Іноді організму потрібно трохи допомогти

від Габріели Рібейро 16 лютого 2018 р., 07:14 2 тис Перегляди

триденній

Говорять про ледачий кишечник про варіацію кишкового транзиту, оскільки він сповільнюється, стілець твердне, і вони не можуть виконувати звичну роботу через кишковий тракт. Так само синдром лінивого кишечника спричиняє здуття живота та, зрештою, може спричинити біль.

Є кілька причин для проблеми, такі як вагітність, стрес, неправильне харчування та малорухливий спосіб життя.

У цій статті ви знайдете триденний план відновлення рухливості в кишечнику, заснований на вегетаріанській дієті, в якій рідини також відіграють провідну роль. Такі продукти, як фрукти, овочі, зерно з високим вмістом клітковини, пробіотичні та пребіотичні продукти будуть каталізаторами цього очікуваного процесу.

Якщо додати до цього щоденний план вправ, бажано, а також додати рутину сидіти в туалеті щодня в один і той же час протягом декількох хвилин, ефект буде набагато кращим.

ВАЖЛИВА ПРИМІТКА: З кожним прийомом їжі випивайте склянку води.

Дієта 1 день

Сніданок

1 скибочка цільнозернових тостів з 1/4 розтертого авокадо, 1/3 склянки темно-синіх зерен і 1 чайною ложкою оливкової олії. Випийте 1 чашку кави.

AM закуска

2 кураги в 1/3 склянки простого знежиреного йогурту.

Обід

4 склянки салату з буряка та едамаме (зелена соєва квасоля).

Перекус PM

1/3 склянки малини

Вечеря

3 склянки салату з нуту та лободи.

День 2 дієта

Сніданок

1 чашка вівсяних пластівців і чашка кави.

AM закуска

1/2 склянки чорниці

Обід

1 бутерброд з хумусом з овочами.

Перекус PM

1 середня слива

Вечеря

1 тарілка салату Веселковий Будда.

Дієта 3 дня

Сніданок

1 чашка пудингу з чіа та мигдалю, 3 кураги та чашка кави.

AM закуска

Обід

4 склянки салату з білої квасолі з овочами

Перекус PM

1/2 склянки малини

Вечеря

1 картопля, фарширований хумусом

Для реалізації трьох днів

Протягом трьох днів цього плану дотримуйтесь наступних основних вказівок (тоді ви побачите меню на кожен день):

  1. Щоранку пийте гарячий напій для стимуляції роботи кишечника. Це може бути кофеїн чай або кава. Якщо можете, потренуйтеся і відведіть кілька хвилин у ванній, щоб стимулювати дефекацію.
  2. Протягом дня зволожуйте себе 8 склянками води, розподіленої протягом дня. Також з’їдайте до 30 грамів клітковини (Фрукти-Овочі-Цілі зерна), але робіть це поступово. Почніть з 5 до 5 грамів протягом днів.
  3. Перед сном на ніч змішайте в склянці води 1 столову ложку насіння чіа, сік 1 лимона і щіпку кайенського перцю.

І якщо ви виконаєте ці кроки, ми впевнені, що ваша проблема ледачого кишечника зникне.

Тепер ознайомтесь із запропонованою триденною дієтою, яка допоможе роботі кишечника: