Щоб схуднути, необхідно зменшити споживання калорій, щоб організм мав забирати свою енергію, вдаючись до накопиченого жиру. Отже, низькокалорійні дієти, серед іншого, є ключовими. Але недостатньо просто зменшити його, це потрібно робити з обережністю та відповідальністю, щоб не піддавати своєму здоров’ю ризик. Перше, що потрібно знати, яка наша базальна швидкість метаболізму. Базальний метаболізм можна визначити як енергія, необхідна нашому тілу для виконання основних функцій як накачування серця, дихання, перетравлення, рух чи мислення. Ці витрати заздалегідь визначені і відбуваються навіть під час сну. Потім є споживання калорій, яке залежить від обміну речовин кожної людини, залежно від віку, статі, кольору обличчя тощо. Отже, базальна швидкість метаболізму є результатом розрахунку мінімальних калорій, щоб функціонувати щодня.
ФОРМУЛА ДЛЯ ВІДОМОСТІ НАШОЇ ОСНОВНОЇ МЕТАБОЛІЧНОЇ ШВИДКОСТІ
Як це обчислюється? Для цього розрахунку існує безліч формул, але найбільш часто використовувана Гарріса Бенедикта, створений у 1919 році, і переглянута в 1990 році Міффліном та Сент-Джеором, і проводитиметься наступним чином.
- Скільки калорій я повинен щодня віднімати зі свого раціону, щоб здорово схуднути
- Японська дієта допомагає здорово схуднути
- Низькокалорійна дієта формула для ефективного схуднення та здорового GQ Іспанія
- Як поєднати дієту та фізичні вправи, щоб схуднути здоровим способом
- Дієта для схуднення здоровим способом (2 тиждень) SectorViral