Надіслати від Капш »30 грудня 2008, 13:07

завершіть

Привіт. Я переніс сюди свою публікацію про вправу, що ця річка буде в потрібному місці.
коли озеро принесло мені абонемент у спортзал, я хотів би почати робити все правильно. Раніше я ходив у спортзал, думаю, що вправи виконую правильно (гантелі я не люблю, тому лише машини). дотепер я робив це так (я знаю, що це частково неправильно):

- Я починаю 10 хвилин на велотренажері
- потім поховання
- копання
- піднімаючи платформу ногами в ліжку на лавці
- потім трохи ногою впирався в шліфувальні машини на верстаті
- кілька рук і спини на машинах (все, я не буду описувати, звідки ви це знаєте)
- остаточно розтягнення тягаря, прив’язаного до ноги (на внутрішній і зовнішній частині стегон)
- повний 10-хвилинний велотренажер
- нарешті гарячий душ

звичайно, без будь-якої розминки (погано!) та стресів (так!). Я вже завантажував вправи на стресинг з мережі (я їх в основному знаю - я ходив на гімнастику). але у мене проблема з розминкою та стресуванням, куди я її повинен поставити. коротка розминка (вона ж?) плюс велотренажер перед вправою та після вправи півгодини повного розтягування? ще одне - я ходжу до спортзалу на 15 хвилин пішки (оскільки тренажерний зал знаходиться під казармою мого друга, я, швидше за все, піду до нього раніше). чи не можу я зробити правильне стресування вдома перед тренажерним залом, тоді є вага і почати звичайну вправу після велотренажера? Мені дивно лежати там. а потім зробіть додаткове напруження в гарячому душі (пропустивши вправи, сидячи на землі?).

Дякую за допомогу. Я бачу, що в мене хороший безлад (якби він був тут, він би, мабуть, посміявся з мене як слід).

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Надіслати від Ytak »30 грудня 2008, 14:07

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Надіслати від Капш »30 грудня 2008 р., 14:30

ytak: ну, я теж робив ці шліфувальні машини вдома (мій період шліфування в глухий кут), але я алібістично думаю, що це менше напружує хребет на верстаті.
Ну, я теж це чув із цими частинами, але я відвідую спортзал головним чином, щоб спалювати енергію і не набирати м’язи. Я побудований досить по-хлоп'ячому (широка спина, шорстка в валу, ноги після волейболу, тому мої руки теж підуть). тому я вважаю за краще практикувати все (також тренування з круговим горінням).

тож, якщо я все зрозумів, чи можу я зробити півгодини стресування вдома, а потім 15-хвилинну швидку прогулянку до спортзалу, 10-хвилинний велотренажер, а потім повне тренування? і крім того, закінчивши душ, я все ще можу розтягнути те, що можу, під гарячу воду. це може бути?

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Надіслати від Ytak »30 грудня 2008, 14:41

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Надіслати від Капш »30 грудня 2008 р., 14:53

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Надіслати від Ytak »30 грудня 2008 р., 14:55

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Надіслати від zuzana1986 »30 грудня 2008 р., 15:01

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Надіслати від Капш »30 грудня 2008 р., 15:12

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Надіслати від zuzana1986 »30 грудня 2008 р., 15:16

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Надіслати від Капш »30 грудня 2008 р., 15:40

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Надіслати від бледула »31 грудня 2008 р., 11:43

привіт Капш,
Я регулярно відвідую тренажерний зал (через день), і що я можу вам порадити, почніть з 10 хвилин цього велотренажера (10-15 хвилин), щоб розігріти тіло, потім невелика розтяжка, коли ви поступово розтягнете всі м'язи на тілі - це займе не більше 10 хвилин, а гори з вправами Це розминка тіла і легкі стреси допоможуть вам запобігти травмам. Мій чоловік професійний спортсмен, я знаю, про що пишу. А після вправ ви також розтягуєте м’язи, обов’язково знайдете куточок у спортзалі, де ви ховаєтесь та розтягуєтесь. Але я майже думаю, що ви довго не переходите до цієї придатності, тому що це з часом прийде до вас абсолютно нормально, але ті самі люди все одно ходять там працювати, і вони теж це роблять. Напевно, дивно, що у вас немає розминки

Нещодавно, коли я був у тренажерному залі, і там було багато людей, я нехтував розминкою та розтяжкою, і я не так добре тренувався. Я відчув такі слабкі м’язи, і їх потрясло
Я по черзі працюю по черзі, один зосереджуючись більше на аеробних тренуваннях: я роблю 10 хв на степпері, потім напружуюся 5 хв, а потім 60 хв бігаю по талії на TF 130-145, потім правильний пірсинг, а потім пара шліфувальних машин (це моє відхилення). Ще один день у мене є 15 хвилин швидкої ходьби на талії (як розминка тіла - це займає більше часу, ніж приблизно 5 хвилин), потім розтяжка, потім кругові тренування (невеликі ваги та більше повторень приблизно 3x30), потім ще 20 хв. бігаю по талії на TF 130-140. Але я не можу вийти зі спортзалу менше ніж за дві години, але це не варто протягом 30 хвилин.
Тож давайте добре вправлятись

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Надіслати від Капш »31 грудня 2008 р., 12:07

Re: Koniec s hala-bala cvicenim

Надіслати від HaLuZaQ »31 грудня 2008 р., 13:51

Kapsch 3 хв для велосипедів, оскільки достатньо розминки, потім розігріти https://www.kulturistika.sk/pages/kinezi. zcvick.htm. Я відчув, що ти приходиш до спортзалу. Тому, коли ви вибираєте швидший темп від дому до спортзалу, не давайте велосипед чи що завгодно (я припускаю, що ви більше не їдете до друга). Ярлик безпосередньо до тренажерного залу - не дайте нічого аеробного, лише розминка.

Все залежить від того, що хто хоче. Міро тут рекомендує кругові тренування для схуднення, я за. Особисто я з'ясував, з одного боку, що в тренажерному залі багато людей, де я ходжу, і є мало місця для його здійснення, а по-друге, кругові тренування не рекомендуються для підтримки м’язів. матерія. Це все залежить від особистості.
Коло. навчання повинні практикувати люди, які вони не виконують жодної аеробної діяльності. Ті, хто відвідує спортзал, лише худнуть. Знову ж, тим, хто також проводить аеробні тренування протягом тижня, їм легко зберегти класичні тренування (як при об’ємних тренуваннях).
Ще одна річ, яка дійсно хороша - це коли ви тренуєтеся в розтяжці для гри, яку ви практикували. Він використає його на перерву, і в той же час відпрацьована частина буде більш перевантажена.
Розтяжки тут: https://www.sportujeme.sk/strecing/

Що стосується тренувань, то вам достатньо вправ на ногах, і я йду один за одним. Спочатку комплексні вправи говорять у всьому світі, а потім ізолюють.

це може бути напр.:

Жим для ніг/Краплі однією рукою (ногами)
Потягнення шківа ззаду/перед головою, гіперекстензія (ззаду)
Тиск на машину або гантелі (грудочки)

а решта можуть бути ізольованими даними, такими як:

закопування/попереднє копання
біцепс погладжують стрижнем або гантелями
шків знімача трипса
обв’язка/підняття плечей
поні


Але, мабуть, ви давно знаєте речі