Якщо ви поститесь і не знаєте, який тренінг вам ідеально підходить, тут ми вам розповімо

Періодичне голодування продовжує залишатися тенденцією, з тієї ж причини, оскільки, будучи способом життя, найчастіше виникає питання, чи сумісні вони з фізичними вправами для схуднення та жиру в організмі. Тому ми представляємо результати цього дослідження, проведеного в Університет Копенгагена (Данія) Якобом Франдсеном.

більше жиру

Щоб дати вам контекст, для досягнення окислення жиру вільні в плазмі жирні кислоти (FFA) найбільше сприяють окисленню жиру у всьому тілі (PFO) під час фізичних вправ, тому був проведений експеримент, щоб з’ясувати, якщо поєднати напади голодування та фізичних вправ, концентрація FFA у плазмі збільшується.

Експеримент проводився з 10 молодими чоловіками у віці від 25 до 37 років, які займалися фізичними вправами. Це було зроблено в 3 попередніх штатах для голодування:

  1. 10-годинний загальний швидкий
  2. 22 години швидкого.
  3. Через 3,5 години помірного вуглеводного прийому їжі (фрукти, йогурт тощо).

Результат був значне збільшення FFA, під час тренувань після 10-годинного голодування, яке продовжує поступово зростати НЕ ЗНАЧНО до 22 годин, тоді, періодичне голодування та фізичні вправи сумісні, досягнення більшого спалювання жиру після попередніх 10 годин голодування.

Яка пропозиція це зробити і досягти того, щоб спалити більше жиру?

  1. Вечеряйте або їжте пізно, як це роблять американці: друкуйте з 5:00 до 19:00. Сильна їжа! Сюди входять овочі, білки та каші з «сприятливою» клітковиною: коржі, картопля, солодка картопля, лобода або деякі макарони або коричневий рис.
  2. Якщо ви зголодніли, це зазвичай трапляється в перші дні, приймайте зелений сік без фруктів, чай або каву.
  3. Прокинувшись, просто випийте води або навіть кави, оскільки це сприяє спалюванню жиру.
  4. Тренуйся і тренуйся! Можна пити природну воду.

Який тип вправ мені робити, щоб спалювати жир або худнути?

Тренуйтеся на голодний шлунок, якщо ваші тренування будуть кардіо середньої інтенсивності (біг підтюпцем, майстер сходів, еліптичний) або традиційне заняття з обтяженнями (із серіями від 10 до 15 повторень або більше і перервами). Це чудова стратегія, оскільки ви змушуєте організм використовувати жир як паливо, роблячи метаболічно гнучкішими, говорить Хав’єр Гонсалес, лікар Університет Бата в Англії, який вивчає вправи натщесерце.

  1. Клас танцю, зумба, сальса, степ
  2. Дещо серцево-судинний клас в якому ви залишаєтесь "схвильованим" - помірною інтенсивністю - (запитайте у співробітників стійки реєстрації або у тренера, які з них є у вашому графіку).
  3. Кардіо помірної інтенсивності (яка ви втомлюєтесь, але це НЕ коштує вам роботи, щоб дихати ) Нам потрібен кисень для спалювання жиру!: Біг підтюпцем, еліптичний, біг, сходи (майстер сходів), весляр, велотренажер
  4. Заняття велосипедом (цикл, спінінг)
  5. Дуже короткий або періодичний спліт-тренінг високої інтенсивності.
    Наприклад:
  • Зусилля блокує від 5 до 30 секунд.
  • Перерви за один і той же час зусиль, до потроєного максимуму!
  • Пройдіть щонайменше 15 хвилин, в ідеалі більше 20 хвилин.
  • A) Так:
    • Бігайте 10 секунд, відпочивайте 10 секунд. І так до завершення 20 хвилин
    • Стрибайте домкрати, високі коліна або скакалку протягом 20 секунд і відпочивайте 30-40 секунд, до завершення 15-20 хвилин
    • Біжи 30 секунд, супер швидко! І відпочиньте хвилину, максимум півтори хвилини.

Тож чи можу я робити високоінтенсивні тренування HIIT, якщо я швидко?

Так, незалежно від того, чи це дуже коротке розщеплення, чи переривчаста напруга високої інтенсивності, що складається також із дуже коротких блоків зусиль З КОРОТКИМИ ВІДПОЧИНАМИ Це метаболічно сприяє тому, що організм може використовувати жир лише для отримання енергії. Те саме стосується табата.

Це що це вас не влаштовує Це ДУЖЕ ІНТЕНСИВНІ ХІІТ-сеанси, тобто на яких ви не зупиняєтесь більше 20 хвилин! Або дуже важкі силові тренування (великі ваги і мало повторень, менше 6). Бо в такому стані анаеробне тіло вважає за краще вживати глюкозу і не вживає запаси жиру.

Якщо вищевказане є вашим улюбленим видом тренувань, вам потрібно їсти вуглеводи до світла, щоб досягти кращої підготовки та спалити більше жиру після тренування!

Що робити, якщо я тренуюсь після обіду, після роботи?

Ось якщо складно досягти попереднього голодування більше 10 годин, але я рекомендую їсти рано і легко, щоб ви ходили з принаймні 4-5 годин голодування, що допоможе вам спалити трохи більше жиру в організмі.

На основі досліджень показано, що голодування в поєднанні з фізичними вправами збільшує спалювання жиру в організмі за рахунок збільшення концентрації вільних жирних кислот у плазмі, що спалюють жир.

У вас є запитання чи ви хочете отримати особисту пораду в Інтернеті чи особисто? Знайди мене в Instagram @keifitmx