Шукаючи споріднену їжу, ми іноді стикаємося з чудовими постачальниками поживних речовин та підсилювачів фітнесу, але найскладнішим рішенням є з’ясування, як додати їх до нашого меню. Каштан і фрукти входять до групи цих продуктів, але це легко, якщо ми зіпсуємо, оскільки це знаменує його присутність у багатьох рецептах, несумісних з дієтами. Для того, щоб насолодитися властивостями, дізнатися, для чого вони потрібні та в чому користь горіхів кеш'ю, може стати відправною точкою для того, щоб ви залишались ближче до теперішньої та майбутньої гарної форми та здоров’я.

каштана

Зміст сторінки

Властивості горіха кеш'ю

Поширений в Бразилії культивування плодів - північно-східний регіон, оскільки наш клімат є тропічним, а також Індія, інший регіон поширеного вирощування. Країнами, які очолюють виробництво горіхів кеш'ю, є Бразилія, Мозамбік, Нігерія та Танзанія.

Дізнавшись трохи про походження та найпоширеніші місця, де його можна знайти, дізнавшись трохи більше про харчову інформацію, можна ще більше збільшити інтерес до переваг горіхів кеш'ю. Ми знаємо, що він багатий мінералами, серед них є значні порції міді, фосфору, магнію, марганцю та цинку.

У горісі кешью крім цукрів, корисних для здоров’я кожного, крім клітковини, вітамінів та амінокислот, є якісні вуглеводи. Напевно, вам цікаво, чому каштан може бути для вас корисним, так? Його здобний смак може не тільки радувати смак, але і бути чудовим антиоксидантним союзником, крім того, що підсилює ваше метаболічне функціонування.

Сказати, що відгодівля горіха кешью може бути досить необ’єктивною, навіть якщо порція 100 грамів містить в середньому 500 калорій. Плід багатий різноманітними поживними речовинами, які сприяють спалюванню калорій, а також містять корисні жири. Подібно до того, як ми повинні діяти з усією енергією, споживання горіхів кеш’ю має бути помірним, оскільки збільшення ваги пов’язане із надмірним споживанням калорій. Тому, якщо ви тримаєте контроль над кількістю щоденних споживаних калорій, ви можете споживати цей смачний фрукт в помірних кількостях.

Харчова інформація каштана кешью

Порція 100г

Енергія581 калоріяВуглеводи30,2 г.Білок16,8 г.Жири47,8 г.Волокна3,3 г.

Переваги каштана кешью - для чого він призначений та властивості

Нижче ми побачимо основні переваги горіхів кеш’ю для гарної форми та здоров’я:

1 - Допомога проти раку

Каштан має флавоноїди з надзвичайною силою. Їх називають проантоціанідінами, і вони працюють проти дії клітин, які сприяють утворенню пухлин. Ці флавоноїди посилюють користь міді, що міститься в каштані, яка допомагає в протираковій функції.

2 - Позитивний для серцево-судинної системи

Серед переваг кеш'ю можна виділити його низький вміст жиру, що може бути зручним для людей, які стикаються з сумнівами та відсутністю варіантів закусок у своєму раціоні. І в порівнянні з іншими горіхами, горіхи кеш'ю перевершують, і позитивна дія на серце та серцево-судинну систему виправдана порцією олеїнової кислоти, яку містить їжа, разом з антиоксидантами та відсутністю холестерину.

Дослідження виявило дію потужних антиоксидантів, пропонованих складом кеш'ю, і що у тих людей, які регулярно вживають кеш'ю, зменшується ризик смерті від серцевих та серцево-судинних захворювань. Цю вигоду можна отримати від споживання 1-4 рази на тиждень.

3 - Контроль артеріального тиску

Боротьба з артеріальним тиском є ​​проблемою для багатьох людей, і користь горіхів кеш’ю може також підтримати здоровий баланс. Магній, що міститься в плодах, може допомогти тримати тиск під контролем, не даючи йому підніматися, завдаючи шкоди здоров’ю.

4 - Сильне волосся

Мідь, важлива для протипухлинної дії, також функціональна для здоров’я волосся. Це сприяє підтримці пігментації ниток. Мінерал важливий для виробництва меланіну, який затримує появу білих дротів, крім того, що захищає волосся. Мінерал все ще може отримати вигоду завдяки гнучкості судин та суглобів.

5 - Міцні кістки

Вживання горіхів кеш'ю також може допомогти здоров’ю кісток і зубів. Фрукти багаті магнієм та кальцієм, важливими мінералами для здоров'я всієї кісткової структури тіла.

