Автор: Івонна Барріос

рутина

Ми не будемо вам брехати, зменшення або виведення жиру з попереку - одна з найскладніших областей для роботи.

Потрібна комбінація кардіо вправ, плюс деякі бічні дошки та різні вправи на опір.

У цій рутині ми створили комбінацію найкращих, щоб ви могли зменшити та привести в тонус цю частину свого тіла. Тож давайте почнемо.

Почніть з повільних пробіжок, тепер зробіть рух ножицями і підніміть по черзі одне, а інше коліно. Робіть це протягом 30 секунд якомога швидше.

Щоб відновити пробіжку протягом декількох секунд і продовжувати з берпі, зробіть 10 повторень.

Зсуньте ноги в один бік, а в інший зробивши невеликий стрибок і торкнувшись землі, робіть це протягом 30 секунд так швидко, як тільки зможете.

Тепер бігайте на місці якомога швидше протягом 30 секунд.

Станьте в положення дошки і запустіть ноги вперед на висоті рук, робіть це якомога швидше протягом 30 секунд і не залишайте положення дошки.

Дихайте і продовжуйте стрибати домкрати протягом 30 секунд.

Завершіть, зробивши стрибок підйому ноги, як показано на малюнку, зробіть 30 секунд кожною ногою.

Ви збираєтесь стати обличчям вниз, підніміть одну руку і протилежну ногу в позі супер чоловіка, не піднімайте голову. Зробіть 20 повторень.

Тепер станьте на 4 точки і розмахніть стегнами в одну, а в іншу сторону, піднявши руку і залишивши другу в повітрі. Зробіть 20 повторень.

Сідайте на ковдру або килимок і потрапляйте в положення бокової дошки, це може бути з повністю витягнутою рукою або підтримуючи лікоть. Протистояти цій позі протягом 30 секунд з кожного боку.

Дихайте шість секунд, поверніться в положення дошки і перехрестіть одну ногу з одного боку, повільно підніміться, піднявши сідницю так:

Зробіть по 10 з кожного боку і зробіть 2 повторення всієї процедури; Щоб ще більше посилитись, ми рекомендуємо виконувати наш звичайний режим, щоб зменшити зворотний рух.

Ми рекомендуємо вам:

  • Повідомлення про конфіденційність
  • Правила та умови
  • Завантажте наш новий додаток

СЛІДУЙТЕ ЗА НАМИ
МЕРЕЖІ: