Нещодавно було показано, що ключ не тільки харчуватися здорово, але також їжте менше і збільшуйте споживання їжа багатий антиоксидантами.
Якщо вживати менше їжі, у вас менше циркулює вільних радикалів. Вільні радикали - це токсичні речовини, які окислюють тканини вашого тіла і поступово завдають шкоди вашим генам. Але не хвилюйтеся, простий факт, що наші клітини живі, спричиняє природні утворення вільних радикалів. Зморшки та плями у фізичній зрілості є проявом вільних радикалів у нашому організмі.
Ми не можемо повністю уникнути старіння, але ми можемо затримати цей процес, уникаючи шкідливих життєвих звичок та набуваючи хороших харчових звичок.
Харчуватися здорово залежить від типу їжі, яку ми їмо, та звичок, яких ми дотримуємось, коли йдеться про їжу. Необхідно знати продукти, які вони забезпечують Переваги та ті, які є найбільш шкідливими для нашого здоров’я, щоб ми могли створити різноманітне та збалансоване харчування.
Ми знаємо, що існує багато рекомендацій щодо належних харчових звичок і що розпорядок дня складається з багатьох обов’язків усіх видів, тому в багатьох випадках неможливо дотримуватися суворої здорової рутини. Однак, хоча ця рутина не може бути виконана абсолютно, важливо, щоб ви намагалися дотримуватися її якомога більше.
Харчуйтесь різноманітно і збалансовано:
Не слід виключати зі здорового харчування майже будь-яку їжу. Що ви повинні зробити, це визначити пріоритети та збільшити споживання здорової їжі та зменшити споживання менш здорових.
Їжте фрукти та овочі:
Важливо, щоб ви звикли щодня вживати фрукти та овочі, оскільки вони містять більшість вітамінів та поживних речовин, необхідних нам для нормального функціонування нашого організму.
Їжте в невеликій кількості:
Це залежить від типу їжі, оскільки не слід їсти однаково на сніданок та обід. Обмін речовин працює краще і швидше при невеликих кількостях.
Їжте п’ять разів на день:
Експерти рекомендують, щоб їх було п’ять, але ми знаємо, що через різні повсякденні обов’язки буває важко дотримуватися цієї звички до кінця. Головне, щоб ви не залишали занадто багато часу між кожним прийомом їжі, щоб уникнути дискомфорту.
Встановіть графік прийому їжі:
Це природно розвине самоконтроль, оскільки апетит регулюється часом прийому їжі. Крім того, ви набагато частіше їсте висококалорійну їжу, якщо перекушуєте між прийомами їжі.
Тут ми представляємо список продуктів, багатих антиоксидантами, яких не можна пропускати вдома:
Їжа з антиоксидантами допоможе вам заблокувати дію вільних радикалів, і цим ви зможете трохи затримати природне погіршення клітин.
Фрукти:
Особливо фрукти червоний і фіолетовий. Скористайтеся цим літом, щоб придбати полуницю або чорницю та заморозити їх. Ці фрукти зберігають багато своїх вітамінів та мінералів у процесі заморожування. Насолоджуйтесь ними в смузі або покладіть їх на миску з вівсянкою на сніданок.
Овочі:
Виділяються такі апельсинові, як апельсин і морква, червоні - помідори, а зелені - артишок і брокколі.
Зелений чай:
Зелений чай приносить вам гарний настрій та стимулює обмін речовин, поки ви відпочиваєте, саме тому це допомагає схуднути.
Чистий шоколад:
Дві-три унції чорного шоколаду забирають у вас ласуни. Какао містить флавоноїди, тому воно вважається суперфуд. Чорний шоколад зменшує запалення, а також знижує артеріальний тиск.
Спеції:
Кожного разу, коли ви додаєте трави або спеції у свою їжу, ви не тільки покращуєте та покращуєте смак своїх рецептів, ви також отримуєте кілька поживних речовин з потужною антиоксидантною активністю, які можуть допомогти вам боротися із вільними радикалами та демонструвати красиву та молоду шкіру. Гвоздика, куркума, кориця, гвоздика, материнка, серед інших, можуть стати вашими чудовими союзниками проти старіння.
Волоські горіхи:
Волоські горіхи мають антиоксиданти які в 2-15 разів потужніші, ніж вітамін Е, а також кілька волоські горіхи містить майже вдвічі більше антиоксидантів, ніж така ж кількість інших сухофруктів, як було виявлено шляхом аналізу кількості та якості їх у волоських горіхах, мигдалі, арахісі, фісташках, бразильських горіхах, фундуку, кеш'ю, макадамії та пеканах.
Часник і цибуля:
Майже немислимо, щоб ви харчувались здорово без цих двох продуктів, оскільки вони містять ефірні олії та сірковмісні сполуки. Це означає, що вони є не тільки ароматизуючою рослиною, але вони також є лікарські рослини. Кажуть, що вони зменшують ризик раку та захистити бактеріальні захворювання.
Овочі:
У вашій коморі повинна бути сочевиця, нут, квасоля та горох. Вони є джерелами рослинного білка, дуже багатого клітковиною. Дослідження показали, що бобові можуть запобігти діабету завдяки низькому глікемічному індексу. Ви можете готувати їх у каррі, салатах і навіть в брауні.
Насіння:
Це найздоровіші та найбільш антиоксидантні насіння: чіа, коноплі, гранат, льон, гарбуз, абрикос, кунжут, соняшник, кмин, лляне та льон.