Хочете схуднути, але не маєте багато часу для планування їжі? Ми зрозуміли! Я склав простий список пінгів із 30 елементів, який можна взяти з собою в магазин, і я зроблю все можливе, щоб готувати прості, корисні страви та закуски протягом тижня щодня.

І найкраще, якщо ви їсте семиденну їжу, ви все одно можете змішувати, поєднувати та повторювати ці рецепти протягом цілого місяця - або більше! І цей бюджетний список магазинів легко знайти і у вашому гаманці! (Вам потрібні кілька простих шаф для комори, таких як оливкова олія, сіль та оцет, тому перевірте наведений нижче список, щоб переконатися, що ви починаєте, перш ніж вивчити основи.)

продуктовому

Джой Бауер дає поради щодо дієти за 60 секунд

PING LIST:

ОВОЧІ

  • Брокколі (2 головки або заморожений пакет)
  • Морква (2 пакетики)
  • Темні листові овочі, включаючи салат (3 великі пакети)
  • Цибуля жовта (4)
  • Перець солодкий (5)
  • Шпинат (упаковка 10 унцій заморожена, подрібнена)
  • Помідори (3)

КОМЕРЦІЙНІ РОСЛИНИ

  • Квасоля, будь-який популярний сорт (2 коробки)
  • Картопля солодко-біла (3 білі, 3 солодкі)

ФРУКТИ

  • Альма (4)
  • Банани (4)
  • Ягоди будь-якого виду (2 заморожені пакети)
  • Апельсини (3)
  • Грейпфрут (3)

БІЛКИ

  • Куряча грудка без шкіри (1 упаковка/4 типи грудей)
  • Яйця та/або замінники яєць (дюжина або контейнер)
  • Свинина незаймана (6 унцій)
  • Туреччина, земля (2,5 фунта, не менше 90% худих)
  • Індичка, нарізана шматочками (1/2 фунта)
  • Лосось, дикий (1 коробка/пакетик і 1 філе)
  • Креветки (12-16oz заморожений пакет)
  • Тунець (6 унцій, залита водою)
  • Горіхи, насіння та грудне молоко, будь-який бажаний сорт (один баночний горіх, один шнековий горіх/насіння)
  • Об'єктив (один мішок)

МОЛОЧНИЙ

  • Сир нежирний (1 упаковка подрібненого на будь-який смак)
  • Молоко (1 контейнерна суміш, 1% нежирного соєвого молока або несолодкого мигдалю)
  • Грецький йогурт, знежирений або нежирний (5 одиничних контейнерів)

ЦІЛІ ЗЕМЛЯНІ

  • Хліб, цільнозернові (1 штука, звичайна або з низьким вмістом калорій)
  • Крупи, цільнозернові (1 коробка)
  • Вафлі, цільнозернові (1 коробка)

Рецепти, включені до 7-денного плану зниження, також містять ці основні спеції - будь ласка, перевірте свою камеру та переконайтеся,!

УМОВИ/камера

  • Часник
  • Лимон
  • Гірчиця діжонська
  • Соус маринара
  • Заправка для салату, низька калорійність
  • Сальса
  • Кетчуп
  • Оливкова олія
  • Оцет

7-денний план харчування:

зі сніданком:

1. Грецький йогурт з фруктами

2. Смузі з ягідних білків

3. Молоко та фрукти: цільні зерна: Насолоджуйтесь 150 калоріями цільнозернових злаків, 1 склянкою молока (знежирене, соєве або несолодке мигдальне молоко) та одним із наступних варіантів фруктів; 1/2 банана, 1 апельсин, 1/2 грейпфрута або 1/2 склянки ягоди.

4. Двохвилинний сальса-дзеркальний бутерброд

5. Грецький йогурт з горіхами та фруктами

6. PBJ та фруктові кошики

7. Шпинат сирно-яєчна сутичка

Обід:

1. Салат з кухонної мийки

2. Відкритий бутерброд з індичкою

3. Розплав тунця з відкритим обличчям

4. Сендвіч з PB-бананом з відкритим обличчям: Насолоджуйтесь хрусткою морквою або паличками болгарського перцю збоку.

5. Салат з сочевичної квасолі

6. Фарширована смажена картопля

7. Дійонез з лосося: Насолоджуйтесь листовою зеленню з 1 шматочком цільнозернових грінок та 1 апельсином або ½ грейпфрутом.

Ігноруйте це фото! Натан Конглетон/СЬОГОДНІ

Вечеря: 1. Бургер із шпинату з індички: Насолоджуйтесь 1 гамбургер без калу. Подавати зі смаженою солодкою картоплею та змішаним зеленим салатом з 2 столовими ложками низькокалорійного одягу (або 1 чайною ложкою оливкової олії та необмеженим оцтом).

2. Лимонно-часникові креветки: Насолоджуйтесь 2 чашками смажених листових овочів та смаженою солодкою картоплею.

3. Куряча піца з овочами та салатом: Насолоджуйтесь 1 порцією піци з гарніром салату, що подається з 2 столовими ложками низькокалорійного одягу (або 1 чайною ложкою оливкової олії та необмеженим оцтом).

4. Смажена риба, брокколі на пару і запечена картопля: Насолоджуйтесь шашликом на 5 унцій, тушкованою або смаженою рибою з необмеженою паровою брокколі та смаженою картоплею, заправленою 2 столовими ложками грецького йогурту з низьким вмістом жиру.

5. Омлет Фієста зі смаженою солодкою картоплею: Насолоджуйтесь стороною звичайної запеченої солодкої картоплі.

6. Міні суп з індички: Насолоджуйтесь 2 міні-бульйонами з салатом, 2 столовими ложками низькокалорійного смаку (або 1 чайною ложкою оливкової олії та необмеженим оцтом).

7. Свиняча цілина, смажена картопля та морква: Насолоджуйтесь 6 унціями смажених свинячих ребер із смаженою морквою та смаженою картоплею.

Перекус:

1. Яблуко 1 столова ложка столової ложки вершкового масла

2. Апельсин + 15 горіхів

3. Яблуко + 15 горіхів

4. Салат з перцем-індичкою (1/4 фунта нарізаної індички з салатом і паприкою)

5. Банан + знежирене молоко (стрибнути цукор)

6. Грецький йогурт з низьким вмістом жиру: І 1 столова ложка волоських горіхів (або 2 столові ложки крупи)

Слідкуйте за Джоєм у Twitter, Facebook та Pinterest.