6 - Здорова жовч

Плід може бути функціональним для затримки появи каменів у жовчному міхурі. Дослідження підтверджують, що розвиток скорочується до 25%.

7 - схуднути

Якщо ви в групі людей, яких турбує фітнес, знайте, що каштан і фрукти можуть бути чудовим вибором для проміжних прийомів їжі. Волоські горіхи та кеш'ю можуть бути джерелом корисних жирів, крім того, що вони містять лише хороший холестерин, вивільняючи шкідливий для здоров’я холестерин. Дослідження показують, що регулярне вживання горіхів кеш'ю допомагало багатьом людям набирати менше ваги порівняно з тими, хто в процесі аналізу не вживав фруктів.

8 - Допомагає травній системі

Хороше травлення є важливим для тих, хто хоче доглядати за гарною формою, тому споживання горіхів кеш'ю може допомогти забезпечити правильне засвоєння їжі регулярно, уникаючи дискомфорту через погану елімінацію токсинів, а також утримання та рідини.

9 - Допомога проти менопаузи та передменструального синдрому

Зазначається, що дотримання дієти може багато втратити з духом жінок, особливо в дні TPM. Горіх кеш'ю також може зменшити вплив, спричинений зміною настрою, тому фрукт вказаний як опора для релаксації, стимулюючий гарний настрій, гарантуючи тим самим якісний сон.

10 - Допомагає імунній системі

Для зміцнення імунної системи добавки заліза є однією з головних ініціатив. Горіх кешью містить значну частину заліза, яке використовується в процесі усунення вільних радикалів, які вказані як шкідливі для здоров'я та самопочуття. Мінерал важливий для профілактичних заходів проти анемії та станів, які можуть загрожувати вашому здоров’ю та енергії для щоденної діяльності.

11 - Здорові очі

Важливо, щоб увага не обмежувалась лише доглядом за гарною формою, тому кешью демонструє цілісні плоди, яких також можна досягти, навіть здоров’я ваших очей. Якщо споживати, помірно та регулярно, це може допомогти запобігти УФ-променям, зменшуючи можливість дегенерації жовтої плями.

12 - Допомагає проти діабету

Ми вже знаємо, що 3 каштани кеш'ю перевершують інші горіхи, і з дуже зменшеною порцією жиру він порівнянний з оливковою олією. Проаналізувавши поведінку деяких хворих на цукровий діабет, можна зазначити, що з введенням кеш'ю до меню, пов'язаного з дієтою з низьким вмістом жиру, рівень тригліцеридів знизився, сприяючи здоров'ю людей, що мають проблеми з коливаннями рівень цукру в крові.

13 - Більше м’язів

Для тих, хто зосереджується на гіпертрофії, користь горіхів кеш'ю також може бути зручною, оскільки фрукт має магній, який у поєднанні з кальцієм може впливати на нервову систему та м’язовий тонус, зміцнюючи м’язи та клітини. Нестача магнію призводить до спазмів м’язів, мігрені, болю, втоми і навіть ривків, що може призвести до наслідків для гарних результатів тренувань. При регулярному вживанні горіхів кеш'ю цей запас магнію зберігається і зменшує ймовірність деяких з цих побічних реакцій.

Поради великих пальців?

Додаткові посилання:

  1. Bes - Rastrollo, Maira та ін. "Споживання горіхів і збільшення ваги в данському Середземномор'ї: дослідження SUN". Ожиріння 15.1 (2007): 107-107.
  2. Blomhoff, Rune та ін. "Користь горіхів для здоров’я: потенційна роль антиоксидантів". Британський журнал харчування 96.S2 (2006): S52-S60.
  3. Девіс, Сінді Д. "Мідь з низьким вмістом їжі збільшує вироблення вільних радикалів у калових організмах, активність лужної фосфатази у воді в калових масах та цитотоксичність у здорових чоловіків". Журнал харчування 133.2 (2003): 522-527.
  4. Келлі, Джон Х. та Джоан Сабате. "Горіхи та ішемічна хвороба серця: епідеміологічна перспектива". Британський журнал харчування 96.S2 (2006): S61-S67.
  5. Цай, Чунг-Джі та ін. «Часте вживання горіхів і зниження ризику холецистектомії у жінок». Американський журнал клінічного харчування 80.1 (2004): 76-81.

Ви вже знали всі ці корисні властивості горіхів кешью для здоров’я? Як ви думаєте, чи споживаєте ви достатню кількість каштанів для їх отримання? Коментар нижче!

(92 голосів, середнє: 4.10