Скільки калорій ви можете спалити за допомогою швидких змін? Чи можна схуднути, просто змінивши спосіб життя? Відповідь може вас здивувати. Виявляється, дрібниці, які ви робите протягом дня, матимуть велике значення у кількості спалених калорій та втрачених кілограмів.
Якщо ви хочете спалити калорії без фізичних вправ, фахівці порадить вам збільшити позакласну фізичну активність (термогенез без фізичних вправ). Цей термін позначає будь-який рух, який недостатньо енергійний, щоб назвати його вправою. На думку вчених, саме такий рух може зіграти важливу роль у тому, худнемо ми, набираємо вагу чи розвиваємо ожиріння.
Отже, скільки калорій можна спалити таким чином? Ця кількість залежить від людини, але може бути значною. Згідно з одним дослідженням, оскільки рівень людської активності настільки різний, кількість спалених калорій варіюється від людини до людини до 2000 ккал на добу.
Як спалити калорії, схуднути, але не робити фізичних вправ?
Схуднути в офісі
Сидяча робота не є прямою причиною ожиріння, але тривале сидіння може спричинити збільшення ваги у деяких людей. Дослідники повідомляють, що люди з ожирінням виявляють вроджену тенденцію сидіти на 2,5 години на день довше, ніж їх худорляві колеги. Дослідники підрахували, що якщо люди з ожирінням приймуть звички своїх худих колег, вони можуть спалити ще 350 калорій на день.
Якщо у вас сидяча робота, виробіть звичку вставати щонайменше 15 хвилин щогодини. Пройдіться до найвіддаленіших туалетів або до охолоджувача води, ідіть щось домовитись, підніміться сходами замість ліфта або підготуйте постійні документи. Переконайте кількох своїх колег, що зусилля для збільшення вашої фізичної активності стають частиною ваших здорових звичок на роботі.
Схуднути під час відпочинку
Скільки годин увечері ви проводите лежачи і дивлячись телевізор? Скільки калорій ви можете спалити, дивлячись телевізор виконувати якусь легку діяльність?
Не дозволяйте своєму часу відпочинку викликати збільшення ваги. Під час перегляду телевізора складайте білизну, витирайте пил або підмітайте підлогу. Якщо ви любите телефонувати, гуляйте замість того, щоб сидіти під час розмови. Спробуйте обмежити час перебування за комп’ютером 15-хвилинними інтервалами.
Спалюйте більше калорій разом з дітьми
Якщо ви навчите дітей збільшувати кількість своїх щоденних справ, ви можете захистити їх від набору ваги в майбутньому. Якщо ви хочете схуднути без фізичних вправ, знайдіть способи збільшити час, витрачений на прогулянки протягом дня. Проведіть дітей до школи або до зупинки. Якщо ви їдете, припаркуйтеся на краю автостоянки і запитайте дітей, в який день вони гуляли, гуляючи.
А батьки, коли вас спокушають згрішити своїм дітям, коли вони неспокійні, вам краще подумати про це. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі, неспокій є поширеною формою нетренувань і може сприяти здоровому метаболізму.
Схуднути під час щоденних обов’язків
За домашніми справами можна спалити кілька сотень калорій на годину. Фактична кількість залежить від вашого розміру та статі. Наприклад, мініатюрна жінка спалює близько 160 калорій на годину під час домашньої роботи, в той час як більший чоловік горів би значно більше. Але хто б міг подумати, що підмітання підлоги може спричинити втрату ваги? Візьміть швабру і дізнайтеся, скільки калорій ви можете спалити.
Після прибирання завжди є організаційні завдання, які можуть допомогти вам запобігти набору ваги і навіть схудненню. Впорядкуйте свій гардероб, розпакуйте коробки або почистіть гараж, щоб збільшити активність, яка не пов’язана з фізичними вправами.
Схуднути на світських заходах
Скільки разів ви приходили до друга на святкування і відразу шукали зручне місце для сидіння? Наступного разу ви підете на вечірку, спалювати калорії, будучи більш товариським. Встаньте або пройдіться по кімнаті і поговоріть із якомога більшою кількістю людей. Запропонуйте допомогу на кухні, поїдьте в сад або вітайте гостей біля дверей, щоб залишатися активними. Ви будете душею торжества і одночасно спалите багато калорій і схуднете.