Сторінки
Середа, 21 серпня 2013 р
Жим лежачи
Сьогодні ми скажемо дещо про, мабуть, найпопулярнішу вправу, о. лавка пресі. Ця вправа є однією з основних багатосуглобових вправ, яку кожен у тренажерному залі повинен включати у свій план тренувань. Ви будете тренувати з нею всю грудну клітку, трицепс теж звикне і ви також відчуєте плечі. Тож якщо ви хочете мати розвинену та домінуючу грудну клітку, тиск на лаві, жим лежачи - це правильний шлях. Прочитайте далі, щоб дізнатися деяку основну інформацію про цю вправу.
Жим лежачи - одна з вправ у силовому триатлоні (лава, присідання, тяга), а також використовується в бодібілдингу. Сьогодні цим, мабуть, займаються всі, хто відвідує тренажерний зал чи тренажерний зал. Ця вправа використовується для розвитку великого грудного м’яза, і, як я вже згадував, ви також будете вправляти трицепс і дельтоподібні м’язи вправою.
Правильна техніка та порада
1. Перемістіть скриню на лавку (зсуньте плечі разом, щоб між спиною і лавою залишився невеликий зазор)
2. Не обертайте передпліччя (ви можете його пошкодити, ви не будете ретельно практикувати вправу і не підніматимете стільки, як якщо б ваші передпліччя були твердими і майже перпендикулярними до планки)
3. Зафіксуйте ноги на землі або дні лави (ти не рухатимешся, і це буде для тебе своєрідною опорою)
4. Рукавички. (мозолі дуже дратують)
5. Перед тренуванням ретельно розігріти і розігріти (розігріти м’язи і суглоби, я також рекомендую кусати дуже невеликою вагою для підготовки тіла, інакше може статися травма)
6. Обережно додайте ваги (вам не потрібно почуватись ніяково, якщо ви виштовхуєте лише невелику вагу, всі починали з малого, ніхто не приходив до спортзалу і не штовхав 120 кг. Краще додавати та ретельно тренуватися, ніж завантажувати та спричиняти травму)
7. Якщо ви хочете перевірити свій максимум, майте т. Зв spottera (але їм просто є за ким доглядати і запевняти:))
8. Для кращої роботи також вправляйте трицепс (якщо ви хочете друкувати більше, не потрібно нехтувати трицепсом, це нам дуже допомагає)
Жим лежачи має безліч варіацій. Якщо ми хочемо тренувати верхню частину грудних м’язів, нам потрібно нахилити лавку вгору, але не більше 45 градусів. Якщо ви перевищите цю межу, ви будете тренувати плечі, а не груди. І навпаки, якщо ви хочете вправити нижню частину грудних м’язів, поверніть лаву негативно, тобто «догори дном». Ви можете виконувати вправу з довгою штангою як базовий жим лежачи, але ви також можете практикувати ці вправи однорукими руками, що найчастіше можна побачити у тренажерному залі, оскільки також можна задіяти т.зв. набору номера, яким ми також практикуємо боки грудних м’язів, тому воно знає більш динамічний рух, ніж за допомогою великого стрижня.
Від кожного з вас залежить, як ви виконуєте цю вправу, але пам’ятайте, що важливо робити це правильно! Немає нічого гіршого, ніж погано практикувати таку вправу. Або ви завдаєте травму, або вправа просто не спрацює. Відповідною комбінацією є тиск на прямій лаві, похилій лаві та деякі формувальні вправи, такі як розтягування або потягування роликів. Ви повинні поєднувати конкретні вправи на свій смак:)