Ця рутина всього тіла організовується за два дні. Один з них буде днем тягнути (тягнути), а інший - штовхнути (натиснути).
Незважаючи на звичну рутину, при якій з цією організацією щодня працює все тіло, чого ми досягаємо покращити час відновлення та уникати дублювання роботи м’язів. Незважаючи на повну рутину тіла, ми можемо тренуватися кілька днів поспіль без проблем.
Перш ніж перейти безпосередньо до завантаження в кінці статті, ми побачимо, як організувати тренінг, як проходить цей тренінг і які додаткові вправи ми можемо виконувати.
Як організувати навчальний тиждень?
Це навчання складається з двох процедур. Кожну процедуру слід виконувати впереміш (ніколи не виконуйте одну і ту ж процедуру два дні поспіль), і ми повинні уникати тренувань більше двох днів поспіль. Ми могли б тренуватися наступним чином:
На наш погляд, варіантів безмежно.
Як прогресує рутина для набору сили та обсягу?
Як ви побачите, процедура призначена для розрахунку ваг, які ви повинні виконувати щотижня у кожному із серій вам потрібно лише подбати про оновлення номера тижня як ти йдеш.
В основному те, що ми робимо, - це додавати близько 2 кілограмів за кожен тиждень, який проходить. Якби один тиждень ми не могли стежити за прогресуванням наступного тижня, ми спробували б зробити однакову вагу. Якщо нам не вдається багато спроб поспіль, ми повинні завантажити (знизити вагу), а потім повернутися назад потроху.
Додаткові вправи
Як додаткові вправи ми можемо виконувати кожен день 2 або 3 в кінці розпорядку. Ці вправи повинні бути ізольованими вправами, такими як завитки на біцепс, паралельні занурення, зниження плечей або литок.
Ці вправи не додаються до розпорядку дня, оскільки вони не є обов’язковими та не включаються в прогресування, хоча необхідно якомога більше покращувати оцінки.
Завантажте програму тренувань
Гарні новини! Ми маємо вдосконалена система завантаження безкоштовних навчальних програм. Вам просто потрібно натиснути на наступну кнопку:
Щоб ми продовжували публікувати безкоштовний вміст і надалі, зробіть пожертву! 🙂
- Курс спортивного харчування для сили, фізичної форми та бою - Інститут спорту та життя
- Дієта для набору м’язової маси - об’ємна дієта - ваш журнал про фітнес
- Як спланувати легке та насичене меню для повернення до рутини
- Детокс ”, вправа для детоксикації організму
- Скільки вправ вам потрібно зробити, щоб спалити гамбургер або джин-тонік? БІГ І ФІТНЕС