезпеки елітного рівня повинні використовувати їх на своїх звичайних тренувальних заняттях під наглядом професійного тренерського складу. Всім іншим слід нехтувати цією практикою.

Ви можете вибрати з декількох варіантів стрибків: стрибок у довжину з місця, центр ваги, стрибок у довжину та центр ваги з бігом, центр ваги, щоб торкнутися гілки дерева, стрибок із присідання, стрибки на одній нозі, і я міг би перерахувати довго.

Ви також можете поекспериментувати зі стрибками паркуру - звичайно, не з божевільними версіями, які доставлять вас до лікарні, а з такими, які вимагають надзвичайно точного прибуття. В одному з досліджень Резона стрибуни в довжину не практикували стрибків на максимальній відстані під час своїх тренувань, а натомість просили їх стрибати на різні субмаксимальні відстані і дуже точно приїжджати у визначені точки. Це дозволило учасникам розвинути свої навички стрибків на «загальному рівні» та досягти прогресу у своїх максимальних стрибках! Дослідник, який керував дослідженням, зауважив, що практикувати в широкому діапазоні набагато ефективніше, ніж просто повторити завдання із фіксованими параметрами. Як зазначав доктор Шмідр, який спеціалізується на руховому навчанні, завдяки різноманітній практиці "можна досягти набагато ширшого розвитку, ніж насправді практикується".

І, звичайно, є також волейбол та баскетбол. Лонскі прокоментував це: «Баскетбол - це один з моїх улюблених видів спорту. Це означає "практику", яка є абсолютно важливою для стрибуна ... За допомогою неї можна створити додатковий, але абсолютно важливий резерв стрибка. [Додаткова] практика цих стрибків не сприймається як зайве навантаження, оскільки [вона] в значній мірі компенсується емоційним зарядом, досягнутим під час гри ... "

Однак перед тим, як навіть вирізати стрибки, будь спочатку сильним.

Павло Цацулін

Павло Цацуліне - президент StrongFirst, Inc.