бути

Вам потрібно схуднути. Наша типова дієта наповнена рафінованими або простими вуглеводами, такими як біле борошно, рис, макарони, тістечка та солодкі напої. Однак вам бракує, наприклад, так, щоб втратити клітковину, з якої ви дійсно можете заправити своє тіло, набравшись енергії та обертів, не маючи необхідності постійно щось жувати.

Дієта - що робити, а що ні

Давайте подивимося, що у вас все ще є насправді Так, щоб схуднути волокно Вживайте щонайменше 20 грамів клітковини в день! Це можна зробити, вживаючи цільнозернові, фрукти та овочі.

Клітковина допомагає підтримувати почуття ситості протягом більш тривалого періоду часу, що є величезною користю, якщо ви хочете схуднути. Дослідження показують, що жінки, які вживають більше клітковини, значно зменшують ризик зайвої ваги.

Кальцій і вітамін D Зробіть свій основний прийом їжі багатим кальцієм і вітаміном D кожні три дні. Ці поживні речовини часто зустрічаються разом у продуктах харчування, особливо молочних продуктах.

Так, схуднути можна пішки

Вони також працюють разом у вашому тілі, зміцнюючи кістки. Недавні дослідження також свідчать про те, що схуднення є успіхом.

В одному експерименті суб'єкти, які днями не вживали молочних продуктів, набирали більшої ваги, ніж ті, хто споживав. Вітамін D, який найпростіше витягнути з сонячного світла, також захищає від серцевих захворювань, запобігає втраті пам’яті та полегшує хронічний біль.

Хороші жири До них належать мононенасичені жирні кислоти та омега-3 Так для схуднення. Ви знайдете його в оліях, горіхах, авокадо, деяких видах риби, і ми зарезервували найкраще на кінець: у шоколаді Так, схудніть. Також їжте їх дозу щодня. Мало того, що ваше серце буде вдячним, ви зможете терпіти довше, не відчуваючи почуття голоду. І відразу випливає, що ви будете споживати менше калорій.

Коли хтось вважає зайву вагу або просто занадто худий?

Білок Мета: три порції нежирного білка на день. Сміливо вибирайте з риби, курки, індички, свинячих відбивних або нежирної яловичої вирізки.

  1. Виразка дванадцятипалої кишки для схуднення
  2. Втрата ваги до 30 кг
  3. Як схуднути за допомогою присідання
  4. Ожиріння - Втрата ваги - Медичний центр способу життя
  5. Ерг спалювання жиру
  6. Дієта неефективна?

На додаток до того, що білок є необхідною поживною речовиною, протеїн також допомагає вам не бути голодними протягом півгодини після їжі, і це чудова користь, якщо ви найкращий спалювач жиру, який хочете схуднути.

Якщо ваш сніданок містить більше білка, ви будете сити набагато довше, і так, важливо схуднути: вам буде потрібно менше їжі на обід.

Вода Вода сприяє зниженню ваги двома способами.

З одного боку, якщо ви випиваєте хоча б склянку на день, це може означати втрату ваги на 5 кг за один рік, оскільки вода підвищує рівень енергії вашого тіла, тому ви можете спалити набагато більше калорій.

По-друге, солодкі та ароматизовані напої, безалкогольні напої, спортивні напої, що споживаються замість води, солодке молоко, кава та чай - це багато зайвих калорій, це число було б 0 із життєдайним соком.

Глід

Зелений чай Напій Так схуднути 3 склянки зеленого чаю Так схуднути день! У ньому високо міститься антиоксидант, який називається катехін, і, як було показано, сприяє зниженню ваги. Це особливо корисно як панацея від більшої кількості жирових прокладок на поциді.

Якщо вас турбує вміст кофеїну, ви також можете вибрати чай без кофеїну, але цей сорт також має менший вміст антиоксидантів.