Ви хочете почати їсти веганське або ви вже деякий час займалися, але у вас є проблеми з організацією? Не хвилюйтеся, щоб допомогти вам, ми підготували веганське меню на цілий тиждень, і звідти ви зможете скласти своє.
Ви хочете почати їсти веганське або ви вже деякий час займалися, але у вас є проблеми з організацією? Не хвилюйтеся, щоб допомогти вам, ми підготували веганське меню на цілий тиждень, і звідти ви зможете скласти своє.

завантажте

Вітамін В12

Далі ми запропонуємо кілька ідей для складання плану тижнева веганська дієта з усіма поживними речовинами, ваше тіло має бути здоровим.

Пропозиція базується на 5 щоденних прийомах їжі (сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері), але ви можете регулювати їх відповідно до свого фізичного зносу (якщо ви займаєтеся спортом, вам слід більше їсти, або якщо у вас сидячий спосіб життя, їжте менше щоденного харчування).

Сніданок

  • Під час сніданку ми будемо дотримуватися однакових вказівок для кожного дня тижня, таким чином, щоб він складався з фруктів, або шматочками, або в смузі, горіхах і тостах, які можна приготувати різними способами. Наприклад, тост з тофу, помідорів та орегано, овочевий паштет або рослинний маргарин. Найголовніше - пограти з інгредієнтами таким чином, що якщо одного дня ви снідаєте яблуко, то наступного дня ви обираєте банан.

ОБІД

  • Точно те саме відбувається з обідом, але цього разу ми введемо молоко, вівсяне або соєве, разом із печивом або крупами, наприклад.

ЇЖА

  • Під час їжі зручно спробувати трохи більше, тому ми наводимо вам приклад того, що ви могли б підготувати на цьому тижні:
    • ПОНЕДІЛОК: овочевий суп і соєві котлети з помідорами.
    • Вівторок: коричневий рис і сочевицю обсмажити з морквою, перцем, цибулею.
    • СЕРЕДА: салат з макаронів та мішалка для овочів.
    • ЧЕТВЕР: рис басмати зі смаженим помідором.
    • П’ЯТНИЦЯ: пиріг із цільної пшениці з тофу, цвітною капустою та оливками.
    • Закінчивши їсти, не забудьте додати в свій раціон фрукт

ЗАГРУЗКА

Зверніть увагу на те, що ви їли решту дня, щоб врахувати те, що ви їли найменше. Батончики мюслі, горіхи та фрукти - найкращий варіант для ситної та корисної закуски.

Останнім прийомом їжі за день ви можете керувати наступним чином, поєднуючи меню на свій смак, ми пропонуємо вам п’ять, щоб вибрати той, який найкраще контрастує з вже з’їденими стравами:

  • ОДИН: Обсмажена в Сейтані жарка з морквою, брокколі та цибулею.
  • ДВА: Овочевий салат та піца.
  • ТРИ: Вівсяний кус-кус з тофу та родзинками.
  • ЧЕТВЕРТА: Гарбузове пюре та соєвий бургер.
  • П’ЯТЬ: Піта-бутерброд з рататуєм.

Як бачите, це прості меню, доступні будь-якому новачкові, який починає свій шлях веганського способу життя, подалі від будь-яких жертв та жорстокого поводження з тваринами.

Також не буде незручно, якщо ви не любите або не вмієте готувати (пам’ятайте, що завжди є час вчитися!), Оскільки це щоденне меню, яке ми підготували, не вимагає великих кулінарних навичок.

ПОДАРУНОК! СКАЧАЙТЕ ВАШУ ЕКСКЛЮЗИВНУ ТА СУПЕР ПОВНУ ВЕГАНСКУ ДІЄТУ

Нарешті, ми хочемо зробити вам додатковий подарунок і абсолютно БЕЗКОШТОВНО!

Це абсолютно ексклюзивна веганська дієта, яку проводить кваліфікований дієтолог. На наступній фотографії у вас це є. Завантажте його та роздрукуйте, щоб використовувати у своєму повсякденному житті.