М'язи живота є частиною передньої та бічної черевної стінки. Вони створюють міцну стіну, яка допомагає підтримувати правильну поставу, і, візуально, якщо вони працюють, вони позначають V в цій області. Ми пояснюємо вам, яка є найбільш ефективною процедурою для досягнення цього за кілька тижнів без необхідності в пристроях.
В Зберігач здоров’я AXA у вас є широкий асортимент тренери хто оцінить ваш фізичний стан і порадить. Тренуйся з нами. Зареєструйтесь тут .
Зовнішній косий м’яз живота - один з найбільших і найбільш поверхневих з чотирьох м’язів, які лежать з боків і спереду живота. Скорочення цього м’яза - це те, що дозволяє нам здійснювати бічне згинання та обертання тулуба, і, крім того, це допомагає нам підвищувати внутрішньочеревний тиск, таке як чхання, кашель, сечовипускання, підняття тягарів та пологи.
Згідно з дослідженням, опублікованим в Європейський журнал прикладної фізіології, Поперечний м’яз живота - другий м’яз, який активується під час підйомних вправ після рук. Основною функцією цього м’яза є стабілізація поперекового відділу хребта і тазу до руху нижніх і верхніх кінцівок.
Повсякденне позначення V
V черевна порожнина - одна з найскладніших скульптурних областей, оскільки для початку вам потрібно дуже мало жиру в тілі та добре розвинені м’язові преси. Ця V-лінія формується там, де стикаються два м'язи: ABS нижній і косий.
Отже, щоб їх формувати, вони повинні бути Процедури тренувань специфічні, що працюють на обох групах м’язів.
Кілька недавніх досліджень стверджують, що вправи на нестійкій поверхні, такі як м'яч, активізують прес значно більше, ніж робити це на стійкій поверхні.
Слід зазначити, що у жінок менше тестостерону, ніж у чоловіків, і більше естрогену. Тестостерон підтримує ріст м’язів, тоді як естроген може ускладнити спалювання жиру в організмі. Тому досягти V-форми важче у жінок, ніж у чоловіків.
Пам’ятайте, що для досягнення чітко визначених абссів необхідно супроводжувати вправи адекватним харчуванням. У всіх людей є м’язи живота, але вони помітні лише тоді, коли жир у тілі досить низький.
- Європейський журнал прикладної фізіології
- Американська рада з фізичних вправ (ACE)
- Журнал досліджень міцності та кондиціонування